《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響

《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響

皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙，而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、養分傾向儲存脂肪，若常處於高壓狀態，則很可能會分泌過量的皮質醇。

為了減少皮質醇過量分泌，舒壓就變成一件非常必要的事情。像是…

• 多從事休閒活動，例如：到戶外走走、保持心情愉悅、打坐。像我壓力大的時候會去騎車，一騎就是好幾個小時，強迫自己與壓力來源隔離開來 (例如：工作)，加上運動還能分泌多巴胺，每次騎完車都感到身心舒暢 😍 或是每天打坐 30 分鐘到 1 小時，適時讓內心平靜，舒緩情緒。
• 喝適量的咖啡，攝取過量咖啡因可能對某些人會造成睡眠障礙，或是刺激分泌更多皮質醇導致身體想要囤積更多脂肪，這樣反而對減脂的效果不好。根據自身觀察，瘋狂加班時喝太多咖啡又久坐真的容易胖 😂 (這一定是職業病)
• 好好睡覺，睡眠品質差或睡太少會導致身體壓力過大和發炎，因此睡得好才能抵抗碳水的誘惑、順利增肌減脂。推薦看看這部影片，怎麼才能睡得好 https://www.youtube.com/watch?v=CIjY1yhD6l0

增肌減脂說的到底還是在談有沒有善待自己，也就是吃好練好睡好保持好心情 ❤️ 在這裡特別強調，就算吃好練好，沒有睡好心情好，減脂/增肌的效果是會打折噢！

壓力 aka 皮質醇對減脂的影響，可參考這部影片-最易胖職業竟是這行！3招遠離【過勞肥】、【壓力胖】，減重醫師教你如何守住腰圍｜初日診所 魏士航醫師 https://www.youtube.com/watch?v=8KHpznNv-4g

本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。