小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝，維持體重的關鍵只有2件事 (概念篇)
2023/01/23閱讀時間約 3 分鐘
前言
又到了過年的連假了，在除了運動量減少以外，在飲食上也稍微比平常更放縱了一點，於是我想到去年我寫了一篇跟連假減重相關的文章。
我們常常會擔心自己吃太多而變胖，其實想要維持體重，只要知道該怎麼吃、該怎麼動，就可以有很好的效果。
如果你剛好覺得沒什麼方向，這篇文章提供給你一些我自己也正在使用的方法。
假期這麼多大餐，該怎麼吃才會瘦？
在過年期間，跟親朋好友聚餐的機會大增，很容易就會攝取過多的熱量導致體重上升。
針對這樣的問題，小賴建議盡可能維持總熱量的攝取，不需要刻意少吃，只要熱量攝取不超過自己的體重持平熱量即可。
（有關體重持平熱量，可以參考這篇文章）
針對這樣的問題，小賴建議盡可能維持總熱量的攝取，不需要刻意少吃，只要熱量攝取不超過自己的體重持平熱量即可。
（有關體重持平熱量，可以參考這篇文章）
在飲食計畫裡，非常多細節會影響到減重的效果，一次注重太多的細節容易讓自己的生活品質變得束手束腳，建議把目標放在維持體重，關鍵還是每天的總攝取熱量。
最大原則：總攝取熱量不超過基礎代謝如果你聽過168斷食，主要也是利用減少進食的時間，來達到熱量控制的目標，
舉個簡單的範例：
固定9:00-17:00內進食（只吃早餐+午餐），或是固定12:00-20:00進食（只吃午餐+晚餐）。
固定9:00-17:00內進食（只吃早餐+午餐），或是固定12:00-20:00進食（只吃午餐+晚餐）。
由於每天進食的餐數減少，就可以把多餘的熱量分配到午餐或是晚餐。
除非是有特殊疾病，這樣的進食方式其實適合大多數人，特別是在有頻繁聚餐需求的過年連假。
除非是有特殊疾病，這樣的進食方式其實適合大多數人，特別是在有頻繁聚餐需求的過年連假。
過年期間怎麼吃？
小賴建議：早餐或午餐不吃，或是減少熱量攝取把熱量分配到晚上的家庭聚餐
該怎麼動？
「該做什麼運動比較容易瘦呢？」
通常會問這些問題的人，最大的問題都是還沒開始運動！
其實，做什麼運動都可以
在網路上一定有人會比較不同運動的燃脂效率，但小賴建議這些運動的比較看看就好，因為會比較的人通常都是還沒開始動的人，你就是想太多，動太少了拉。
開始運動、持續運動，就能夠得到運動的好處先開始運動，再追求細節
如果你本來就有運動習慣，小賴建議：
- 維持平常的運動內容
- 也可以考慮嘗試沒做過的運動
如果你很少運動，小賴建議：
如果你覺得自己沒時間運動？
其實你只要多活動、多去戶外走走路也算運動拉！
很多人都以為要"認真的運動"才算運動，但其實身體需要的是"活動"而不是認真的運動，在科學研究上，和親友到戶外踏青、爬山、散步等等，都一樣認定是運動的一種，雖然強度偏低，但對身體的好處仍大於在家裡完全不活動喔。
總結
「多吃就多動」
「少吃只是為了分配熱量」
「運動有動就好、讓大腦好好休息」
以上就是我給大家的經驗分享，這篇文章的原文發表在另一個平台，但經過了一年以後我在一些細節上有了不同的想法，於是趁這個機會做了一點小改版，希望對你有幫助。
如果你想更進一步知道，具體該怎麼運動，請點開以下連結：
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