方格精選
韓式共感療法 －《給：在意別人眼光而辛苦的自己》
我還要活著忍受這傷口到何時？
這本書，是為了在他人目光中掙扎的你而準備的。
＊2021/2/1更新：由我審訂的繁中版出版囉《給在意他人看法而痛苦的我：57個放下的練習，帶你擺脫敏感脆弱，養成鑽石心》
出國旅遊時，我一向有透過當地書店認識一座城市的習慣，久而久之，也發現可以從書店裡的書，推測出當地的社會、經濟狀況，以及人民在意的事情。
2019 年前往首爾旅行時，也趁機逛了幾間連鎖書店。連鎖書店基本上大同小異，除了一般常見的行銷、旅遊、文化、翻譯文學之外，其中一項散文分類吸引了我這個台灣人的注意力：「生活態度與智慧」。
這區的書，有著微妙的共通性：情感式的書名、療癒的封面、精緻的裝幀、大片幅留白的排版，如詩般分段的散文，視覺上看了很舒服，放在包包裡完全無負擔（請見下圖範例；右上角黃色那本的書名是《面對無理之人的微笑對策》，感覺非常實用！）。
詳細翻閱了這區的書之後，發現關鍵字離不開 #活著的辦法 #自信 #人際關係 #離職準備 。
也剛好在這一區，我與即將分享的書本第一次相遇。與其他封面相較，這本藍底黃字的書，沒有好看的繪圖，但直白又真實的書名，很直接地吸引了我：
《給：在意別人眼光而辛苦的自己》（原文為：《타인의 시선을 의식해 힘든 나에게》）。
後來詢問韓國朋友，才知道由於韓國是全亞洲自殺率最高的國家，所以這種雞湯類型的書籍需求量很高。他們也很好奇，這對他們來說如理所當然般存在的書籍分類，為何引起我的興趣。（情況有點像來台灣搶購黑人牙膏的韓國遊客一樣，我也是不解。）
大概了解狀況之後，決定買下這本書，一方面好奇作者如何針對韓國的人際關係書寫解方，也想從側面了解，這個創造出 BLACKPINK 的先進國家，讓國人活得如此窒息的原因是什麼？
大概了解狀況之後，決定買下這本書，一方面好奇作者如何針對韓國的人際關係書寫解方，也想從側面了解，這個創造出 BLACKPINK 的先進國家，讓國人活得如此窒息的原因是什麼？
吸引你的標題，就是你現在的心情
這本書針對三大狀況來書寫：
- 第一部：意識到他人視線而疲憊的我
- 第二部：如果遇到令我內心疲憊的人
- 第三部：想法多到自己無法調節的時候
決定介紹這本書之後，我在 Instagram 上發起了投票活動，想知道在台灣的大家，對於當中的哪一主題比較關心。
根據投票結果，可以看出來我周邊的朋友們，在面對他人的眼光時，是有方法排解、抗壓性比較高的。「面對自己」、「解決自己的問題」反而是他們更在意的課題。
接下來我們就要進入最多人好奇的篇章：〈想法多到自己無法調節的時候〉，來一窺韓國作家會從什麼角度來看待內心的雜訊呢？
韓式共感療法
這本書整體來說，是為了「忘記如何愛自己的人」所準備的心靈指南。治療對象常出現以下症狀：
- 即使有傷心的事情，也選擇獨自忍受的你
- 心裏有很多遺憾，時時感到孤獨、空虛的你
- 總是懷疑「人們給予的愛」的你
- 爲了給人「好人」的印象，一直無法正眼面對自己的你
- 情緒起伏很大、自尊心持續下降的你
- 思想常陷入糾結的你
- 不願繼續活著的你
〈想法多到自己無法調節的時候〉這一部分，即針對最後兩點、透過 26 個小章節提出「思想減量、找出問題」的具體方式，並在文句中隱隱地注入勇氣給讀者，彷彿作者曾經有過相同的處境。這種書寫方式，韓國網友稱之為 #韓式共感療法 （韓式兩個字是我加的）。
〈論思考〉
不要太長時間獨自思考。
如果太常獨自思考的話，
與事實無關的多餘雜念，
就會慢慢冒出。
-
如果想法太多想停下來，
卻無法用意志力調整思考節奏時，
就代表自己一個人待太久了。
這時就不要堅持閉不見人，
要與人見面，
並且花很長的時間進行深度對話。
-
進行對話的過程中，
就會暫時遠離原本繁雜的想法，
過一段時間，再回頭思考當初的問題，
整體的重量就會輕盈、清晰許多。
〈面對選擇時的不變事實〉
無論如何都不可能知道未來的結果，
所以每個決定都沒有正確答案。
-
每種選擇都有缺點，
每種選擇都有優點。
對我來說，更重要的重點是什麼。
-
一定要相信自己。
少了信任就無法下決定。
相信自己時，
無論發生什麼事，我最終都能妥善解決。
-
沒有一種決定能讓所有人都滿意。
我自己看來，不會後悔就可以了。
請好好照顧我的心
有感受到作者肯定的語氣了吧！如果你正因為一些小事而煩惱，不知不覺，他們就形成讓自己喘不過氣的一串隱形鐵鍊，從頭到腳（也到心）狠狠捆著自己。在事業上、感情上、生活上，束縛到讓自己越來越沒有「人的樣子」。
