改變習慣，不必靠意志力？
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
改變即將開始，不必靠意志力？
改變即將開始，不必靠意志力？
下班後草草吃了晚餐，晚上看韓劇時，手裡忍不住拿起桌上的小餅乾。吃完後有點愧疚，於是站上體重機。接著，開始今年第11次減肥。上次放棄的時候對自己失望透頂。
如何騙過大腦，自然而然減肥（或做任何你想做的事），避免半途而廢。避免你一二再，再而三的失敗、重新開始又再失敗……
想到做任何一件艱難的事，你是不是想到要用到意志力？其實不必。
我們可以用一種騙過大腦的方式，最終完成一件艱難的事。
騙過大腦？有這種東西？
如何不用堅定的意志就可以成功？
最佳的策略就是不用意志
而是用你的習慣力量。意志力會耗損，以下例子很好解釋意志力耗損：戒菸一天的人隔天加倍抽、不喝飲料三天的人改為一天喝兩杯。
心理學近期的見解是－－意志力像你的肌肉，需要時常鍛鍊，但究竟如何鍛鍊我就不花篇幅解釋了，這不是我們的重點。
重點是什麼呢？
習慣的養成以及改變，是有點困難，很多人想要養成運動的習慣，卻總是失敗。到底要怎麼簡單養成習慣呢？
這可以說非常簡單：「一切都是選擇」如果你願意的話，我們一起說一遍：「一切都是選擇」，這句話重要到必須，必要的刻在你的腦中。
這比你努力地踩剎車，努力使用意志力控制自己容易一千倍，因為使用「選擇」這個武器的你，是掌握權力，掌握主動權的。除非你落入心理學上「自我跛足效應」，是個陷阱，很有趣，大家有空可自己去維基看看。[1]
好事是，你不用再為自己找藉口了，你現在是唯一能掌控一切的人，你不會再譴責自己了，你不會為自己的行為感到悔恨導致徹底放棄你的目標，並且對自己失望透頂。
「一切都是選擇」運用於生活中，比如想減肥的你，看到老闆下午請的披薩時，你理智上不想吃，情感上非常想吃，於是你對自己說「我選擇不吃，一切都是選擇」（如果你很餓，這不在討論中）。
此時的你，會冷靜下來。這句話的力量能夠在我們從生存的本能（吃，產生熱量以便存活）超脫，變成理性的我，就像佛洛伊德的超我一樣，我們駕馭自己的本我，用一句話就能做到。
然後就是選擇→行為→習慣的過程了。藉由這句「一切都是選擇」，讓自己輕鬆養成習慣，然後你就能完成任何你覺得艱難的任務。
小嘗試：
平常很少喝水的你，今天立刻喝一杯水吧！對自己說「我選擇喝水，一切都是選擇」
相關閱讀：三個有效認知幫我改變習慣
－
[1]自我跛足效應，又稱為自我妨礙，詳見https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%87%AA%E6%88%91%E5%A6%A8%E7%A2%8D
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打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
研究表明，有1/4清醒的時間都在抗拒自我的慾望，最普遍的自我慾望是吃、睡眠、休閒和性。自我控制需要耗費意志力，而意志力是有限的資源。透過培養正向習慣，可以提升自己而不必依賴意志力。
改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
重道覆轍究竟是因為意志力不足還是因為覺知力不足？
前者是簡單易懂的通用答案，後者則是此題有效的解。
真正需要鍛鍊的不是抵抗誘惑的意志力，而是清楚察覺自己正在做出什麼樣選擇的覺知力。
知道自己正在做出什麼樣的選擇，然後決定、做出行動、承受那個選擇後的結果，無論是否依然選擇了與之前相同的路...
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
現代社會誘惑太多，所以當我們提到需要意志力去做的事，通常會想到的是「抵抗誘惑」。
但是抵抗誘惑，跟它「說不」，只是意志力的其中一種表現。意志力除了有「我要去做」跟「我不去做」的兩種面向，還有第三種力量-「我真正想做」的力量，這才是真正的動力。
《輕鬆駕馭意志力》提到，這些力量，如同肌肉一樣，
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧！
新的年度開始，很多人在設立目標時，都會想要養成一些新的習慣，或是戒除掉一些不好的習慣。史丹佛大學行為設計實驗室的BJ Fogg教授提出一個觀點：如果沒有提示，再多的動機和能力也沒有用。因為人通常受提示才會行動，沒有提示、就沒有行為。
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