小賴 | 健身教練
10 位追蹤者
從工程師轉職為健身教練，曾跑遍全台北各大健身房，目前累積教學經歷5年以上（包含飛輪教學經驗5年、重量訓練教學4年、團體肌力訓練教學4年），持續的學習運動知識，用自己的觀點和你分享我在運動以及生活上的學習經驗，學會認識自己、也讓自己變得更健康。
由新到舊
如何重建輪椅族的自主活動能力？讓輪椅變成短暫的陪伴
一般人需要運動，而靠輪椅活動的人其實也需要。
無論是先天因素還是後天因素（如受傷、生病、退化等等），輪椅族只是站在與常人不同的起跑點，擁有不同的短期目標，但同樣朝向健康邁進。
當運動的人換成輪椅族群，應該怎麼訂目標才適合呢？
2023-11-20
3
「你會同情一個需要靠輪椅行動的人嗎？」
「你會同情一個需要靠輪椅行動的人嗎？」
有一些高齡者，因為退化、疾病等因素，會逐漸喪失自主活動的能力。
在教這些高齡者運動時，我時常會感受到他們對自己的不自信，以及家人對他們的過度保護。
面對這樣的情況，你認為應該怎麼做？
2023-11-19
2
你喜歡咖啡的那一種味道？
「你記得人生中第一口咖啡的味道嗎？」
2023-11-19
2
如何靈活調整運動計劃你是否也曾經安排好了自己的課表，但卻因為工作、時間、身體狀況等因素而感到焦慮？這時，靈活地調整自己的運動計劃就變得非常重要。
微調課表的大原則
要靈活地調整運動計劃，可以根據以下主要的原則來微調訓練內容：
訓練目標：
將主要的訓練目標定下來，這樣才能更有針對性地進行訓練。如果你已經不是新手，我推薦你
2023-07-04
2
小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝，維持體重的關鍵只有2件事 (概念篇)該怎麼吃? 該怎麼動?
又到了過年的連假了，在除了運動量減少以外，在飲食上也稍微比平常更放縱了一點，於是我想到去年我寫了一篇跟連假減重相關的文章。
2023-01-23
5
小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝，維持體重的關鍵其實2件事 (實戰策略篇)想運動，但沒有想法的你
提供你一些我自己常常使用的運動方案。
內容超級多，希望你可以挑選一部份出來，做做看在說。
2023-01-23
2
小賴來聊聊｜肌肉長度與力量｜肌肉太長、太短都會讓你沒力肌肉的力量，和你的姿勢有非常大的關係，在不同的姿勢下，肌肉會呈現不同的長度，而肌肉的長短則影響到它是否可以好好的用力。
當你把肌肉擺在不好用力的位置，它的力量出不來時，就很容易發生代償，改變大腦的動作策略，讓你的努力白白被浪費。
舉個例，思考一下
這樣的現象，跟你測試的結果有一樣嗎？
過長的肌肉
2022-08-16
8
小賴來聊聊｜通常腿粗的人屁股都比較扁，原因是...有一種人會有扁平的屁股，再加上相對粗壯的大腿，從側面看起來會更加明顯。
以下幾種狀況，你符合幾項呢？
1. 大腿前側特別粗壯
2. 屁股扁平，曲線不足
3. 大腿常常緊繃，摸起來很僵硬、按壓會有痠痛感
4. 膝蓋前側容易有痠痛感，特別是在久站、運動過後
5. 有骨盆前傾的問題，可能被隨慢性腰痠的現
2022-08-09
7
晨間日記07 | 待業、失業，怎麼安排自己的時間？我失業了？
我是全職的健身教練，有五年以上的團體教學經歷，以及四年以上的一對一教學經驗。在今年，我決定放棄團體教練的身分，全職踏入一對一的教學工作，因此我最後一堂的團體課程，在7/26畫上句點。
失業以後
在面試結果出爐前，就是我給自己短暫的假期，每週除了一對一課程以外，旗魚就是我的休息時間。
2022-08-08
4
晨間日記06 | 原來，手機對專注力的影響這麼多只要手機出現在你的視野中，你的注意力就開始受到影響，總是想點開看看，下意識的滑動手機畫面。
手機對專注力的影響
我常常發現，自己總會無意識的使用手機，無聊的時候滑一下、尷尬的時候滑一下，有時打開手機響查點資料，又不小心被跳出來的通知吸引，過了一回又忘記原本想做什麼。
手機的存在感
訊息通知
聊聊天
2022-08-05
6
晨間日記04 | 養成習慣的方法過去的幾天，我也不是每天都很早起床。昨天凌晨五點左右就醒了，於是我起床看書、吃早餐，中間小睡了一下，但幾乎整個早上都在閱讀，傍晚進健身房運動，晚上12點多睡覺。
今天特別累，實際清醒的時間，已經是下午13:30，也沒給自己多少反省的時間，醒來以後很快的就讓自己出門，去做自己想做的事情。
2022-08-03
7
小賴來聊聊｜如何自己處理落枕的問題？落枕可以自己處理嗎？
前一篇文章，有跟大家分享落枕的一些基本資訊。其實落枕以後是不建議自己處理的，因為處理的方向不對，就很容易拖太久或二次傷害。
這邊小賴想要繼續分享，究竟怎樣的狀況適合自己處理，以及我自己處理的一些小經驗。
怎樣的狀況適合自己處理？
如何判斷肌肉是否有發炎？
放鬆發炎的肌肉
2022-07-31
5
晨間日記03｜我又晚睡了、休假日就是平常日的延伸最近兩天，算是我和下一份工作中間的空檔，最後一天的團體課程結束後，我放鬆了許多，隔天也睡得比較晚。
連續兩天都比較晚睡，預計要起床的時間是完全聽不到鬧鐘的...話雖如此，相較於原本的生活習慣，我還是可以在9:30~10:00之間讓自己保持清醒。
晚起床的缺點
早上5點起床 vs 早上9點起床
2022-07-28
4
小賴來聊聊｜落枕啦 ... 你有過落枕的經驗嗎？落枕的經驗
偶爾還是會這樣，一覺醒來發現脖子卡住了，一轉頭就痛，或是某些角度就會痛，原來是脖子落枕了啊。
落枕跟睡覺有關係嗎？
落枕的現象，不一定會跟睡覺有關，凡是頸部活動度受限、活動時會疼痛的現象都可以稱作落枕。
肌肉發炎的原因
姿勢不良有什麼影響
工作環境的設定不良，使落枕的復發率提高。
2022-07-26
6
晨間日記02｜早點起就會早點睡該怎麼讓自己早睡早起？
今天是我培養早起習慣的第三天，說真的，今天身體有感覺比較疲憊，鬧鐘響了以後我又賴了半小時的床，在第二次的鬧鐘響起後，倒是沒有太多的猶豫便離開床鋪。
晚上11~12點左右，平常應該是我還很清醒的時間，但昨天大概12點左右就默默地睡著了。
早起的好處
早起要做什麼？
睡回籠覺
2022-07-25
4
晨間日記01｜早起生活的第二天晚睡晚起
晚睡晚起，幾乎已經是我非常習慣的作息，健身教練的工作時間，大多是在中午過後（也就是大家比較有空運動的時間）。
最近因為看了一本書 <我的一天從4點30分開始> 讓我開始嘗試每天早一點起床，第一天是早上7:30，第二天是早上4:30。
早起的理由
早起的第二天
2022-07-23
8