至於，「人的樣子」唯有自己才能定義。我覺得這本書，適合無法（或不敢）定義自我、面對所有的事都猶豫不決、自尊正慢慢流失的人們。
〈對我來說，重要以及不重要的事〉
跟別人比起來，
重要的東西比較晚才找到也沒關係，
時間根本不是重點。
-
考試考差，一點都不重要。
人際關係令我害怕，一點都不重要。
脆弱的意志，一點都不重要。
過往帶來的傷口，一點都不重要。
-
因為這些都是事實，
無論怎麼回想起、如何的自責，
都不會改變這個事實。
-
所以，我們可以製造新的事實，
來代替這些過去式。
-
現在最重要的事，
是往後的我到底要往哪個方向努力。
-
活著本身就會經歷無數次消沉的意志。
不該每天想著如何度過明天，
該想想自己要改變的話，
朝哪個方向努力會更好，
這才是重點中的重點。
-
雖然這個方法並不保證絕對成功，
但至少可以離你原本的煩惱遠一些。
因為，
煩惱無論想幾次，
過往生活和心靈的崩潰都無法改變。
接著就會失去慾望，
活得越來越辛苦。
（這篇為節錄）
修復「我與我」的關係
書籍的最後幾章節（含上面這一篇），是這本書「應援感」力道最強的部分，對於下定決心終結生命的人來說，作者強而有力的語氣，完全就像歷劫歸來的人給出的信心喊話（外加用力搖晃肩膀）。
我在看這本書的時候，無論是否經歷低潮期，都在在感受到來自作者的感情支援，與認真想幫讀者解決問題的態度。我也煩惱到底要不要多翻譯幾篇呢？但引用過量會侵權，這樣對作者也不禮貌。如果大家有看過類似的中文書籍，請推薦給我，相信有很多人都非常需要！
最後一篇，獻給正猶豫是否該離職的你，作者也給了很好的建議喔！
〈好的公司〉
一間好的公司，
不是一間讓我不累的地方。
因為根本沒有工作不累的公司。
-
即使累，也讓我願意堅持留下來的地方，就是好公司。
-
如果我在這個地方，
不停受到傷害，
就完全沒有堅持的理由。
-
面對堆積如山的傷口，
心和身體都會凹陷下去，
未來就真的，
慢慢變得什麼事都不想做了。
-
鼓起勇氣離職吧，
然後在值得堅持的地方工作，
這是對自己來說最好的選擇。
這本沒有中譯本，又是我非常想分享的一本書，所以花了很多時間挑出精華，翻譯給大家，有任何想知道的事情，都歡迎留言給我，或透過以下管道聯繫：
FACEBOOK 韓筠青 I Yun-Ching Han
INSTAGRAM @missannahan_
OR MAIL ME annahan12@gmail.com
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
1.0K會員
139內容數
身為一位攝影創作者的同時，我喜歡看書更勝於攝影展；對文學、社科、科普、商業、藝術書籍抱有永無止盡的好奇心。唯有閱讀，方能讓我在創作的同時預視畫面中的各種可能性。專欄以書籍推薦為主，不分類別，是我先替大家選好的好書。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有人賞識你的時候，你反而感到自我懷疑嗎？
當有人批評你的時候，你又能真正認清自己的缺點嗎？
《心疼自己，你值得被更好的對待》這本由近九旬的韓國李根厚精神科醫師與李瑞遠諮商師師徒共同書寫的著作便提及人時常會對於自己感到不自信，不妨相信他人的眼光，而世界上最困難的事其實是看見自己的弱
在這篇文章中，Pooh分享了她最近閱讀的書籍《對自己也當個好人》。這本書以輕鬆的語調探討了孤獨、自我接納和追求真實自我的重要性。作者通過自身經歷，分析了與他人分享脆弱的感受，並強調在生活的每個階段都應學會接受失敗和孤獨，進而成長。Pooh的感想也鼓勵讀者勇敢嘗試新事物，讓人生更加充實。
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係：親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過，曾沉浸在悲傷、憤怒，或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過，讀這本會非常有共鳴。
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
我是那種高敏感度，又玻璃心的人，
很怕讀心靈雞湯或是心理療癒的書，因為害怕被戳中某個痛點，會邊讀邊哭。
偏在心情最低落，最糟糕時刻，讀到這本日文翻譯書
《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》。
