與焦慮和解： 如何擺脫猶豫
閱讀時間約 2 分鐘
接受『你的行為可能產生正向的結果』的想法
實驗:於想採取的行動中，適時察覺你預測的負面結果的同時，也設想最好的結果，平衡事件發生的不同可能
當你感到焦慮時，練習列下以下兩個問題，培養成習慣
你所害怕的結果_
另一種可能的結果＿
意識到在不確定的情況下行動也可以產生價值
能夠在陷入瓶頸時，意識到行動的價值（採取行動>毫無作為）
實驗：舉『在什麼情況下，就算無法百分之百肯定會成功，作出行動也可能是最好的選擇』的例子
體會不行動所帶來的壞處
仔細思考不行動，會產生什麼壞處，才能將你內在的動力激發出來
實驗：試著回答以下問題（有關於過去你猶豫不決，所產生的成本）
1.猶豫不決浪費了你多少時間和精力？
2.你更希望因猶豫不決所浪費的時間和精力運用哪些事情上？
3.由於猶豫不決，你過去錯過什麼機會？
4.拖延或避免採取行動造成你的人際關係什麼代價嗎？
5.你是否察覺到你越是避免採取行動，越是沒自信且害怕失敗？
6.當你陷入不行動的模式時，有哪些能從行動中學習的機會被你錯失？
質疑『失敗＝災難』的想法
練習區別嚴重情形、非關鍵性失敗以及錯誤
實驗：想出一件會被你焦慮的情緒所認定『將是一場災難』的事件
並且設想一個替代性想法
ＥＸ：舊思維：嘗試去做了，卻因為最終可能會搞砸，而感到後悔
＝》新想法：嘗試去做了，結果可能讓人失望、感到頗為後悔，但願意忍受
質疑『當你嘗試某件事卻失敗，你無法面對』的想法
透過練習，察覺自己是有能力應對失敗
實驗：回想你曾經成功應對因失敗和錯誤而產生的情緒
自問你因遭遇失敗而陷入情緒後，你最後做了什麼，將自己拉出困境
質疑『失敗＝永遠不會成功』的想法
將失敗視為通往成功的部分途徑，才能破除拖延
培養成長心態（相信正確練習，能提升自身能力），來增加失敗容忍度
實驗：
- 舉『起初失敗，最後成功的經驗』的例子
- 尋找一項你認爲有『固定心態』的領域
ＥＸ：固定心態（我不擅長談判）＝》新想法（尋找適合和你性格、價值觀相符的方式，來練習談判技巧)
質疑『只有輸家才會失敗』的想法
實驗：試著舉你欣賞的成功人士的失敗案例（儘量關乎於他最成功的領域）
找尋你領域中的指導人士，詢問失敗案例和從失敗經驗中的學習
為什麼會看到廣告
0會員
49內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
焦虑和神经衰弱如何联系在一起？焦虑是一个总称，包括恐慌症、强迫症、创伤后应激障碍、社交焦虑症、恐惧症和广泛性焦虑症。医学界不再使用神经衰弱这个词。它现在被称为情境性抑郁症或焦虑症。
虽然临床抑郁症和焦虑症可能由您生活中发生的事情引发，但它们的原因通常与生物、遗传、神经系统或您童年时期发生的事情有
《考試到了，父母如何與焦慮的孩子相處》
因疫情的影響，指考20年來首度延期，
「讓父母和考生又傻眼，又擔心！」
指考延期至7月28日至30日舉辦。相關作業流程都往後延，
然而，今年考生面對考試延期，又加上遇上「#課綱轉換年」，
萬一沒考好的話，重考會大不利，
也就是說，若是今年不幸落榜，
對沒有
自AOTA的整理指引
《職能就是生活，好好重新規劃新生活就是職能治療的過程》
隨著政府發布的三級警戒延長，好好規劃新生活會是現階段重要且最有效率的事情。AOTA(American Occupational Therapy Association)在2020提供了一個處理急性壓力與焦慮的指引，目標對象
在拜讀《不節食的美好生活提案》這本書前，我與食物的關係一直都還滿糟的，我曾歷經厭食、暴食等飲食失調的症狀，而這一切這還要從我很小的時候說起：
從小我的身形就一直發育的比同年齡的小孩快⋯⋯
人生中無一處不讓人感到不焦慮的時刻與環境從幼稚園到高齡、從私領域到公領域，社交到禮儀， 從各式樣社會環境到各式樣原生家庭，從世界快速更迭的科技資訊到 社會階級的分類顯著，蒙上追趕著一種共同價值觀的風氣，而引起的個人焦慮或群體焦慮，最嚴重的是，這些焦慮感幾乎幾乎就要被硬生生地忽略了。
從四月底開始，是各大品牌在農曆春節過後的首次大檔期，日子越接近母親節，廣告媒體越熱烈放送消費訊息，或許消費真的是一件快樂的事吧！消費讓我們感覺付出，感覺擁有。廣告裡母親的形象總是刻苦的、過度付出的、愛
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
焦虑和神经衰弱如何联系在一起？焦虑是一个总称，包括恐慌症、强迫症、创伤后应激障碍、社交焦虑症、恐惧症和广泛性焦虑症。医学界不再使用神经衰弱这个词。它现在被称为情境性抑郁症或焦虑症。
虽然临床抑郁症和焦虑症可能由您生活中发生的事情引发，但它们的原因通常与生物、遗传、神经系统或您童年时期发生的事情有
《考試到了，父母如何與焦慮的孩子相處》
因疫情的影響，指考20年來首度延期，
「讓父母和考生又傻眼，又擔心！」
指考延期至7月28日至30日舉辦。相關作業流程都往後延，
然而，今年考生面對考試延期，又加上遇上「#課綱轉換年」，
萬一沒考好的話，重考會大不利，
也就是說，若是今年不幸落榜，
對沒有
自AOTA的整理指引
《職能就是生活，好好重新規劃新生活就是職能治療的過程》
隨著政府發布的三級警戒延長，好好規劃新生活會是現階段重要且最有效率的事情。AOTA(American Occupational Therapy Association)在2020提供了一個處理急性壓力與焦慮的指引，目標對象
在拜讀《不節食的美好生活提案》這本書前，我與食物的關係一直都還滿糟的，我曾歷經厭食、暴食等飲食失調的症狀，而這一切這還要從我很小的時候說起：
從小我的身形就一直發育的比同年齡的小孩快⋯⋯
人生中無一處不讓人感到不焦慮的時刻與環境從幼稚園到高齡、從私領域到公領域，社交到禮儀， 從各式樣社會環境到各式樣原生家庭，從世界快速更迭的科技資訊到 社會階級的分類顯著，蒙上追趕著一種共同價值觀的風氣，而引起的個人焦慮或群體焦慮，最嚴重的是，這些焦慮感幾乎幾乎就要被硬生生地忽略了。
從四月底開始，是各大品牌在農曆春節過後的首次大檔期，日子越接近母親節，廣告媒體越熱烈放送消費訊息，或許消費真的是一件快樂的事吧！消費讓我們感覺付出，感覺擁有。廣告裡母親的形象總是刻苦的、過度付出的、愛