酸下背痛怎麼辦?3招教你舒緩

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
根據研究統計顯示,約有50%~60%的人曾有過痠痛的困擾,酸下背痛就是其中一種。
本文提供3大招,腰酸背痛時照著做10~30分鐘,持續做7~10天,可以讓痠痛慢慢痊癒。

靜態運動

嘗試一些較靜態的運動,如散步或瑜珈,可以讓下背的痠痛有效舒緩,也能順便讓身體放鬆,達到緩解效果

改善睡姿

如果你是容易下背痠痛的人,建議你在睡覺時可以讓膝蓋盡量靠近胸口,呈現捲曲的睡姿,或是在膝蓋和下背處各放置一顆枕頭,讓下背在睡覺時不至於承受太大壓力。

注意坐姿

要預防腰痠下背痛,椅子的選擇也很重要,最好是一個直背或下背部支撐的椅子。坐下時,膝蓋要比臀部高一點,可以把腳放在小凳子上,把一隻腳放在小凳子上,每隔5到15分鐘換一隻腳,對下背痛舒緩也有幫助。​如果必須長時間站立,保持收下巴、頸椎延長(盡量不要低頭或仰頭)。
為什麼會看到廣告
avatar-img
1會員
56內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
王祐誠的沙龍 的其他內容
根據研究統計顯示,約有50%~60%的人曾有過肩頸痠痛的困擾。其實有許多方法可以緩解這些痛苦,由輕到重有伸展舒緩、穴道按摩等簡易的方式,或是就醫治療像是震波徒手治療、開刀等方式。 用正確的伸展方式舒緩筋骨 手腕屈肌伸展 手背朝上,前臂前伸,另一手把伸直的手部手指向下施力停留5~10秒,重複10下再換
蛋白質能幫助身體完成許多日常基本功能,諸如提升免疫反應、細胞結構修復。蛋白質也是肌肉生長和維持的關鍵因素。因為乳清蛋白富含亮氨酸(一種合成、代謝或建造用的氨基酸),有益打造精壯體質,並降低體脂肪。由於運動導致蛋白質分解和蛋白質生長,需要攝取乳清蛋白獲得充足蛋白質,並提供人體3大乳清蛋白功效: 一、補
為什麼會尿酸過高呢?主要的狀況有2種:一是因為身體代謝尿酸的速率過慢,尿酸無法順利排出,積留載體內;二是因為身體產生尿酸量太多,即使代謝率正常,也無法將負擔過多的尿酸。而這2種狀況各自有著不同的原因。  身體代謝尿酸速率太慢 尿酸代謝速率太慢可能有幾種原因: 1.腎臟功能不健全 2.缺乏代謝尿酸的H
瑪卡是生長在安第斯山脈的秘魯植物。屬於十字花科蔬菜,與西蘭花,捲心菜和羽衣甘藍有關。瑪卡是秘魯烹飪中的常見成分,可為菜餚加入泥土味。瑪卡可以磨成粉末,然後添加到餐食或冰沙中。除了烹飪用途以外,還有8個被證實的瑪卡功效,包括:   瑪卡功效1:加強性慾 瑪卡最令人稱道的功效是提升性慾。目前已經有科學證
市售補鈣保健品類型眾多,有碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、珍珠鈣、牛奶鈣...等等類型,讓人眼花撩亂,今天我要推薦的類型是海藻鈣,因為海藻鈣有著最佳的鈣含量及吸收率,以下將仔細介紹給你知道!
益生菌的主要工作是維持腸道的菌種平衡,增加好菌的數量,當您生病時,壞菌會入侵您的體內,使腸胃內的環境失去平衡。補充益生菌可以抵抗有害的細菌,更有3大益生菌功效幫助人體有健康 1.調節腸道內的菌叢生態 益生菌最大的功能就是「菌種平衡」,由於腸道內的空間有限,增加更多益生菌,佔據腸內空間,便能讓壞菌缺乏
根據研究統計顯示,約有50%~60%的人曾有過肩頸痠痛的困擾。其實有許多方法可以緩解這些痛苦,由輕到重有伸展舒緩、穴道按摩等簡易的方式,或是就醫治療像是震波徒手治療、開刀等方式。 用正確的伸展方式舒緩筋骨 手腕屈肌伸展 手背朝上,前臂前伸,另一手把伸直的手部手指向下施力停留5~10秒,重複10下再換
蛋白質能幫助身體完成許多日常基本功能,諸如提升免疫反應、細胞結構修復。蛋白質也是肌肉生長和維持的關鍵因素。因為乳清蛋白富含亮氨酸(一種合成、代謝或建造用的氨基酸),有益打造精壯體質,並降低體脂肪。由於運動導致蛋白質分解和蛋白質生長,需要攝取乳清蛋白獲得充足蛋白質,並提供人體3大乳清蛋白功效: 一、補
為什麼會尿酸過高呢?主要的狀況有2種:一是因為身體代謝尿酸的速率過慢,尿酸無法順利排出,積留載體內;二是因為身體產生尿酸量太多,即使代謝率正常,也無法將負擔過多的尿酸。而這2種狀況各自有著不同的原因。  身體代謝尿酸速率太慢 尿酸代謝速率太慢可能有幾種原因: 1.腎臟功能不健全 2.缺乏代謝尿酸的H
瑪卡是生長在安第斯山脈的秘魯植物。屬於十字花科蔬菜,與西蘭花,捲心菜和羽衣甘藍有關。瑪卡是秘魯烹飪中的常見成分,可為菜餚加入泥土味。瑪卡可以磨成粉末,然後添加到餐食或冰沙中。除了烹飪用途以外,還有8個被證實的瑪卡功效,包括:   瑪卡功效1:加強性慾 瑪卡最令人稱道的功效是提升性慾。目前已經有科學證
市售補鈣保健品類型眾多,有碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、珍珠鈣、牛奶鈣...等等類型,讓人眼花撩亂,今天我要推薦的類型是海藻鈣,因為海藻鈣有著最佳的鈣含量及吸收率,以下將仔細介紹給你知道!
益生菌的主要工作是維持腸道的菌種平衡,增加好菌的數量,當您生病時,壞菌會入侵您的體內,使腸胃內的環境失去平衡。補充益生菌可以抵抗有害的細菌,更有3大益生菌功效幫助人體有健康 1.調節腸道內的菌叢生態 益生菌最大的功能就是「菌種平衡」,由於腸道內的空間有限,增加更多益生菌,佔據腸內空間,便能讓壞菌缺乏
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
