要防疫在家，就會面對運動不足的問題。之前在節目上看到超馬芭樂因為無法運動而發福的情形，他自嘲說自己現在是河馬芭樂。月光當時還在想說：一段時間不能運動，當然容易發胖。而今，自己也要面對這種幾天不出門的情形，當然要提高警覺。在考慮到發胖之前，要先面對的是酸痛的再度上門。因為活動量變小了，所以背部和腰部容易痠痛。對於痛點的緩解，一定要用癢癢球。墊在痛點下直接刺激，就能夠有效緩解酸痛。根據月光的不斷嘗試後，發現有三種模式可以輪流使用：
第一種模式就是壓住痛點後，如果是上背部位，就擺動手臂，上下左右的揮動。如果是腰臀部位，就擺動腳，抬腳舉高放下的來回擺動。因為會造成酸痛的主因，就是同一個姿勢維持太久，不僅血液循環不良，也造成筋膜粘粘的情形。
只要持續擺動，就能有效緩解痛點的疼痛。尤其是針對特定姿勢而產生的痛點。例如右手使用滑鼠過久而產生痛點，只要在躺著的時候，抵住痛點並作出操作滑鼠的動作，就可以直接緩解因使用滑鼠而使用到的肌肉。這一點十分重要，背部肌肉會因為手部做出不同動作而使用不同的肌肉群，例如打掃天花板和滑手機使用的肌肉就不完全相同。因此。就算已經使用各種專家教導的姿勢按摩背部了，還是有打不到點的感覺。這種奇怪的情形，月光也是經過多次思考才得出解方。既然使用特定姿勢的肌肉在平時會藏起來，那就在保持特定姿勢時再加以刺激痛點，就能把藏在背部的深層痛點找出來。這一點是專家教導的萬用姿勢所無法做到的，必須針對個人的需求加以客製化才行。
第二種模式則是，利用腰部的力量，讓背部離開地面些許。利用產生的空隙來滑動癢癢球。這種模式也可以利用靠牆的方式來進行，不過刺激效果也會減弱。利用身體的重量來上下滑動癢癢球，就可以達到緩解的效果。而手或腳就只要負責撐住身體，不用擺動。如此的按摩方式，是快速的針對大部位進行按摩。雖然無法打到深層痛點，但隨便滑一滑就能夠緩解酸痛，可謂快速又有效。不用手或腳在那邊揮半天，只要把背部和臀部容易酸痛的地方，快速的滑幾次就好。
第三種則是加強按摩，那是在前兩種按摩完畢後，還覺得疼痛的情況下使用。一般而言，過於用力的來回滾動筋膜，會造成稍微的紅腫，暫時無法再使用癢癢球按摩。都腫起來了，當然是要先等它消腫才行。
