「原子習慣」讀後感，佛系戒菸法你/妳還需要知道的事

　　時至今日在門診談到戒菸時，還是會遇到少數病患強力地反彈與排斥，彷彿戒菸議題如同醫療話術般，只是醫師吸引患者持續就醫的把戲。若以成癮量表來評估這類行為，在他人提到戒除某種行為而產生「罪惡感」或「憤怒感」也屬於成癮行為的一種。但如果剖析這類患者過去的就醫經驗，多半經歷了不好的戒菸過程或是曾經戒菸但卻持續不久，因此對於自我感到懷疑。

　　統合過去經驗，癮君子最討厭在門診受到醫師的碎念以及拿戒菸藥物程序很麻煩，所以在戒菸門診中我仍舊提倡戒菸要戒的夠「佛系」，整個過程要「無痛」且「有效率」，同時讓患者不排斥「就醫」。

　　比較成功戒菸與容易失敗的病友在拒絕「交際煙」的方式真的有所不同，通常成功人士會回答「不好意思，我沒有在抽菸」而容易失敗者則是回答「不好意思，我正在戒菸」。原因在於成功者認同自己沒有抽菸這件事，所以不抽菸理所當然。相反的，失敗者認為自己還是吸煙者，必須克服慾望來達成目標。人的潛意識通常會引導行為往舒適的方向走，也因此成功者繼續保持沒吸菸的習慣，而失敗者一旦意志力崩盤就又回到過去抽菸的行為。

　　很多壞習慣的養成都是因為執行上太過容易，從發想到執行搞不好十秒鐘就完成了。舉例來說，菸友想買包香菸只需要到樓下的便利商店很輕易就可以買到，隨便穿個拖鞋馬上就出門買菸。如果我們刻意在這個行為上多加個規則，比如「必須走路到兩個街口外的便利商店」或是「必須等到晚上公園運動完再思考是否買菸這件事」，行為的難度增加勢必會影響到執行的成功率。

　　相信很多成功者都曾經使用過這招來轉移想吸菸的慾望，最常聽到的就是在想吸菸的時候出去外面透透風順便快走運動，藉由流汗來減少煙癮的衝擊。又或是在上班中想抽菸，則讓自己休息兩分鐘起身喝杯冰水來紓解一下。好習慣的堆疊可以取代過去壞習慣的累積。

　　戒菸或許是個痛苦的過程，但何不製造些小確幸來獎勵自己。我鼓勵每位戒菸者在戒菸過程中，在起了想買菸的衝動先讓自己冷靜兩分鐘，把當下買菸的錢都進瓷撲滿裡。根據過往的經驗，一個月多半能夠存上3000-5000元都做自己額外的零用錢，這點對於薪資不高的年輕人來說是非常有吸引力的。而成功戒菸的人藉由戒菸的經驗在自己的交友圈裡建立成就感，這份驕傲讓他們更有自信在未來不會接觸菸品，甚至推薦更多人前來戒菸。