《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響
更新於 2024/09/26閱讀時間約 1 分鐘
《減脂攻略》#20 壓力 aka 皮質醇對減脂的影響
皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙，而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、養分傾向儲存脂肪，若常處於高壓狀態，則很可能會分泌過量的皮質醇。
為了減少皮質醇過量分泌，舒壓就變成一件非常必要的事情。像是…
- 多從事休閒活動，例如：到戶外走走、保持心情愉悅、打坐。像我壓力大的時候會去騎車，一騎就是好幾個小時，強迫自己與壓力來源隔離開來
(例如：工作)，加上運動還能分泌多巴胺，每次騎完車都感到身心舒暢 😍 或是每天打坐 30 分鐘到 1 小時，適時讓內心平靜，舒緩情緒。 - 喝適量的咖啡，攝取過量咖啡因可能對某些人會造成睡眠障礙，或是刺激分泌更多皮質醇導致身體想要囤積更多脂肪，這樣反而對減脂的效果不好。根據自身觀察，瘋狂加班時喝太多咖啡又久坐真的容易胖 😂
(這一定是職業病) - 好好睡覺，睡眠品質差或睡太少會導致身體壓力過大和發炎，因此睡得好才能抵抗碳水的誘惑、順利增肌減脂。推薦看看這部影片，怎麼才能睡得好 https://www.youtube.com/watch?v=CIjY1yhD6l0
增肌減脂說的到底還是在談有沒有善待自己，也就是吃好練好睡好保持好心情 ❤️ 在這裡特別強調，就算吃好練好，沒有睡好心情好，減脂/增肌的效果是會打折噢！
壓力 aka 皮質醇對減脂的影響，可參考這部影片-最易胖職業竟是這行！3招遠離【過勞肥】、【壓力胖】，減重醫師教你如何守住腰圍｜初日診所 魏士航醫師 https://www.youtube.com/watch?v=8KHpznNv-4g
本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。
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主業是工程師，其他還有作家、講者、自行車和健身業餘愛好者。一連串努力後活得更漂亮健康快樂，因此分享我的經歷，希望大家都能達成理想的生活。
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如何高效的吃和運動、營養攝取、斷食、壓力、該找教練嗎等。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在2022/7/1的時候來到了體重的巔峰
65.3kg / 體脂率高達38% / 內臟脂肪13
2023/8/5順利地讓體重跟體脂都回歸到正常的狀態
50.95kg / 體脂率22.6% / 內臟脂肪5
經過了不斷地嘗試與探索
想把這個過程分享給大家，希望能幫助更多的人順利減脂！
我為什麼要找教練？
很多人問為什麼要花錢找教練呢？我認為主要原因是獲得專業指導來提升訓練的品質，訓練這回事，雖然有練有差，可是能不能練得精準到位又是一回事，「有人帶、進步快」，練錯了就會受傷或進步慢或得到非預期成效，直接跟專業的教練請教來協助調整會是最有效率的，也能學到更多飲食和運動相關知識和技術
讀者來信
一直練核心，是不是就會有腹肌？
要變壯是不是要先吃胖？
進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？
以下針對這些疑惑一一探討。
為了達到減脂的效果，必須安排適當的有氧運動和重訓，但怎麼知道這樣的運動狀況是「適合」的呢？就需要靠觀察或是一些工具來幫忙衡量。
皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙，而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、儲存脂肪，若常處於高壓狀態，則很可能會分泌過量的皮質醇。
書名：重生之破繭
作者：短耳貓咪
版區：原創言情
世界背景【自分類】：現代
主題分類【自分類】：
關鍵字【自分類】：重生、逆襲、校園青春、女強、歡喜冤家
評分【滿分5顆星】：4.5顆星
心得：
狗血源於生活，女主因為父親出軌與母親打架時推搡昏倒而回到高一16歲，然後為了幫母親離婚，開
《言葉之庭》新海誠執導的電影，描述了一位少年和一位女子之間的情感故事，以及他們對於生命和自我認識的探索。這部電影對於人生的意義及生命無常提出深刻思考。《言葉之庭》故事簡介、金句及三個聯想分析。
最近上映的電影「鈴芽之旅」，由新海誠導演執導，車庫娛樂發行。影片以奇幻冒險為主題，故事描述了一名小女孩鈴芽和她的朋友們展開的一段奇幻之旅。整部電影的劇情雖然有些平淡，但是新海誠獨特的風格以及精美的畫面，使影片讓人印象深刻。
影片敘述了一段發生在現實與奇幻交錯的故事，主角鈴芽一開始在現實中遇到了謎樣的
寫於2007-3-11
這次過年，我難得回家給爸媽養，每天，媽媽就是把我當豬餵，用餐一到，就逼我去吃飯。因為我吃素，所以媽媽都另外準備一份份量讓我很傻眼的食物給我。初三表姊來拜年，我對表姊說：我回家來都被當成豬在養。媽媽立刻腳一跺地、嗓門大開：厚~~妳會不會講話？什麼叫當豬養？妳知不知道妳的菜很難煮
“死亡是痛苦，活著是地獄，400年，每天讓我心煩厭惡的生活也終於要結束了。
咲，與你相遇，讓我度過了最後一段的快樂時光，謝謝你，永別了”
“好像説兔子太寂寞就會死掉的？”
作者是山うた，催淚漫
劇透注意！
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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書名：重生之破繭
作者：短耳貓咪
版區：原創言情
世界背景【自分類】：現代
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關鍵字【自分類】：重生、逆襲、校園青春、女強、歡喜冤家
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劇透注意！