小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝，維持體重的關鍵只有2件事 (概念篇)
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
前言
又到了過年的連假了，在除了運動量減少以外，在飲食上也稍微比平常更放縱了一點，於是我想到去年我寫了一篇跟連假減重相關的文章。
我們常常會擔心自己吃太多而變胖，其實想要維持體重，只要知道該怎麼吃、該怎麼動，就可以有很好的效果。
如果你剛好覺得沒什麼方向，這篇文章提供給你一些我自己也正在使用的方法。
假期這麼多大餐，該怎麼吃才會瘦？
在過年期間，跟親朋好友聚餐的機會大增，很容易就會攝取過多的熱量導致體重上升。
針對這樣的問題，小賴建議盡可能維持總熱量的攝取，不需要刻意少吃，只要熱量攝取不超過自己的體重持平熱量即可。
（有關體重持平熱量，可以參考這篇文章）
針對這樣的問題，小賴建議盡可能維持總熱量的攝取，不需要刻意少吃，只要熱量攝取不超過自己的體重持平熱量即可。
（有關體重持平熱量，可以參考這篇文章）
在飲食計畫裡，非常多細節會影響到減重的效果，一次注重太多的細節容易讓自己的生活品質變得束手束腳，建議把目標放在維持體重，關鍵還是每天的總攝取熱量。
最大原則：總攝取熱量不超過基礎代謝如果你聽過168斷食，主要也是利用減少進食的時間，來達到熱量控制的目標，
舉個簡單的範例：
固定9:00-17:00內進食（只吃早餐+午餐），或是固定12:00-20:00進食（只吃午餐+晚餐）。
固定9:00-17:00內進食（只吃早餐+午餐），或是固定12:00-20:00進食（只吃午餐+晚餐）。
由於每天進食的餐數減少，就可以把多餘的熱量分配到午餐或是晚餐。
除非是有特殊疾病，這樣的進食方式其實適合大多數人，特別是在有頻繁聚餐需求的過年連假。
除非是有特殊疾病，這樣的進食方式其實適合大多數人，特別是在有頻繁聚餐需求的過年連假。
過年期間怎麼吃？
小賴建議：早餐或午餐不吃，或是減少熱量攝取把熱量分配到晚上的家庭聚餐
該怎麼動？
「該做什麼運動比較容易瘦呢？」
通常會問這些問題的人，最大的問題都是還沒開始運動！
其實，做什麼運動都可以
在網路上一定有人會比較不同運動的燃脂效率，但小賴建議這些運動的比較看看就好，因為會比較的人通常都是還沒開始動的人，你就是想太多，動太少了拉。
開始運動、持續運動，就能夠得到運動的好處先開始運動，再追求細節
如果你本來就有運動習慣，小賴建議：
- 維持平常的運動內容
- 也可以考慮嘗試沒做過的運動
如果你很少運動，小賴建議：
如果你覺得自己沒時間運動？
其實你只要多活動、多去戶外走走路也算運動拉！
很多人都以為要"認真的運動"才算運動，但其實身體需要的是"活動"而不是認真的運動，在科學研究上，和親友到戶外踏青、爬山、散步等等，都一樣認定是運動的一種，雖然強度偏低，但對身體的好處仍大於在家裡完全不活動喔。
總結
「多吃就多動」
「少吃只是為了分配熱量」
「運動有動就好、讓大腦好好休息」
以上就是我給大家的經驗分享，這篇文章的原文發表在另一個平台，但經過了一年以後我在一些細節上有了不同的想法，於是趁這個機會做了一點小改版，希望對你有幫助。
如果你想更進一步知道，具體該怎麼運動，請點開以下連結：
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我常常在生活中有許多反思，但卻沒有機會可以把這些心得、靈感用文字記錄下來，時間久了，自己也會忘記那些曾經學會的事物。晨間日記，就是用來紀錄我培養早起習慣的心得和感想，挖掘自己的經驗、想法，也和大家分享我碰到的各種問題。
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減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
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每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。
然而，吃進過多高熱量食物，導致年後有發福困擾的人也不在少數。
「不敗減重法」，也就是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：
1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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