低潮的急救指南➤《強大內心的自我對話習慣》

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天下雜誌出版《強大內心的自我對話習慣》

天下雜誌出版《強大內心的自我對話習慣》

沒有自我對話的能力,等於喪失自我認同。

你也是有閒暇的時間,就會打開社群媒體嗎?

現在這個資訊爆炸的時代,我們在社群媒體上不斷地展露自己。展露自己的喜怒哀樂、食衣住行,什麼都能分享,甚至是有點過度分享了,卻忘記自我對話的重要性。

汲汲營營關注他人的生活,卻忘記關心自己。
對生活越來越不滿意,卻找不到方法。

這本書我覺得很有趣的地方,是把艱澀的心理學知識,融入到日常生活中。讓人讚嘆,原來我們習以為常的行為,處處都是心理學!
裡面許多方法都是我之前罹患憂鬱症也所做過的嘗試,我認為是有幫助的。


閱讀後我做了一些筆記,分成兩個重點——
分別是自我對話,以及面對負面思考該如何自處
來看看我的分享吧!


我所整理的筆記資料。

我所整理的筆記資料。

自我對話的兩大重點

❶自省
自省不是只是「自我反省」,更多的是主動關心自己的感受。
即是覺知自己的情緒。

每天我們都能因為不同事件情緒起伏,或許難過、或許生氣。
每個情緒背後,都隱藏著原因,但通常我們都忽略分析。

舉例來說,我們總抱怨同事只會抱老闆大腿,明明他又沒實力!
在這樣的憤怒情緒背後,隱藏的是我們「害怕被取代」、「害怕不被認可」、「害怕實力還不夠」,如果能花些時間拆解情緒,就能更好的目標能夠前進,克服這樣的盛怒情緒。

❷小對話

負面想法+負面情緒=小對話。

你們知道我們腦中閃過的思緒一分鐘可達四千字嗎?
腦袋轉得飛快,想法千絲萬縷。我們是這輩子最常與自己對話的人。

然而我也曾經有過這樣的經驗,在我很緊張的時刻,我一直想著「慘了慘了我要失敗了」然後就真的失敗了。
當自己給予自己小對話的自我否定,也會促使我們失敗。


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負面思考該如何自處?

❶抽離

抽離不等於逃避,而是抽離當下狀態。

當我們面對一件事情,很容易沈浸在事件本身的情緒漩渦,很情緒化地處理事情,反而容易帶給我們與他人的衝突。
抽離「自己」的角色,以旁觀者的角度來分析事件,比較能有客觀的觀點,處理事情起來也更有效率。

在此也能建立「心智時光旅行」。
想想明年、三年,甚至十年後的自己,也會因為這件事如此難過嗎?


❷建立情感距離

當自己與自己對話時,可以試看看第三人稱稱呼自己。
我們像是自己的朋友,對自己喊話。不是告訴自己:「我可以的」,而是「Louna妳可以的!妳很棒!
研究顯示以第三者對自己喊話,是有實質幫助的。

我自己也有寫日記的習慣,藉由書寫梳理情緒。敘事的角度也是用第三人稱。
有時換個角度寫自己的故事,或許能看到不同的觀點,也能釋懷負面的情緒。


❸建立自己的儀式

儀式就好比安慰劑的效果。
它本身沒有實際的作用,卻能間接帶給我們療效。

例如我的儀式——悲傷時窩在沙發看影集、小酌後去睡覺,睡醒就忘卻今天的壞事;也有在開心時分享成文字散播給其他人,藉由傳遞快樂放大我的快樂;早晨起床先拉開窗簾,振奮自己的精神,告訴自己要工作了。

所有的儀式,都能加強自己所期待效果。
如果你也在經歷一些負面情緒,建立自己的儀式吧!
那是我們給自己設下的停損點儀式,儀式舉辦過後,就要回歸平常的自己。



以上整理出一些我的手記,希望能幫助到正無助迷茫的你。
更多詳細資訊,歡迎大家可以買實體書來看,裡面對於心理學概念有更多解釋,也有實際的案例讓我們更加了解。

藉由閱讀一本書就能參與別人的知識結晶與生活,是我很鼓勵大家的。
也很歡迎大家跟我交流不同的想法!


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喜歡看書,什麼書都看。再平庸的人愛看書都會變得閃閃發光(自己講) 最喜歡哲學、人文、文學、行銷等主題。想分享好書給大家,也為自己的閱讀留下紀錄。
2023/11/13
「如果工作是為了獲得用錢就能買到的幸福,那麼自己的專屬時間帶來的是用錢也買不到的幸福。」p.28 作者是一名擁有美國律師身分的韓國人,同時也是Youtuber、暢銷作家、app開發工程師。 以結果來看作者的確是人生勝利組,但其實她中間經歷了兒時與父母分隔兩地、多次落榜、懷疑自己能力的孤獨時刻
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