［心靈雞湯］拒絕被支配的勇氣｜EP.15
2020/05/12閱讀時間約 4 分鐘
- 拒絕被支配的勇氣
這陣子遇到了史無前例的大低潮，提不起勁做任何事，情緒也不得安寧，就這樣渾渾噩噩過了一個禮拜。為脫離此狀態，硬是拖著自己去圖書館借了幾本心理學相關的書來看，這便是其中一本。 - 人生腳本
意指人在各種體驗中得到的感受，並在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。當抱持著某種想法或信念，就會無意識地配合行動，讓想法變成現實，這稱為「自我應驗預言」。
而這個影響我們一生的腳本主要寫在幼年時期，通常源自於「禁止令」，而禁止令又分很多，舉凡「不可以有情感」（不准哭！）、「不可以重要」（開心分享時卻遭冷淡回應）都是很常見的。 - 成見
腳本中藏有無數個成見，左右著我們對於一切事物的看待方式，甚至任意加諸成見在自身（如：受禁止令影響的「應該要怎麼做」、「不應該要怎麼做」...），想要扭轉既定的人生，改寫支配人生的腳本，就要從一切的根源——「成見」開始解構。舉凡，個性特質（內向、外向）、第一印象很重要等皆是。書中也有提及會強化成見的認知偏誤，如刻板印象、自我意識等。
要避免成見的方式就是先意識到有哪些成見。
- 陽台思考法
簡單來說是將思考拉離當下，跳脫至陽台上，更明確的說是「宏觀的」看待整件事，如此較能不被情緒左右。
養成客觀審視自己的習慣，不流於感情用事，就不會被成見拉著跑。 - 聚焦法
1.整理思緒，騰出空間
深呼吸，肩膀放鬆，把困擾著自己的所有事情一一寫下。
接下來，想像自己在離這些問題很遠的地方，將每個問題裝箱，或收進抽屜。
2.把意識集中在身體的中心
選出一個最在意的問題，並在思考問題的時候，留意身體與心理的變化。
問自己：「這是什麼感覺？」並試著描述，是「胸口有重物的感覺」、「呼吸困難的感覺」還是...？
3.找出吻合的語彙
不要拘泥尋常的表達方式，找到屬於自己的感受方式。如果「胸口悶悶的」不夠符合的話，或許更明確的是「走在路上，突然被陌生人罵了一頓」等等，不斷的詢問自己「這感覺是什麼？」直到那個形容與身體產生共鳴。
4.完成轉移
清楚描述過後，身體會感到安心，轉移才算完成。
最重要的是，不管有什麼心聲或感受，說出來都是好的，說出口並「接納」它。
我們的心有好的部分，也有不想面對的地方，不管哪一部分都要接納、尊重。不要自我批判、分析，原原本本的接受浮現的情感，這非常重要。
- 正面安撫 / 好事筆記
正面安撫意旨利用「善意的」方式，表達讚美、接受，利用這些方式可以讓對方感受到認同與存在的心理刺激。
不管是跟煮菜的家人道謝或讚美，抑或是直接告知他人你需要被認同或讚賞都不失為一種方法，同時當自己得到他人的「正面安撫」時，也不要急著謙遜的表示或敷衍，承認並接受，不只讓心情變好，也能更坦然。
曾經我不是一個能好好接受別人讚美的人（也可能是很少得到別人的讚美吧），總覺得怪怪的，還會不好意思地想說「我哪有那麼好啊」，但後來曾經跟朋友討論過這種狀況，也確實認為不應該這樣不了了之，才嘗試在遇到這種狀況時好好感謝對方並記錄下這些令人開心的事。
因此，就連接到第二個「好事筆記」，意思是將一切遇到的「美好事物」用紙筆寫下（類似方法子彈筆記也有），並不限於「正面安撫」，而是所有值得高興、開心的事，比如「藍天白雲的晴空，太陽如此耀眼」、「路上遇到一隻可愛的虎斑貓」...多瑣碎多微小都沒關係，只要這件事確實讓你心情變好都可以！不僅如此，還可以為每件令人快樂的事情打分數，「大太陽的天氣 8/10」、「遇到貓貓10/10」...。
最後，也可以稍稍反省，思考要怎麼做，可以更好，提升快樂的程度。 - 空椅法
這很特別，我是第一次知道，擺兩張椅子，一張是現在的你，另一張是小時候的你，用角色扮演的方式針對一個你想要改善或探究的問題進行對話
感覺有點像催眠，挖出可能被你的大腦選擇性遺忘的記憶，但是是一個人即能完成的方式。
療癒了內在小孩，就能從過去中得到解放。
- 總結
我們要做的是辨識及認同自己的負面情緒，藉由捨棄或修正原有的成見，而非控制情緒。
我在這句話中找到救贖，其實我一直不願正視情緒的存在，並且試圖控制，導致我變得鬱鬱寡歡，然而其實這樣做並不正確，好好面對它、了解它，才能與它共處，最終將它化解。
現在的我好多了，也的確更了解自己一點點。
最後，送大家一句話！
你相信什麼，就決定了你的人生。
推薦給情緒起伏不定或對心理學有所好奇的你！
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