好幾十年前,就有傳言說「一天要走一萬步」對健康會有幫助。這口號有許多媒體傳閱,也有許多專業的醫療人員、非專業的健康促進熱心人士,鼓吹一天要走一萬步。在手機或運動手錶加入計步功能後,不少人每天認真計算有沒有走到一萬步。
最近有個統合研究,整理、分析了12個研究的數據,發現其實只要每天走2500步,對身體健康就有明顯的好處,減少8%的「全因死亡」(加總所有原因的死亡數)。每天走2700步,降低11%的心血管事故。
發表研究的學者表示,每天10000步的訴求,對許多人都太嚴苛了,覺得做不到反而容易放棄。對許多老人來說,每天10000步超過他們體能可達到的上限。所以我們應該推廣新的說法:從每天2500步開始,就可以有效增加健康餘命。
當然,多運動一定有幫助,只是增加的運動量,對健康的好處,就不會是成正比的增加。要追求最大好處,也不必每天走到10000步。學者統計分析,每天走7000步,就有很好的保護心血管的作用。每天走9000步,就可以大幅減少提早過世的風險。
除了步數要夠多外,健走的速度快一點是不是會比較好?
學者認為,健走步數多的人,通常速度也會比較快。這樣的統計不好做,不過大致來說,速度快對健康好處更大,也能把心血管問題降得更低。
但用慢速度走一樣對健康有幫助,如果走不快(或走快就會累然後走不遠)也不用太勉強。
學者認為,走1000步大概要10分鐘,所以我們可以推廣一個觀念,每天能運動10分鐘,就會有10分鐘的好處,但如果能運動半小時更好。重要的是養成習慣,那麼每天能運動10分鐘、30分鐘或20分鐘,其實都可以,不用太勉強,多走路就一定有好處。