由新到舊
《減脂攻略》#24 持續吸收新知、看哪些文章或影片在學習與安排飲食控制和運動的路上，我會每天看一點 IG 和 YT 影片吸收相關的資訊，以下推薦一些不錯的 KOL。
2023-09-29
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《減脂攻略》#23 找教練值得嗎？有沒有其他選擇？我為什麼要找教練？
很多人問為什麼要花錢找教練呢？我認為主要原因是獲得專業指導來提升訓練的品質，訓練這回事，雖然有練有差，可是能不能練得精準到位又是一回事，「有人帶、進步快」，練錯了就會受傷或進步慢或得到非預期成效，直接跟專業的教練請教來協助調整會是最有效率的，也能學到更多飲食和運動相關知識和技術
2023-09-29
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《減脂攻略》#22 疑難雜症：一直練核心，是不是就會有腹肌？要變壯是不是要先吃胖？進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？讀者來信
一直練核心，是不是就會有腹肌？
要變壯是不是要先吃胖？
進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？
以下針對這些疑惑一一探討。
2023-09-28
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《減脂攻略》#21 怎麼衡量運動成效? 為了達到減脂的效果，必須安排適當的有氧運動和重訓，但怎麼知道這樣的運動狀況是「適合」的呢？就需要靠觀察或是一些工具來幫忙衡量。
2023-09-28
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《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙，而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、儲存脂肪，若常處於高壓狀態，則很可能會分泌過量的皮質醇。
2023-09-27
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《減脂攻略》#19 不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？大餐後不胖的密技？不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？對於減脂這件事情，我們一定有預期的目標，也安排好該怎麼進行，但有時就會有突發狀況打亂原有的計畫，像是：聚餐、出去玩、生病、生理期暴食，該怎麼辦呢？
2023-09-27
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《減脂攻略》#18 停滯期怎麼辦？減脂減重到一個階段後，進度似乎就會停滯不前，該怎麼辦呢？
根據我的經驗，可能是以下原因
身體習慣目前飲食和運動的狀況
低碳飲食過久，身體進入節能狀態
目前的飲食和運動雖有成效，但大吃大喝的頻率過高，導致成果被抵消
2023-09-26
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《減脂攻略》#17 斷食 168/204、碳循環飲食、生酮飲食有效嗎？在有效管控飲食後，會開始注意到有沒有更高效的方法？跟大家分享一些我嘗試過或研究過的方法 - 168/204 斷食、碳循環飲食、生酮飲食。
2023-09-26
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《減脂攻略》#16 嘴饞怎麼辦？飲食控制最難的一環絕對不是熱量和營養素的計算，而是嘴饞 😂
嘴饞的原因可能是以下幾種
壓力大，吃可紓解壓力
看到別人吃，自己也想吃
無聊，不知道幹嘛
正餐之間突然有點餓
生理期暴食
其他 🐷
嘴饞的原因有百百種，但對付嘴饞的解法只有幾個
轉移注意力，像是去運動、把食物擺在比較難
2023-09-25
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《減脂攻略》#15 營養品一定要吃嗎？怎麼選怎麼吃？高蛋白、維他命、魚油、益生菌、酵素在有效管控飲食後，會開始思考有沒有更高效的方法？經由一些營養品的幫忙，能讓減脂之路更順暢，還能讓身體變得更健康。在這裡來聊聊幾樣東西：高蛋白、維他命、魚油、益生菌、酵素。
2023-09-23
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《減脂攻略》#14 運動後怎麼吃？很餓吃了會長肥肉嗎？怎麼讓肌肉得到充足養份？運動後怎麼吃？很餓吃了會長肥肉嗎？怎麼讓肌肉得到充足養份？這些問題在增肌減脂時常常困擾著我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
2023-09-22
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《減脂攻略》#13 運動前怎麼吃？空腹運動好嗎？黑咖啡能有效減脂？吃甜食的最佳時機？運動前怎麼吃？空腹運動好嗎？黑咖啡能有效減脂？這些問題在減脂時常困擾我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
