改變習慣,不必靠意志力?

閱讀時間約 2 分鐘

改變即將開始,不必靠意志力?

攝影師:La Miko,連結:Pexels
改變即將開始,不必靠意志力?
下班後草草吃了晚餐,晚上看韓劇時,手裡忍不住拿起桌上的小餅乾。吃完後有點愧疚,於是站上體重機。接著,開始今年第11次減肥。上次放棄的時候對自己失望透頂。
如何騙過大腦,自然而然減肥(或做任何你想做的事),避免半途而廢。避免你一二再,再而三的失敗、重新開始又再失敗……
想到做任何一件艱難的事,你是不是想到要用到意志力?其實不必。
我們可以用一種騙過大腦的方式,最終完成一件艱難的事。
騙過大腦?有這種東西?
如何不用堅定的意志就可以成功?
最佳的策略就是不用意志
而是用你的習慣力量。意志力會耗損,以下例子很好解釋意志力耗損:戒菸一天的人隔天加倍抽、不喝飲料三天的人改為一天喝兩杯。
心理學近期的見解是--意志力像你的肌肉,需要時常鍛鍊,但究竟如何鍛鍊我就不花篇幅解釋了,這不是我們的重點。
重點是什麼呢?
習慣的養成以及改變,是有點困難,很多人想要養成運動的習慣,卻總是失敗。到底要怎麼簡單養成習慣呢?
這可以說非常簡單:「一切都是選擇」如果你願意的話,我們一起說一遍:「一切都是選擇」,這句話重要到必須,必要的刻在你的腦中。
這比你努力地踩剎車,努力使用意志力控制自己容易一千倍,因為使用「選擇」這個武器的你,是掌握權力,掌握主動權的。除非你落入心理學上「自我跛足效應」,是個陷阱,很有趣,大家有空可自己去維基看看。[1]
好事是,你不用再為自己找藉口了,你現在是唯一能掌控一切的人,你不會再譴責自己了,你不會為自己的行為感到悔恨導致徹底放棄你的目標,並且對自己失望透頂。
「一切都是選擇」運用於生活中,比如想減肥的你,看到老闆下午請的披薩時,你理智上不想吃,情感上非常想吃,於是你對自己說「我選擇不吃,一切都是選擇」(如果你很餓,這不在討論中)。
此時的你,會冷靜下來。這句話的力量能夠在我們從生存的本能(吃,產生熱量以便存活)超脫,變成理性的我,就像佛洛伊德的超我一樣,我們駕馭自己的本我,用一句話就能做到。
然後就是選擇→行為→習慣的過程了。藉由這句「一切都是選擇」,讓自己輕鬆養成習慣,然後你就能完成任何你覺得艱難的任務。
小嘗試:
平常很少喝水的你,今天立刻喝一杯水吧!對自己說「我選擇喝水,一切都是選擇」
[1]自我跛足效應,又稱為自我妨礙,詳見https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%87%AA%E6%88%91%E5%A6%A8%E7%A2%8D
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
在地藏經第一品中,有位婆羅門女,因為母親生前惡果,死後去了地獄,婆羅門女念佛行善累積功德,最終母親超脫地獄往生天道 但為何現在人的業力如此難改變? 是因為心的工夫不夠,力量不夠,首先行願的功力不夠,沒有發大願,其次是慈悲心不足,還在拘泥於自己好,最後是沒有精進的心。婆羅門女,也就是後來的地藏王菩薩,
Thumbnail
這篇文章為《複利效應》六步驟引爆各項成就倍數成長(上) 的下篇,內容會延續上篇未完主題, 主要紀錄複利效應的摘要與讀後心得。 - 第三章 習慣 我覺得前面兩個章節比較偏向作者在幫讀者做心理建設,告訴讀者『為什麼你需要複利效應』,接下來第三章節作者開始告訴讀者如何在生活中去做出改變、使用複利效應。 重
