與焦慮和解： 如何擺脫猶豫
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接受『你的行為可能產生正向的結果』的想法
實驗:於想採取的行動中，適時察覺你預測的負面結果的同時，也設想最好的結果，平衡事件發生的不同可能
當你感到焦慮時，練習列下以下兩個問題，培養成習慣
你所害怕的結果_
另一種可能的結果＿
意識到在不確定的情況下行動也可以產生價值
能夠在陷入瓶頸時，意識到行動的價值（採取行動>毫無作為）
實驗：舉『在什麼情況下，就算無法百分之百肯定會成功，作出行動也可能是最好的選擇』的例子
體會不行動所帶來的壞處
仔細思考不行動，會產生什麼壞處，才能將你內在的動力激發出來
實驗：試著回答以下問題（有關於過去你猶豫不決，所產生的成本）
1.猶豫不決浪費了你多少時間和精力？
2.你更希望因猶豫不決所浪費的時間和精力運用哪些事情上？
3.由於猶豫不決，你過去錯過什麼機會？
4.拖延或避免採取行動造成你的人際關係什麼代價嗎？
5.你是否察覺到你越是避免採取行動，越是沒自信且害怕失敗？
6.當你陷入不行動的模式時，有哪些能從行動中學習的機會被你錯失？
質疑『失敗＝災難』的想法
練習區別嚴重情形、非關鍵性失敗以及錯誤
實驗：想出一件會被你焦慮的情緒所認定『將是一場災難』的事件
並且設想一個替代性想法
ＥＸ：舊思維：嘗試去做了，卻因為最終可能會搞砸，而感到後悔
＝》新想法：嘗試去做了，結果可能讓人失望、感到頗為後悔，但願意忍受
質疑『當你嘗試某件事卻失敗，你無法面對』的想法
透過練習，察覺自己是有能力應對失敗
實驗：回想你曾經成功應對因失敗和錯誤而產生的情緒
自問你因遭遇失敗而陷入情緒後，你最後做了什麼，將自己拉出困境
質疑『失敗＝永遠不會成功』的想法
將失敗視為通往成功的部分途徑，才能破除拖延
培養成長心態（相信正確練習，能提升自身能力），來增加失敗容忍度
實驗：
- 舉『起初失敗，最後成功的經驗』的例子
- 尋找一項你認爲有『固定心態』的領域
ＥＸ：固定心態（我不擅長談判）＝》新想法（尋找適合和你性格、價值觀相符的方式，來練習談判技巧)
質疑『只有輸家才會失敗』的想法
實驗：試著舉你欣賞的成功人士的失敗案例（儘量關乎於他最成功的領域）
找尋你領域中的指導人士，詢問失敗案例和從失敗經驗中的學習
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