改變習慣，不必靠意志力？
閱讀時間約 2 分鐘
改變即將開始，不必靠意志力？
改變即將開始，不必靠意志力？
下班後草草吃了晚餐，晚上看韓劇時，手裡忍不住拿起桌上的小餅乾。吃完後有點愧疚，於是站上體重機。接著，開始今年第11次減肥。上次放棄的時候對自己失望透頂。
如何騙過大腦，自然而然減肥（或做任何你想做的事），避免半途而廢。避免你一二再，再而三的失敗、重新開始又再失敗……
想到做任何一件艱難的事，你是不是想到要用到意志力？其實不必。
我們可以用一種騙過大腦的方式，最終完成一件艱難的事。
騙過大腦？有這種東西？
如何不用堅定的意志就可以成功？
最佳的策略就是不用意志
而是用你的習慣力量。意志力會耗損，以下例子很好解釋意志力耗損：戒菸一天的人隔天加倍抽、不喝飲料三天的人改為一天喝兩杯。
心理學近期的見解是－－意志力像你的肌肉，需要時常鍛鍊，但究竟如何鍛鍊我就不花篇幅解釋了，這不是我們的重點。
重點是什麼呢？
習慣的養成以及改變，是有點困難，很多人想要養成運動的習慣，卻總是失敗。到底要怎麼簡單養成習慣呢？
這可以說非常簡單：「一切都是選擇」如果你願意的話，我們一起說一遍：「一切都是選擇」，這句話重要到必須，必要的刻在你的腦中。
這比你努力地踩剎車，努力使用意志力控制自己容易一千倍，因為使用「選擇」這個武器的你，是掌握權力，掌握主動權的。除非你落入心理學上「自我跛足效應」，是個陷阱，很有趣，大家有空可自己去維基看看。[1]
好事是，你不用再為自己找藉口了，你現在是唯一能掌控一切的人，你不會再譴責自己了，你不會為自己的行為感到悔恨導致徹底放棄你的目標，並且對自己失望透頂。
「一切都是選擇」運用於生活中，比如想減肥的你，看到老闆下午請的披薩時，你理智上不想吃，情感上非常想吃，於是你對自己說「我選擇不吃，一切都是選擇」（如果你很餓，這不在討論中）。
此時的你，會冷靜下來。這句話的力量能夠在我們從生存的本能（吃，產生熱量以便存活）超脫，變成理性的我，就像佛洛伊德的超我一樣，我們駕馭自己的本我，用一句話就能做到。
然後就是選擇→行為→習慣的過程了。藉由這句「一切都是選擇」，讓自己輕鬆養成習慣，然後你就能完成任何你覺得艱難的任務。
小嘗試：
平常很少喝水的你，今天立刻喝一杯水吧！對自己說「我選擇喝水，一切都是選擇」
相關閱讀：三個有效認知幫我改變習慣
－
[1]自我跛足效應，又稱為自我妨礙，詳見https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%87%AA%E6%88%91%E5%A6%A8%E7%A2%8D
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- 第三章 習慣
我覺得前面兩個章節比較偏向作者在幫讀者做心理建設，告訴讀者『為什麼你需要複利效應』，接下來第三章節作者開始告訴讀者如何在生活中去做出改變、使用複利效應。
重
玩遊戲的時候朋友問說
：「為什麼你每次結束都要刪除？」
組員問說：「為什麼你下班桌上都要全部清空？」
為什麼生活要簡單規律？
為什麼交友圈要精簡？
娛樂要篩選？
大家都認為容易被干擾和誘惑
是意志力不夠的問題
但其實克制誘惑和考驗意志力
才是最消耗精力的事情
用全部精神在克制慾望
就足夠消耗一個人的
人總有迷思：認為好習慣的貫徹只發生在相當堅毅、有意志力的人身上，其實，並不然。
原來反人性的訓練模式，只有一時的效應，沒有永久的成果。但如果了解人性的本質，透過進行有系統的行為操作，養成好習慣，並堅持下去，不是不可能。
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其實這個稱呼還蠻……文雅的。
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