足核心系統-足弓不垮下來的秘密（中）
延續昨天的話題，今天來說說足核心系統
足核心系統(The Foot Core System)
幫大家複習一下，足部穩定是由哪三個系統建構而成的呢？被動系統（骨頭、韌帶、足底筋膜等）、主動系統（足底肌肉們）、神經系統（存在肌肉肌腱、韌帶、足底筋膜、皮膚等感測器們）。
古早以前呢～大家其實也知道這件事，但並不完全重視，有些足底筋膜炎或扁平足的朋友們上網會查到一些抓毛巾阿～抓彈珠阿的運動，說是可以增加足部的力量，維持足弓，現在研究其實不太支持。
當然只要有動，足部的肌肉得到刺激，多多少少都有活動運動的效果，但對於維持足弓的穩定性效果不大。這就像是我們在講核心穩定訓練時，也不應該用仰臥起坐或單純的撐棒式來練(參考文章：練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵、三個誤區、四個小建議)
於是2015年專家提出The Foot Core System(原文文章)的概念，如同我們在說如何知道身體核心穩定能力強不強呢？我們看的是「維持脊椎自然排列的能力」，因此棒式能撐幾秒不重要，重要的是能不能在整個過程維持脊椎的自然排列。用到足核心的概念就是「維持足弓自然高度的能力」。
足弓正位：距骨下中位(Subtalar neutral)
那我們怎麼知道足弓是不是在正位呢？在家裡簡單的方法是請家人幫忙看後小腿與腳跟有沒有對在一起。
而臨床上，治療師則是透過觸診確認這件事，並且教患者感受並擺到正確的位置，然後想辦法維持。
通常我會在患者坐著的時候，幫患者找到這個位置，確實感受到之後，然後逐漸將身體重量放上來，但是仍然要想辦法維持住足弓的高度。從部分承重到雙腳站立到單腳站立，慢慢加高難度。很多足弓無力的人在剛開始練習時，只要站起來就足弓就垮歪了，所以要漸進式練習才行。
足弓訓練代表性動作：縮足運動(Short Foot Exercise)
這個運動是近幾年足部運動的代表作。怎麼進行呢？將腳跟踩好，大拇指球往腳跟的方向用力，去感受足底肌肉的用力。剛開始做這個運動，很多人都會不小心腳底微抽筋呢！代表你的足部肌肉實在是太少被刺激了。
在進行完這些維持足弓穩定的基礎練習後，會進入到更挑戰性的運動，例如蹲、單腳站等，在不同棟動作刺激下，仍然有能力維持足弓穩定性。
好囉～介紹到這邊，大家想想它強化的是穩定系統的哪個部份呢？沒錯！是主動系統，足核心主動系統不是隨便動動腳就有用，我們要去啟動足部內的小肌肉們，用得是維持足弓的縮足運動。
下篇接著要跟大家講刺激神經系統的方法，這可跟這幾年赤足訓練（bare foot training）很有關係呢！今天聊到這邊，我們下次見。
補充：今天的練習有點抽象，附上我平常教患者的影片供大家練習，沒有特別剪輯，主要是希望大家能清楚應用就好。若練習上有任何疑問，歡迎大家下方留言處提出喔！
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
族譜，又稱家譜、房譜、譜牒。是紀錄家族世系與家族重大事件的文件。在古代，有錢有名望的家族會以此來記錄家族史。雖然不是所有家庭都有族譜，但透過政府的戶政紀錄，每個人都能從中窺探自己的家族史。接著我們來介紹如何這些紀錄，以及裡面有甚麼有趣的東西吧！
前情提要：
璐妮家族兩年內，2人變植物人、6條人命。
經媽祖提點，才知曉是祖墳有問題，因媽祖三筊指定，老玄我左側背著16公斤重的法器，右手番刀荒山開路。
======
「老大！加油！我們快到了！」璐妮在前方鼓勵著我。
講真的，璐妮年約25.6，長相好看，身材惹眼，理論上男人誰不喜歡被妹子加
作者毛奇說她有個毛病是好像只要能吃的，都覺得可以放到嘴裡試試看，而我雖然與毛奇相反，是個很害怕嘗試新奇食物的人，但我卻對於別人勇於嘗試又記錄下來這件事有十足的興趣，也因此我拿起這本捧在手心會感到飽滿，且指尖快速翻頁時會嗅到木質香味的質感好書時，心裡除了有一股踏實感，還忍不住想一窺究竟。
這本書
德比戰，桑德蘭雖已經離開一級聯賽有一段時間了，但上季已經重回英冠，本季在受讓的情況也是贏下許多比賽，重返英超是可以期待的，紐卡索方面，近況不太好，上一仗作客利物浦也未能搶下積分，離開表現相對較好的主場，本戰作客桑德蘭要取勝不容易
推薦：讓分盤桑德蘭受讓(+1)
在大學時，她是非常獨立自主的女生，也有很多的興趣和夢想，結婚後遠嫁外地，跟婆家住在一起，又因要配合老公的個性，她成了丈夫旁邊的小女人，生活只有公婆、先生、孩子和同事，跟外界失去了聯繫。同學和朋友都想不透，當年很活躍的她，怎麼結了婚就完全變了一個人？
即便在目前複雜而多變的國際市場中，Iamthemorning依然是少見的音樂形式，帶有強烈特色的音樂風格與優雅的美感，或許Iamthemorning就如同俄國的民族般有著如雪般潔淨的美感與冷冽不可進犯的氣質，有著既單純卻不單純的美妙。
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對著熱區、確診者足跡的街道和建築噴灑會是有效的消毒方式和防疫措施嗎？或許出動化學兵與清潔隊員在戶外大舉噴霧消毒的作法，就像公布確診者足跡一樣，主要是回應民眾求安心的心理需求。除了大舉消毒讓人覺得不潔的環境再度回復安全清潔的狀態之外，群聚感染是個突發事件，需要某種公開的儀式性做法標示事件的結束。
二十一房屋仲介你可能聽過，但是二十一風味館你可能沒聽過吧??二十一風味館是一家各式鮮雞美味特色料理店家。說明白點;就是一家連鎖速食烤雞店。這家店有甚麼賣點呢??往下看文章內容你就知道了!!
二十一風味館相關資訊::
台北市內湖區瑞光路258巷50號4樓
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