運動前，空腹 vs 吃飽，誰較能燃燒脂肪？
很多人常說「空腹運動可燃燒脂肪」這在說的是身體消耗能量的順序是血糖→ 肝醣 → 脂肪，早上起床空腹去運動，是不是能跳過前面血糖和肝醣的步驟，直接燃
2023-09-21
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《減脂攻略》#12 高升糖對體脂有什麼影響？該怎麼吃？高升醣對體脂有什麼影響？要怎麼選擇低升醣的食物？先吃肉、菜還是飯？進食順序有差嗎？減脂期能不能吃甜點？在努力減脂一段時間後，一定會問「能吃的食物這麼多，哪些食物吃了容易囤積脂肪？」這裡想跟大家聊的就是這個主題。
2023-09-20
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《減脂攻略》#11 女性生理週期、肌肉與脂肪的關係由於黃體素與雌激素分泌量多寡，導致身體對於合成肌肉與脂肪有不同的傾向。以第 14 天作為分水嶺，第 14 天以前容易長肌肉、不容易長脂肪；第 14 天後剛好相反，容易長脂肪，不容易長肌肉。
2023-09-19
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《減脂攻略》#10 在體態和數據間取得平衡在進入本文的主題前，先來檢視一下當初踏入瘦身減脂這條不歸路的原因。因為我想要全方位的變好，不僅是聰明，還要變漂亮、變健康、變快樂。漂亮、健康、快樂，三者都很重要，那麼接下來我會一一檢視自己到底有沒有達成這些目標。
在瘦身減脂的過程中，為了能有效衡量飲食運動 vs 體重體脂的成效，因此採取定期量體重
2023-09-18
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《減脂攻略》#9 InBody 怎麼看？從 InBody 數據看趨勢：反 C 字型、肌肉增加、體脂下降；從 InBody 數據反思：有善待自己嗎？數據不是一切。
2023-09-13
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《減脂攻略》#8 怎樣運動才能高效減脂？如何安排有氧和重訓的比例？是否能成功減脂，除了飲食控制，另一個最重要的因素是運動，運動除了能有「熱量赤字」外，還可以幫忙燃燒脂肪與增加肌肉量。
2023-09-12
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《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例只要顧好營養均衡、運動，不用偏方，都是能達到理想的體態的。千萬不要為了減脂變瘦，營養攝取不均衡。我們要變健康漂亮，不是只有瘦而已。
2023-09-11
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《減脂攻略》#6 喝水很重要很多時候覺得餓，其實是渴，這是因為大腦對於餓和渴的發出的訊號是相似的，多喝水能避免這種假性飢餓，減少因為貪嘴而攝取不需要的熱量。
2023-09-06
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《減脂攻略》#5 外食怎麼吃想減脂，吃什麼很重要，有意識改變飲食結構，替換成營養價值更高、對身體更有幫助的食物。但上班族如我，餐餐要自己準備，幾乎是不可能的，最多就是早餐在家裡吃完再去上班，之後的午餐和晚餐都幾乎是在外面吃。那麼，外食要怎麼吃呢？
儘量挑選原型食物，少烹調和調味
原則 1：儘量選擇原型食物，也
2023-09-05
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《減脂攻略》#4 我要吃多少熱量？基礎代謝、TDEE 怎麼算？維持熱量赤字才能變瘦：熱量赤字 = 吃進去的熱量 < TDEE
2023-09-04
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《減脂攻略》#3 減脂要靠「有氧運動」由於減脂是要維持在中低強度的有氧運動，因此不是說愈劇烈、愈辛苦、流愈多汗就能消耗愈多脂肪。而所謂的中低強度是指心律，簡稱「燃脂心率」，讓自己在運動期間維持在「燃脂心率」的區間能達到最有效的減脂效果。過低會燃燒較多比例的脂肪但需要很長時間才能達到效果，過高燃燒的會是肌肉。
2023-09-03
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《減脂攻略》#2 吃什麼很重要！減脂的第一步：了解吃什麼、該怎麼調整在減脂的路上，吃什麼很重要！好好做飲食紀錄，有意識的知道自己吃了什麼，再替換成營養價值更高、對身體更有幫助的食物。
2023-09-02
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《減脂攻略》#1 改變的開始我想要全方位的變好，不只是聰明，還要變漂亮、變健康、變快樂，於是開始這個旅程。
這系列來跟大家分享我怎麼瘦身減脂，還有一點點增肌。
如果還不知道怎麼開始，這系列的文章也許可以給你個參考方向。
祝福大家都能擁有理想的生活！
2023-09-01
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