禅修

對於初學者來說，打坐可以從五分鐘、十分鐘開始，先養成習慣。在打坐之前要處理好雜事，放下雜念。文章先介紹打坐的一些基本方法，然後演繹了一個10分鐘的放鬆禪體驗。最後，對本節課的內容進行了簡單總結，並預告了下一次課的內容。

人類是如何處理情緒煩惱、避免痛苦、獲得快樂，以及禪修對快樂方式、認知方式和用心方式的影響。

這是一個關於禪修對生活和快樂的益處的文章，深入討論了禪修對情緒管理、认知方式、快樂機制和更廣泛的福報的影響。

我認識一位熱衷靜坐修習的師父，Bhante Sobhana。 有一次，Bhante跟我們分享學習靜坐的三個過程。我很認真地做了筆記，並記錄在臉書上。去年原本打算把這個筆記加以修改，然後分享在方格子上，可是卻一直擱著沒去完成。這次，決定不加油添醋，把原原本本的筆記呈現出來，寫成這篇文章，跟大家分享。

停下來…… 專注地看，自己眼中的這一朵花。 專注地聽，自己對這朵花說的話。 專注地聞，自己鼻尖傳遞的花香。 專注地覺，自己對這朵花的感受。 把感官越縮越小，煩惱就越來越少。 停不下來…… 到處看還有什麼更美的，喜不喜歡。 到處聽別人談論這朵花，喜不喜歡。 到處聞還有什麼更香的，喜不喜歡。 到處想這朵

「天空」是我們的心。 「雲兒」是我們的念頭、情緒、煩惱。 我們的心，像天空一樣寬廣 我們的心，像天空一樣寬廣。 天空可以接納任何云的出現。 有時候，天空會有烏云密布； 有時候，天空會有幾朵雲彩； 有時候，天空一片雲都沒有。 我們的念頭、情緒、煩惱，像雲兒無常。 雲兒的形狀和顏色，一直不斷變化。 它會