小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝，維持體重的關鍵只有2件事 (概念篇)
閱讀時間約 3 分鐘
前言
又到了過年的連假了，在除了運動量減少以外，在飲食上也稍微比平常更放縱了一點，於是我想到去年我寫了一篇跟連假減重相關的文章。
我們常常會擔心自己吃太多而變胖，其實想要維持體重，只要知道該怎麼吃、該怎麼動，就可以有很好的效果。
如果你剛好覺得沒什麼方向，這篇文章提供給你一些我自己也正在使用的方法。
假期這麼多大餐，該怎麼吃才會瘦？
在過年期間，跟親朋好友聚餐的機會大增，很容易就會攝取過多的熱量導致體重上升。
針對這樣的問題，小賴建議盡可能維持總熱量的攝取，不需要刻意少吃，只要熱量攝取不超過自己的體重持平熱量即可。
（有關體重持平熱量，可以參考這篇文章）
針對這樣的問題，小賴建議盡可能維持總熱量的攝取，不需要刻意少吃，只要熱量攝取不超過自己的體重持平熱量即可。
（有關體重持平熱量，可以參考這篇文章）
在飲食計畫裡，非常多細節會影響到減重的效果，一次注重太多的細節容易讓自己的生活品質變得束手束腳，建議把目標放在維持體重，關鍵還是每天的總攝取熱量。
最大原則：總攝取熱量不超過基礎代謝如果你聽過168斷食，主要也是利用減少進食的時間，來達到熱量控制的目標，
舉個簡單的範例：
固定9:00-17:00內進食（只吃早餐+午餐），或是固定12:00-20:00進食（只吃午餐+晚餐）。
固定9:00-17:00內進食（只吃早餐+午餐），或是固定12:00-20:00進食（只吃午餐+晚餐）。
由於每天進食的餐數減少，就可以把多餘的熱量分配到午餐或是晚餐。
除非是有特殊疾病，這樣的進食方式其實適合大多數人，特別是在有頻繁聚餐需求的過年連假。
除非是有特殊疾病，這樣的進食方式其實適合大多數人，特別是在有頻繁聚餐需求的過年連假。
過年期間怎麼吃？
小賴建議：早餐或午餐不吃，或是減少熱量攝取把熱量分配到晚上的家庭聚餐
該怎麼動？
「該做什麼運動比較容易瘦呢？」
通常會問這些問題的人，最大的問題都是還沒開始運動！
其實，做什麼運動都可以
在網路上一定有人會比較不同運動的燃脂效率，但小賴建議這些運動的比較看看就好，因為會比較的人通常都是還沒開始動的人，你就是想太多，動太少了拉。
開始運動、持續運動，就能夠得到運動的好處先開始運動，再追求細節
如果你本來就有運動習慣，小賴建議：
- 維持平常的運動內容
- 也可以考慮嘗試沒做過的運動
如果你很少運動，小賴建議：
如果你覺得自己沒時間運動？
其實你只要多活動、多去戶外走走路也算運動拉！
很多人都以為要"認真的運動"才算運動，但其實身體需要的是"活動"而不是認真的運動，在科學研究上，和親友到戶外踏青、爬山、散步等等，都一樣認定是運動的一種，雖然強度偏低，但對身體的好處仍大於在家裡完全不活動喔。
總結
「多吃就多動」
「少吃只是為了分配熱量」
「運動有動就好、讓大腦好好休息」
以上就是我給大家的經驗分享，這篇文章的原文發表在另一個平台，但經過了一年以後我在一些細節上有了不同的想法，於是趁這個機會做了一點小改版，希望對你有幫助。
如果你想更進一步知道，具體該怎麼運動，請點開以下連結：
10會員
16內容數
我常常在生活中有許多反思，但卻沒有機會可以把這些心得、靈感用文字記錄下來，時間久了，自己也會忘記那些曾經學會的事物。晨間日記，就是用來紀錄我培養早起習慣的心得和感想，挖掘自己的經驗、想法，也和大家分享我碰到的各種問題。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
賴上藝術班，於本是開給大人上的課。
20年前，其實都是教孩子創作，停了一段時間之後，
應大人要求，就繼續延續了藝術教學，但只教大人。
一段時間後，不知為什麼，悄悄潛入大小孩。
就這樣吧~
賴上藝術班，意謂著是生活中難免賴著一件事情，
要賴著賴著就賴上了藝術，這樣也很好呀~
這是一個每周
2019/03/03~2019/03/07
Day 3 Klxxk行程一日遊：沖繩南部知念岬公園、絕美鐘乳石洞-玉泉洞、網美最愛小希臘-瀨長島 晚餐-和牛燒肉
Day 4 波上宮、孔子廟、午餐-暖暮拉麵、奧武山公園(沖繩護國神社、沖宮)
Day 5 返回台灣啦!
