坐骨神經痛自我護理：腰痛和腿痛的家庭療法
閱讀時間約 1 分鐘
大多數人都知道坐骨神經痛是什麼意思，那該如何治療坐骨神經痛？腰痛向下放射到左臀部或右臀部到腿部，有時甚至一直到腳部。在某些情況下，疼痛可能會令人難以忍受，雖然很難相信，坐骨神經痛通常會在保守治療後 3 個月內消失。這裡所說的“保守治療坐骨神經痛”是可以在自己舒適的家中進行的非侵入性治療。
坐骨神經痛tips＃1：可以鍛鍊
疼痛時鍛煉可能會感覺不自然或不舒適，但研究表明，過度休息反而會加重背部和腿部症狀。相反，在你的一天中加入溫和的運動來緩解你的坐骨神經痛，這裡關鍵是溫和。運動不應該是痛苦的或劇烈的，繞著街區走一圈也是個不錯的選擇，這可以讓你的脊椎保持強壯而不會造成任何額外的傷害。除了使您的脊椎更強壯，你還要注意其他方面，例如，核心鍛煉，更強壯的脊椎可以更好地防止疼痛外，運動還會觸發內啡肽的釋放以減少您對疼痛的感知。
坐骨神經痛tips＃2：伸展運動
將溫和的伸展運動融入您的日常生活中也是家庭療法中的一樣，拉伸是提高脊柱靈活性和活動範圍的絕佳方式，同時還可以增強核心和脊柱力量。此外，大多數伸展動作都很簡單，可以在觀看新聞或您最喜歡的電影時完成。
坐骨神經痛ips＃3：使用冰袋和加熱墊
交替熱療和冰療可以立即緩解坐骨神經疼痛。冰可以幫助減輕炎症，而熱敷可以促進血液流向疼痛區域加速癒合。熱和冰也可能有助於緩解經常伴隨坐骨神經痛的疼痛性肌肉痙攣。每小時將冰袋敷在疼痛部位 15 分鐘，然後每 2 或 3 小時加熱 15 分鐘。記住在使用熱療或冰療時始終使用屏障，如毛巾來保護您的皮膚，並且在使用熱療或冰療期間切勿睡覺。
注：嚴重及長久疼痛患者，請及時求醫！
更多相關文章：是什麼導致肩痛？肩痛的常見原因
0會員
8內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
肌肉酸痛是一種常見的問題，尤其是對於長時間久坐或進行高強度運動的人來說更為普遍。雖然市面上有多種方法可以緩解肌肉酸痛，但按摩仍然是一種行之有效且受歡迎的選擇。本文將探討如何利用按摩緩解肌肉酸痛，並推薦一些相關的服務和場所。
按摩的原理
按摩可以通過多種方式緩解肌肉酸痛。其基本原理包括：
促
坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
[腰椎退化，坐骨神經痛之中醫內科治療]
有位70多歲女患者，這一年來在太壹治療她腰椎退化和坐骨神經痛，狀況持續進步中。
來到太壹之前的2.3年內已經西醫開刀了4次，但依然有左側腰痛延伸左後臀腿坐骨神經疼痛。由於還有高血壓、糖尿病吃西藥控制中，本身血管彈性、末梢循環、神經不那麼好，尤其是兩
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
許多患者感到下背或屁股疼痛時，往往自行斷定為坐骨神經痛。然而，坐骨神經痛實際上並非一種疾病名稱，而是坐骨神經受到壓迫後所出現的症狀。當面對坐骨神經痛時，應該就醫時要看哪科，以及常見的症狀是什麼呢？
黃靖容醫師指出中醫治療主要以針灸為主，運用解剖層次針法，將治療區塊分為腰區和臀區，前者先將針扎入右側
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
肌肉酸痛是一種常見的問題，尤其是對於長時間久坐或進行高強度運動的人來說更為普遍。雖然市面上有多種方法可以緩解肌肉酸痛，但按摩仍然是一種行之有效且受歡迎的選擇。本文將探討如何利用按摩緩解肌肉酸痛，並推薦一些相關的服務和場所。
按摩的原理
按摩可以通過多種方式緩解肌肉酸痛。其基本原理包括：
促
坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
[腰椎退化，坐骨神經痛之中醫內科治療]
有位70多歲女患者，這一年來在太壹治療她腰椎退化和坐骨神經痛，狀況持續進步中。
來到太壹之前的2.3年內已經西醫開刀了4次，但依然有左側腰痛延伸左後臀腿坐骨神經疼痛。由於還有高血壓、糖尿病吃西藥控制中，本身血管彈性、末梢循環、神經不那麼好，尤其是兩
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
許多患者感到下背或屁股疼痛時，往往自行斷定為坐骨神經痛。然而，坐骨神經痛實際上並非一種疾病名稱，而是坐骨神經受到壓迫後所出現的症狀。當面對坐骨神經痛時，應該就醫時要看哪科，以及常見的症狀是什麼呢？
黃靖容醫師指出中醫治療主要以針灸為主，運用解剖層次針法，將治療區塊分為腰區和臀區，前者先將針扎入右側