《減脂攻略》#9 InBody 怎麼看？

《減脂攻略》#9 InBody 怎麼看？

想知道身體的組成狀況，像是有多少肌肉和脂肪，最常見的是量 InBody。
InBody 量完拿到一大張報告，要怎麼看呢？

從 InBody 數據看趨勢：反 C 字型、肌肉增加、體脂下降

主要我會看幾個部份：

• A：體重、肌肉重、體脂肪重，應該要呈現反 C 字型，肌肉量多一點是好的。像我的肌肉量應該要達到 21 - 22 公斤，這張報告的數據顯示肌肉量偏少，可能就要加大重訓的量，增加強度或組數等。這個數字可以跟專業的健身教練討論，之後會再聊健身教練這塊。
• B：體脂率，會希望體脂率位於健康的範圍，女生的體脂 20%～25% 是正常範圍，不要超過 30% 就好；男生的正常範圍是 15 ~ 25%，不要超過 25% 就好。如果是正在減脂，可觀察體脂有沒有逐漸下降的趨勢，來評估飲食和運動的計畫是否需要調整，像是想要更低的體脂就要更謹慎的飲食控制、吃東西尤其是大餐的時間點儘量在運動後來幫忙長肌肉，吃更少高升糖的食物，還有多一點低強度的有氧運動來消耗脂肪等。
• C、D：可與上一次測量比較是哪些部位的肌肉或脂肪增減，比對訓練的紀錄。像是這個月可能練比較多下半身，那下半身的肌肉就會增加比較多。
• E：希望肌肉能持續增加，因此會看有沒有上升的趨勢。如果在增肌期，可依此評估飲食和運動的計畫是否需要調整。
• F：基礎代謝率和 TDEE，與平日的飲食紀錄比對。希望自己有吃夠基礎代謝率的熱量，再根據增肌或減脂目的決定要吃得比 TDEE 多還是少。

《減脂攻略》#9 InBody 怎麼看？

從 InBody 數據反思：有善待自己嗎？

舉例來說，像是…對照這個月的訓練、飲食和生活記錄，我有達到預期的成效嗎？肌肉有沒有持續成長？體脂下降？

如果有，是做對了什麼？例如：目前安排的課表很適合自己的狀態、吃得更符合身心想要的、睡得好、心情愉悅…等。

如果沒有，是發生什麼事，需要調整和改善呢？例如：工作或生活上的壓力可能導致皮質醇上升，容易長脂肪；飲食太過放縱、水喝太少；太忙沒時間運動、課表不適合目前狀態、睡眠品質不佳…等。

簡單來說，就是有沒有善待自己，有沒有過得更快樂更健康更美好。

你可能會問，蛤過得好不好還要機器來說喔？忙於工作和生活等俗事，很容易忘記自己過得還好嗎。像我就是個喜歡接很多事情來搞死自己的人，忙起來六親不認的。如果你已經培養了很好的覺知力，那這份 Inbody 數據能帶給你的，就是達成某個目標的檢測工具，像是婚禮前體態的維持、三鐵賽事前的準備、進行增肌減脂等重要活動。

數據不是一切

數據真的代表體態嗎？同樣的體脂、同樣的肌肉量，就代表有相同的體態嗎？當然不是，哪裡長肌肉哪裡長脂肪，跟個人的基因有很大的關係。相同體脂，但有些人的肥肉就是會長在胸部上，不會長在屁股和大腿，這樣體態很明顯就不同。

因此，這份 Inbody 報告只能告訴我們，在飲食控制和運動訓練的狀況下，對身體會有怎樣的影響，然後再根據這些數據做調整。

最重要的是，千萬不要被這些數據綁架，搞得患得患失，下一篇「《減脂攻略》#10 在體態和數據間取得平衡」來聊怎麼在體態和數據間取得平衡 😂

本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。