作者Poche，曾在精神科診所任職超過十年，現在自行開業，
主要透過網路諮商，協
「我會好嗎？」這是經歷外遇後常在我腦中的自我對話。
《從外遇洞察人心》這是一本寫給外遇受傷者、外遇者、第三者、想了解外遇行為背後的心理因素、自我療癒的書。
翻開需要勇氣，像揭開自己的傷口，看看傷口的復原狀況。
男女對外遇的見解不同，這本書可以增加對彼此的理解與尊重
2023年的10月透過朋友的推薦和網路資訊，於是打開了這本我觀望已久的哲學心理書。初品此書當下的心境是對於人際、社會、自我感到無力和絕望，不再相信人與人之間有純粹的信任，也不再相信社會是單純的，更不再相信自己有勇氣和能力可以面對困境，但當我翻開第一個章節，簡單明瞭的一句話：生命中所遇到的困境都和人際
你有沒有覺得人際關係很麻煩呢? 不管是人生、工作、學業、生活，似乎種種的困擾都與人有關，於是回家之後只想躲在房間裡，避開人群，窩在自己的小圈圈裡，想著明天又要面對現實了，好煩喔。如果你有人際關係的問題，非常推薦你來看看這本《被討厭的勇氣》
沙龍房間導覽
德意志黑眼圈沙龍分享的內容包括德國生活、戀愛感情、閱讀及創作。
➡️對德國生活、社會現況有興趣 👉 德國大小事
➡️想知道怎麼調整戀愛思維、打造戀愛體質 👉 感情教練
往下拉閱讀感情教練詳細介紹 👇
➡️聊聊AI繪圖運用和創作電子書上架通路 👉 AI輔助
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有人賞識你的時候，你反而感到自我懷疑嗎？
當有人批評你的時候，你又能真正認清自己的缺點嗎？
《心疼自己，你值得被更好的對待》這本由近九旬的韓國李根厚精神科醫師與李瑞遠諮商師師徒共同書寫的著作便提及人時常會對於自己感到不自信，不妨相信他人的眼光，而世界上最困難的事其實是看見自己的弱
在這篇文章中，Pooh分享了她最近閱讀的書籍《對自己也當個好人》。這本書以輕鬆的語調探討了孤獨、自我接納和追求真實自我的重要性。作者通過自身經歷，分析了與他人分享脆弱的感受，並強調在生活的每個階段都應學會接受失敗和孤獨，進而成長。Pooh的感想也鼓勵讀者勇敢嘗試新事物，讓人生更加充實。
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係：親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過，曾沉浸在悲傷、憤怒，或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過，讀這本會非常有共鳴。
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
我是那種高敏感度，又玻璃心的人，
很怕讀心靈雞湯或是心理療癒的書，因為害怕被戳中某個痛點，會邊讀邊哭。
偏在心情最低落，最糟糕時刻，讀到這本日文翻譯書
《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》。
作者Poche，曾在精神科診所任職超過十年，現在自行開業，
主要透過網路諮商，協
「我會好嗎？」這是經歷外遇後常在我腦中的自我對話。
《從外遇洞察人心》這是一本寫給外遇受傷者、外遇者、第三者、想了解外遇行為背後的心理因素、自我療癒的書。
翻開需要勇氣，像揭開自己的傷口，看看傷口的復原狀況。
男女對外遇的見解不同，這本書可以增加對彼此的理解與尊重
2023年的10月透過朋友的推薦和網路資訊，於是打開了這本我觀望已久的哲學心理書。初品此書當下的心境是對於人際、社會、自我感到無力和絕望，不再相信人與人之間有純粹的信任，也不再相信社會是單純的，更不再相信自己有勇氣和能力可以面對困境，但當我翻開第一個章節，簡單明瞭的一句話：生命中所遇到的困境都和人際
你有沒有覺得人際關係很麻煩呢? 不管是人生、工作、學業、生活，似乎種種的困擾都與人有關，於是回家之後只想躲在房間裡，避開人群，窩在自己的小圈圈裡，想著明天又要面對現實了，好煩喔。如果你有人際關係的問題，非常推薦你來看看這本《被討厭的勇氣》
沙龍房間導覽
德意志黑眼圈沙龍分享的內容包括德國生活、戀愛感情、閱讀及創作。
➡️對德國生活、社會現況有興趣 👉 德國大小事
➡️想知道怎麼調整戀愛思維、打造戀愛體質 👉 感情教練
往下拉閱讀感情教練詳細介紹 👇
➡️聊聊AI繪圖運用和創作電子書上架通路 👉 AI輔助