閱讀｜原子習慣，打造原子人生

曾箏

更新於 2023/09/01發佈於 2019/12/23閱讀時間約 3 分鐘

每天都進步1%，一年後會進步37倍；每天都退步1%，一年後會弱化到趨近於零。

一點小改變，會產生複利效應，如滾雪球般帶來豐碩的人生成果。

這本書很容易讀，我把書中觀念分享給我的女孩，並且舉女孩的例子讓女孩理解。

2020年，我給女孩課外書目標數訂為24本，我自己48本。晴認為不可能，顏則說「媽媽要讀48本書壓力太大了，不如把我們的降低，媽媽的壓力也小了」

顏顏很聰明，但是，媽媽可以證明一點都不難。

我跟晴晴找出之前登記的閱讀紀錄表，仔細一算，這一年已讀了21本書，晴自己都嚇一跳，有這麼多嗎？乍看不可能的任務，在一點一滴之間，累積出自己想像不到的成果，沒紀錄不知道，記錄了正好可以追蹤，也是一種回饋。

晴當下明白我的意思，同意24本並不難，並且主動詢問如何訂明年的計畫表！

書中重點摘要如下，給有興趣的朋友~

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，演出非比尋常的結果。過程中會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質，習慣不變，結果就不會變；而一但有了更好的習慣，凡事皆有可能。
身分認同來自於習慣，習慣就是身分認同的具體化。每天把床鋪整理好，就把「一個有條理的人」這個身分認同具體化了；每天寫作，就把「一個有創意的人」這個身分認同具體化了。身分認同字面的意義就是重複的存在，習慣就是通往身分認同的轉變的道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
「環境」比「激勵」更重要，習慣改變取決於身處的空間，環境是一隻隱形的手，形塑人的行為。
人類所有感覺能力最強的一項是視覺，人體擁有一千一百萬個感覺受器，其中將近一千萬個獻給視覺，而大腦將近一半的資源都為視覺所用，由此可以合理推測，視覺提示是人類行為最強的催化劑。因此，想讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。
我們最早的習慣並非來自選擇，而是模仿。每個文化與群體都有各自的期待與標準，這些規範在很多方面是引導日常生活的隱形規則。我們尤其會模仿三種群體的習慣：親近的人、多數的人、有力的人。
學習講一種新語言、彈奏樂器，或是執行不熟悉的動作，會讓人覺得十分困難，因為每一種知覺通過的管道尚未建立，然而，頻繁地重複一但開出一條路，困難隨之消失，這些行為變得自動化，就算心思放在他處，仍能照常執行。常識與科學證據都同意，重複是一種改變，每次重複一個行為，你就活化了跟那個習慣有關的神經迴路。光是重複執行就是養成新習慣的關鍵步驟之一。
習慣的養成，時間的流逝並沒有什麼神奇力量，21天、30天或 300天都無關緊要，重要的是執行該行為的比例，頻率才會對結果造成影響，必須串起足夠次數的成功嘗試，行為才會在心裡根深蒂固，才能跨越習慣線。
能量是珍貴的，大腦的設定就盡可能節省能量。人類的天性是遵循最小努力原則，每一項習慣所需能量愈少，養成的可能性愈高，因此，行動拆解與環境設計至為重要。
短期獎賞必須能夠強化身分認同，不能與之牴觸。
習慣追蹤的好處：可以創造提醒行動的視覺提示；有激勵效果，因為看見自己的進步之後，就會努力延續紀錄；每次記下執行習慣的成功例子時能帶來滿足感。但，測量只有在引導你看清全局，而不是消耗心神時，才對你有用。
讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場，這個道理適用於運動與商業，也適用於習慣的改變。簡言之，基因決定的不是命運，而是在那個領域會有機會。在先天容易成功的領域中，習慣比較有可能令人滿足，企圖心跟能力較能一致。如何辨認適合的機會與習慣？第一步就是了解自己的性格。