背痛是一種影響數百萬人口的健康問題,研究指出,減少久坐時間能顯著改善背痛症狀。本文探討了背痛的成因與其與久坐行為的關聯,並介紹了簡單的日常調整,透過增加活動量來降低背痛風險。研究顯示,每天小幅度地減少久坐時間及增加中度活動,能有效緩解背痛,強調日常保健的重要性。
Thumbnail
肩頸緊繃、下背及腰臀痠痛成了我日常生活的一部分。以下是我從身體中學到的經驗,分享給大家。
Thumbnail
身體痠痛不只是急性原因,而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除,轉為找到偏移的點,還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
Thumbnail
你有下背疼痛的困擾嗎? 醫生給你的建議是進行手術治療嗎? 你知道你可能不需要透過手術就能改善背痛問題嗎? 佛萊堡大學 (Universität Freiburg) 和杜賓根大學 (Eberhard Karls Universität Tübingen) 一項研究指出,接受保守治療(非手術)
Thumbnail
您是否常常感到腰痠背痛,令您難以忍受?這是許多人都會遇到的問題,但好消息是,您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心,舒緩疼痛。作為一名物理治療師,與您分享一些有效的方法,幫助您減輕腰背疼痛,重拾舒適感。
Thumbnail
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下,許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而,在不少情況下,透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。 臥床休息是一種常見的緩解方法,尤其是在疼痛加重的初期,適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間,減少腰椎的負擔。 但要注意,過長
Thumbnail
在現代生活中,上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣,可能造成腰酸背痛的困擾。然而,透過簡單而有效的瑜珈體式,我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章,趕緊看看以下內文吧! 延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢|PERNEXT小學堂
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
背痛是一種影響數百萬人口的健康問題,研究指出,減少久坐時間能顯著改善背痛症狀。本文探討了背痛的成因與其與久坐行為的關聯,並介紹了簡單的日常調整,透過增加活動量來降低背痛風險。研究顯示,每天小幅度地減少久坐時間及增加中度活動,能有效緩解背痛,強調日常保健的重要性。
Thumbnail
肩頸緊繃、下背及腰臀痠痛成了我日常生活的一部分。以下是我從身體中學到的經驗,分享給大家。
Thumbnail
身體痠痛不只是急性原因,而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除,轉為找到偏移的點,還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
Thumbnail
你有下背疼痛的困擾嗎? 醫生給你的建議是進行手術治療嗎? 你知道你可能不需要透過手術就能改善背痛問題嗎? 佛萊堡大學 (Universität Freiburg) 和杜賓根大學 (Eberhard Karls Universität Tübingen) 一項研究指出,接受保守治療(非手術)
Thumbnail
您是否常常感到腰痠背痛,令您難以忍受?這是許多人都會遇到的問題,但好消息是,您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心,舒緩疼痛。作為一名物理治療師,與您分享一些有效的方法,幫助您減輕腰背疼痛,重拾舒適感。
Thumbnail
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下,許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而,在不少情況下,透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。 臥床休息是一種常見的緩解方法,尤其是在疼痛加重的初期,適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間,減少腰椎的負擔。 但要注意,過長
Thumbnail
在現代生活中,上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣,可能造成腰酸背痛的困擾。然而,透過簡單而有效的瑜珈體式,我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章,趕緊看看以下內文吧! 延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢|PERNEXT小學堂