Thumbnail
玩遊戲的時候朋友問說 :「為什麼你每次結束都要刪除?」 組員問說:「為什麼你下班桌上都要全部清空?」 為什麼生活要簡單規律? 為什麼交友圈要精簡? 娛樂要篩選? 大家都認為容易被干擾和誘惑 是意志力不夠的問題 但其實克制誘惑和考驗意志力 才是最消耗精力的事情 用全部精神在克制慾望 就足夠消耗一個人的
Thumbnail
人總有迷思:認為好習慣的貫徹只發生在相當堅毅、有意志力的人身上,其實,並不然。 原來反人性的訓練模式,只有一時的效應,沒有永久的成果。但如果了解人性的本質,透過進行有系統的行為操作,養成好習慣,並堅持下去,不是不可能。
Thumbnail
剛剛在外站看到有人提到華人社會中的女權運動處境,內容說女權經常被分化好壞,並且將所謂的“壞女權”稱為“女拳”、“拳師”。 其實這個稱呼還蠻……文雅的。 首先從脈絡來看,女權運動從工業革命開始到現在,哪個沒有做過暴力抗爭?有看過電影《Suffragette》都知道當時性別運動者為了爭取
Thumbnail
單看雌性物種的簡介與書籍分類,可能會錯將這本書認為是近幾年中國戲劇流行的大女主,女主角在受盡屈辱之後,得到了某些能力、開始訓練自己,最終大殺四方的故事。原本我打開這本書,抱持著也是這種爽快之感......
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
在地藏經第一品中,有位婆羅門女,因為母親生前惡果,死後去了地獄,婆羅門女念佛行善累積功德,最終母親超脫地獄往生天道 但為何現在人的業力如此難改變? 是因為心的工夫不夠,力量不夠,首先行願的功力不夠,沒有發大願,其次是慈悲心不足,還在拘泥於自己好,最後是沒有精進的心。婆羅門女,也就是後來的地藏王菩薩,
Thumbnail
這篇文章為《複利效應》六步驟引爆各項成就倍數成長(上) 的下篇,內容會延續上篇未完主題, 主要紀錄複利效應的摘要與讀後心得。 - 第三章 習慣 我覺得前面兩個章節比較偏向作者在幫讀者做心理建設,告訴讀者『為什麼你需要複利效應』,接下來第三章節作者開始告訴讀者如何在生活中去做出改變、使用複利效應。 重
Thumbnail
玩遊戲的時候朋友問說 :「為什麼你每次結束都要刪除?」 組員問說:「為什麼你下班桌上都要全部清空?」 為什麼生活要簡單規律? 為什麼交友圈要精簡? 娛樂要篩選? 大家都認為容易被干擾和誘惑 是意志力不夠的問題 但其實克制誘惑和考驗意志力 才是最消耗精力的事情 用全部精神在克制慾望 就足夠消耗一個人的
Thumbnail
人總有迷思:認為好習慣的貫徹只發生在相當堅毅、有意志力的人身上,其實,並不然。 原來反人性的訓練模式,只有一時的效應,沒有永久的成果。但如果了解人性的本質,透過進行有系統的行為操作,養成好習慣,並堅持下去,不是不可能。
Thumbnail
剛剛在外站看到有人提到華人社會中的女權運動處境,內容說女權經常被分化好壞,並且將所謂的“壞女權”稱為“女拳”、“拳師”。 其實這個稱呼還蠻……文雅的。 首先從脈絡來看,女權運動從工業革命開始到現在,哪個沒有做過暴力抗爭?有看過電影《Suffragette》都知道當時性別運動者為了爭取
Thumbnail
單看雌性物種的簡介與書籍分類,可能會錯將這本書認為是近幾年中國戲劇流行的大女主,女主角在受盡屈辱之後,得到了某些能力、開始訓練自己,最終大殺四方的故事。原本我打開這本書,抱持著也是這種爽快之感......