閱讀｜原子習慣，打造原子人生
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
每天都進步1%，一年後會進步37倍；每天都退步1%，一年後會弱化到趨近於零。
一點小改變，會產生複利效應，如滾雪球般帶來豐碩的人生成果。
這本書很容易讀，我把書中觀念分享給我的女孩，並且舉女孩的例子讓女孩理解。
2020年，我給女孩課外書目標數訂為24本，我自己48本。晴認為不可能，顏則說「媽媽要讀48本書壓力太大了，不如把我們的降低，媽媽的壓力也小了」
顏顏很聰明，但是，媽媽可以證明一點都不難。
我跟晴晴找出之前登記的閱讀紀錄表，仔細一算，這一年已讀了21本書，晴自己都嚇一跳，有這麼多嗎？乍看不可能的任務，在一點一滴之間，累積出自己想像不到的成果，沒紀錄不知道，記錄了正好可以追蹤，也是一種回饋。
晴當下明白我的意思，同意24本並不難，並且主動詢問如何訂明年的計畫表！
書中重點摘要如下，給有興趣的朋友~
- 只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，演出非比尋常的結果。過程中會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質，習慣不變，結果就不會變；而一但有了更好的習慣，凡事皆有可能。
- 身分認同來自於習慣，習慣就是身分認同的具體化。每天把床鋪整理好，就把「一個有條理的人」這個身分認同具體化了；每天寫作，就把「一個有創意的人」這個身分認同具體化了。身分認同字面的意義就是重複的存在，習慣就是通往身分認同的轉變的道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
- 「環境」比「激勵」更重要，習慣改變取決於身處的空間，環境是一隻隱形的手，形塑人的行為。
- 人類所有感覺能力最強的一項是視覺，人體擁有一千一百萬個感覺受器，其中將近一千萬個獻給視覺，而大腦將近一半的資源都為視覺所用，由此可以合理推測，視覺提示是人類行為最強的催化劑。因此，想讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。
- 我們最早的習慣並非來自選擇，而是模仿。每個文化與群體都有各自的期待與標準，這些規範在很多方面是引導日常生活的隱形規則。我們尤其會模仿三種群體的習慣：親近的人、多數的人、有力的人。
- 學習講一種新語言、彈奏樂器，或是執行不熟悉的動作，會讓人覺得十分困難，因為每一種知覺通過的管道尚未建立，然而，頻繁地重複一但開出一條路，困難隨之消失，這些行為變得自動化，就算心思放在他處，仍能照常執行。常識與科學證據都同意，重複是一種改變，每次重複一個行為，你就活化了跟那個習慣有關的神經迴路。光是重複執行就是養成新習慣的關鍵步驟之一。
- 習慣的養成，時間的流逝並沒有什麼神奇力量，21天、30天或 300天都無關緊要，重要的是執行該行為的比例，頻率才會對結果造成影響，必須串起足夠次數的成功嘗試，行為才會在心裡根深蒂固，才能跨越習慣線。
- 能量是珍貴的，大腦的設定就盡可能節省能量。人類的天性是遵循最小努力原則，每一項習慣所需能量愈少，養成的可能性愈高，因此，行動拆解與環境設計至為重要。
- 短期獎賞必須能夠強化身分認同，不能與之牴觸。
- 習慣追蹤的好處：可以創造提醒行動的視覺提示；有激勵效果，因為看見自己的進步之後，就會努力延續紀錄；每次記下執行習慣的成功例子時能帶來滿足感。但，測量只有在引導你看清全局，而不是消耗心神時，才對你有用。
- 讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場，這個道理適用於運動與商業，也適用於習慣的改變。簡言之，基因決定的不是命運，而是在那個領域會有機會。在先天容易成功的領域中，習慣比較有可能令人滿足，企圖心跟能力較能一致。如何辨認適合的機會與習慣？第一步就是了解自己的性格。
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
每個人生的經驗都在教導我們一件事：只要你堅持多年，起初，看似微不足道的改變終將以複利計算，利滾利，滾出非比尋常的結果。
原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。
而行為的改變便始於覺察。
成功，便是來自於一連串微小的勝利與突破，它是數百個微小的改善，所累積起來的成
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
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——《原子習慣》
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