關於療癒

Respect your body and mind is a start to respect yourself. 5 ways to have a healthy mind body relationship. ✊Slow down and take time to connect with y

我發現在很多瑜伽動作裡都很缺乏臀部的訓練、所謂訓練就是肌肉必須經過一個收縮和延伸的過程。如果你在做很多後彎像輪式、駱駝、甚至開髖如勇士二、側三角、前彎像站姿前彎uttanasana等動作、臀肌是個重要的肌肉、原因以下

你常聽到的膝蓋軟骨摩擦，老化等的膝蓋問題，最直接的就是訓練大腿的肌肉，其中前面的Quadriceps 股四頭肌和後面的hamstring後側肌群在大腿上一前一後是主要讓膝蓋伸直和彎曲主要肌肉，這裡先不說小腿肌肉，主要在蹲和走路的時候，和膝蓋最直接影響走路的是髖關節，也是這些肌肉的連接點。訓練大腿的肌

每個人都有自己的故事， 這些故事告訴了我你是誰，你做了什麼，想什麼。 這是為何我很喜歡一對一的教練課程， 因為這些故事是獨一無二的，親切和真實的。

扭轉三角式對於解除下北緊繃酸痛（久坐的原因之一）是個很好的方式，這動作在水平面的扭轉給脊椎一個良好的釋放，提升身體的能量，創造更多脊椎移動的空間。但是在傳統的練習上很多時候過度的限制大腿和骨盆的轉動反而會造成下背更緊繃。整合雙腳，骨盆，軀幹在扭轉上協調的訊息漸進的方式找到穩定脊椎的延伸會是個比較理想

在瑜伽練習裡很多站姿的動作如勇士2 Virabhdrasana 2, 側三角 Parsvakonasana等在前面的腳都是被教導不能超過腳踝，但同時後也必須維持膝蓋在90度的角度。如果站在瑜伽體位法的姿勢position角度，這的確是比較良好的構造支撐structural support。

最近疫情大家都坐在電腦前面很久，腰酸背痛難免，在身體的三個面向矢狀面（Sagittal Plane），額狀面（Frontal Plane）水平面（Horizontal Plane）中，三角式雖然表面是額狀面（Frontal Plane）居多，實際上肌肉和身體的位置多少牽涉到這三個面向，有前彎，側彎，

我覺得人天生就是有很多外在的事讓我們變得複雜、當別人覺得我們是怎麼樣的一個人的時候、那很可能是別人心裡面投射的我們、但我們自己未必真的是這樣。 如果有人說你的人生真的很單純簡單，實際上我不太相信這事實。人就是有很多不同的元素造就了我們的個性、行為、信念。越是簡單的事越是有很多複雜的細節最終因為人生經

肩膀關節是由四個關節組成、其中鎖骨、肩胛骨和肱骨為主要動作上一起協調的三個關節、肌肉也是透過協調性的方式來運作，所以我們有時候很難單方面的釋放某一條或訓練某一條的肌肉。但基本上來說、以希望這個評估方式很適合來判斷肩膀活動性的機制：「 #你是否能在維持肋骨和骨盆中立的排列下做出肩關節外旋和伸展 」ca

在單腳蹲的動作、無論是瑜伽的弓箭步、健身的單腳深蹲、原理都一樣。 ❌先看看大家在做弓箭步時、注重的是股四頭肌的伸展、所以在動作上比較傾向不斷的讓以髖曲肌hip flexor拉張的方式、缺乏考量到骨盆的位置position ✅改善的方式是要先讓骨盆後傾posterior tilt、先避免過度的股四