第三天一大早一樣
為什麼你們家的菜吃起來就是那麼好吃呢?
到底有什麼祕訣?
這是每個來到石岡水舍吃過我們早餐過後，都會發出這樣的讚嘆和給我們的讚美．．．
石岡水舍早餐：美味的開始
在石岡水舍我們深知一頓美味的早餐對於整天的活力和心情有著極大的影響。因此，每一位光臨的舍友，都能在我們的早餐桌上品嚐到滿滿的美味
米食的多樣化真是讓人目不暇給，光是以米粒磨製的米漿、漿糰或乾燥後之粉為主原料就有發粿、油蔥粿、碗粿、蘿蔔糕等；漿糰型的可做成紅龜粿、菜包粿、元宵、湯圓、麻薯、米苔目。 另外飯本身的變化又有油飯、飯糰、八寶飯、炒飯、壽司等，米煮成粥可變化成廣東粥、八寶粥。 米食料理可真是五花八門啊，這麼多米食料
節目這邊聽 📎錄製時間: 2023.04
又一健康媒體高層來報到!!
這集精彩了，康健總主筆張曉卉 要和大家分享經營「癌症問康健」的血淚史
為了罹癌時心慌的病友與家屬，蒐羅各種相關資訊，轉譯為簡單易懂的內容，解答病程中可能會面對的大小問題！
康健媒體高層來啦~聳動標題OUT！資訊正確最重要Fe
如果你跟小編愛吃美食，大家應該都有聽過玖伍牛肉麵吧！玖伍牛肉麵創始店在台北市東豐街，在台北市各地有好多家店，其實這些店彼此都沒有關聯，卻因為玖伍名稱太響亮而大家相繼稱為同 一個店名稱。這篇要介紹位於台北市中山區天津街玖伍牛肉麵。
玖伍川味牛肉麵相關資訊::
地址:
台北市中山區天津街51號
電話:
2019尾聲的時候居然幸運的有五月天演唱會
妮可送的妊娠霜
過年前瓏姑贊助一萬剛好墊郵局存錢
尤修女的桌子和檯燈
1/8和校長請辭 神奇的找到人
1/18我爸發錢5000剛好拿來墊房租
1/22采蓉老師送小孩物品
2/2 三表哥送小孩玩具/衣服
2/11有一場殯葬2000元 照高層次超音波3000
2022/8/1
有一句話是這麼說的『牛市讓你賺錢，熊市讓你暴富』，現階段正是囤積價值的時刻，廢話不多說，小編為你介紹幾個越跌越買進的加密貨幣。
基石類型
BTC、ETH
成長類型
平台幣
BNB
FTT
UNI
功能幣
LINK
SAND
賭博類型
APE
SHIB
總結：
「白話文」如今已經是現代讀者最習慣的文體，包含用字遣詞、邏輯與結構，都已經成為評斷一本書是否「好看」的基本條件。然而，我們所習慣的這種「新文學」，其實是始於不到百年前，一群日治時期台灣作家的耕耘，其中被尊稱為「台灣新文學之父」的賴和，更是樹立里程碑的重要作家。
追溯現代所有問題的根源，在於我們習慣找到單一(面向)的正確解答，而不是試著自己思考解答。而每個世代總有權威提供解答全集，讓人們漸漸遺忘好奇的提問本能。雖然有越來越多組織或個人，開始向大眾提問，但是，我們仍舊下意識的想要直接獲取答案或解決方案，而不是嘗試主動思考如何回應。—賴小Q
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
賴上藝術班，於本是開給大人上的課。
20年前，其實都是教孩子創作，停了一段時間之後，
應大人要求，就繼續延續了藝術教學，但只教大人。
一段時間後，不知為什麼，悄悄潛入大小孩。
就這樣吧~
賴上藝術班，意謂著是生活中難免賴著一件事情，
要賴著賴著就賴上了藝術，這樣也很好呀~
這是一個每周
2019/03/03~2019/03/07
Day 3 Klxxk行程一日遊：沖繩南部知念岬公園、絕美鐘乳石洞-玉泉洞、網美最愛小希臘-瀨長島 晚餐-和牛燒肉
Day 4 波上宮、孔子廟、午餐-暖暮拉麵、奧武山公園(沖繩護國神社、沖宮)
Day 5 返回台灣啦!
