夜深人靜時...來對付強迫思考吧
2020/04/22閱讀時間約 2 分鐘
人往往在最安靜的時刻、身心裡外安靜時，才會靜下心來，審視一切的自己
對我來說，這個時刻常是剛熄燈，睡意朦朧卻還沒進入夢鄉時的過渡期間
我常常思考的議題是：為什麼我會如此地「爛」
某種程度上，我最誠實的一面，趁著這孤獨的空檔，擾動了我最害怕的那串神經：
我好爛，我考了兩年的指考，今年再不上岸，看要怎麼辦
抑或是...
到底要考國英數甲乙物理化學生物、還是考歷史公民？哪個對我比較有利？
再或是...
從薩提爾姿態來看，我一直在討好爸媽，成績上的成就使我不必面對他們黑暗的一面；然而，我一但沒了成績這個擋箭牌，不只對於父母，對於概化同儕都失去了一份安全感，我認為如果得不到好成績，我就不值得活著。
另一個想法又衝上來...
不能全怪在父母頭上，他們在意我的成績，所以很多時候都會出於當下的情緒做出一些不太合理的舉動。但...我不知道，我該為他們辯護嗎？還是做錯了就是做錯了呢？
直到...
我好壞，我好爛，我竟然把現在自己的後果都延攬到父母身上。我應當負責任，卻看似只是個廢物。
慢慢地，漸漸地，在如此的漩渦裡洄游，眼瞼伴著幾滴人所能製造出來的海水入眠
這是日常
對於強迫思考性強迫症的人而言，應該多少會有像是上述如此的思考情況。尤其「在泥淖中繞圈，最後成為陷進流沙」是我覺得最能形容這個狀態的比喻。也許看起來有些滑稽或無意義，我們卻需要花很大的力氣來克制自己不要一直繼續在這個想法思路中打轉，不然很難繼續日常的生活。
自我照顧
起初醫生與我一直以為是憂鬱症，造成的許多闖入性思維與強迫自己很多狀態的想法。之後觀察有可能是強迫症後，換了一個藥物(sertraline)，減少了強迫思考闖入的頻率。至於如何對抗這些擾人又費力的強迫思考，一位老師給了我以下的方法：
1.找理由反擊強迫思考的論點
e.g.我最常有的強迫思考是：你很廢你很廢，考不上的。
這時就要想一個理由，堅定地回復腦袋中的那個念頭，例如：把今天讀過的書的章節、科目寫在記事本上。當這個念頭來時，就拿出記事本告訴這個念頭：我有讀書，還不錯，每天讀一點，很多天就積沙成塔了
2.進入強迫思考的當下就去做「任務」
e.g.我常常也會有這種思考：你讀不完的拉，你根本沒有進展
此時除了用第一步提醒自己之外，給自己一份小任務去執行。譬如：上來方格子寫一寫文章草稿、或是讀一小節的數學等等。做完任務後，再把它紀錄在記事本上，慢慢地讓自己看到自己成長的足跡，弱化這種強迫思考的強度及頻率。
我自己也還在努力訓練自己，寫在這邊甚至也是我的任務之一。
寫著寫著，終於能稍微擺脫強迫思考，睡意當前，大家晚安。
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