坐骨神經痛自我護理：腰痛和腿痛的家庭療法

大多數人都知道坐骨神經痛是什麼意思，那該如何治療坐骨神經痛？腰痛向下放射到左臀部或右臀部到腿部，有時甚至一直到腳部。在某些情況下，疼痛可能會令人難以忍受，雖然很難相信，坐骨神經痛通常會在保守治療後 3 個月內消失。這裡所說的“保守治療坐骨神經痛”是可以在自己舒適的家中進行的非侵入性治療。

疼痛時鍛煉可能會感覺不自然或不舒適，但研究表明，過度休息反而會加重背部和腿部症狀。相反，在你的一天中加入溫和的運動來緩解你的坐骨神經痛，這裡關鍵是溫和。運動不應該是痛苦的或劇烈的，繞著街區走一圈也是個不錯的選擇，這可以讓你的脊椎保持強壯而不會造成任何額外的傷害。除了使您的脊椎更強壯，你還要注意其他方面，例如，核心鍛煉，更強壯的脊椎可以更好地防止疼痛外，運動還會觸發內啡肽的釋放以減少您對疼痛的感知。

將溫和的伸展運動融入您的日常生活中也是家庭療法中的一樣，拉伸是提高脊柱靈活性和活動範圍的絕佳方式，同時還可以增強核心和脊柱力量。此外，大多數伸展動作都很簡單，可以在觀看新聞或您最喜歡的電影時完成。

交替熱療和冰療可以立即緩解坐骨神經疼痛。冰可以幫助減輕炎症，而熱敷可以促進血液流向疼痛區域加速癒合。熱和冰也可能有助於緩解經常伴隨坐骨神經痛的疼痛性肌肉痙攣。每小時將冰袋敷在疼痛部位 15 分鐘，然後每 2 或 3 小時加熱 15 分鐘。記住在使用熱療或冰療時始終使用屏障，如毛巾來保護您的皮膚，並且在使用熱療或冰療期間切勿睡覺。

注：嚴重及長久疼痛患者，請及時求醫！

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