第三天一大早一樣
為什麼你們家的菜吃起來就是那麼好吃呢?
到底有什麼祕訣?
這是每個來到石岡水舍吃過我們早餐過後，都會發出這樣的讚嘆和給我們的讚美．．．
石岡水舍早餐：美味的開始
在石岡水舍我們深知一頓美味的早餐對於整天的活力和心情有著極大的影響。因此，每一位光臨的舍友，都能在我們的早餐桌上品嚐到滿滿的美味
米食的多樣化真是讓人目不暇給，光是以米粒磨製的米漿、漿糰或乾燥後之粉為主原料就有發粿、油蔥粿、碗粿、蘿蔔糕等；漿糰型的可做成紅龜粿、菜包粿、元宵、湯圓、麻薯、米苔目。 另外飯本身的變化又有油飯、飯糰、八寶飯、炒飯、壽司等，米煮成粥可變化成廣東粥、八寶粥。 米食料理可真是五花八門啊，這麼多米食料
節目這邊聽 📎錄製時間: 2023.04
又一健康媒體高層來報到!!
這集精彩了，康健總主筆張曉卉 要和大家分享經營「癌症問康健」的血淚史
為了罹癌時心慌的病友與家屬，蒐羅各種相關資訊，轉譯為簡單易懂的內容，解答病程中可能會面對的大小問題！
康健媒體高層來啦~聳動標題OUT！資訊正確最重要Fe
如果你跟小編愛吃美食，大家應該都有聽過玖伍牛肉麵吧！玖伍牛肉麵創始店在台北市東豐街，在台北市各地有好多家店，其實這些店彼此都沒有關聯，卻因為玖伍名稱太響亮而大家相繼稱為同 一個店名稱。這篇要介紹位於台北市中山區天津街玖伍牛肉麵。
玖伍川味牛肉麵相關資訊::
地址:
台北市中山區天津街51號
電話:
2019尾聲的時候居然幸運的有五月天演唱會
妮可送的妊娠霜
過年前瓏姑贊助一萬剛好墊郵局存錢
尤修女的桌子和檯燈
1/8和校長請辭 神奇的找到人
1/18我爸發錢5000剛好拿來墊房租
1/22采蓉老師送小孩物品
2/2 三表哥送小孩玩具/衣服
2/11有一場殯葬2000元 照高層次超音波3000
2022/8/1
有一句話是這麼說的『牛市讓你賺錢，熊市讓你暴富』，現階段正是囤積價值的時刻，廢話不多說，小編為你介紹幾個越跌越買進的加密貨幣。
基石類型
BTC、ETH
成長類型
平台幣
BNB
FTT
UNI
功能幣
LINK
SAND
賭博類型
APE
SHIB
總結：
「白話文」如今已經是現代讀者最習慣的文體，包含用字遣詞、邏輯與結構，都已經成為評斷一本書是否「好看」的基本條件。然而，我們所習慣的這種「新文學」，其實是始於不到百年前，一群日治時期台灣作家的耕耘，其中被尊稱為「台灣新文學之父」的賴和，更是樹立里程碑的重要作家。
追溯現代所有問題的根源，在於我們習慣找到單一(面向)的正確解答，而不是試著自己思考解答。而每個世代總有權威提供解答全集，讓人們漸漸遺忘好奇的提問本能。雖然有越來越多組織或個人，開始向大眾提問，但是，我們仍舊下意識的想要直接獲取答案或解決方案，而不是嘗試主動思考如何回應。—賴小Q