《毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》從認識到瞭解，一本足矣

來到世上時，我們雙手握拳，因為我們什麼也沒帶來；死的時候，我們兩手一攤，因為我們什麼也帶不走。——P.36

所有人都有可能患上恐懼症嗎？在大多數情況中，對某種人事物的無端強烈恐懼是一種回應、一種警訊，表示此人有著來自久遠以前未療癒、未解決的情緒。——P.40

長時間處在壓力之下的人，很可能腎上腺素成癮，身體也會自然分泌這種荷爾蒙。這樣的人需要感受到壓力，一般而言，他們會從事一些危險活動，而且總是在尋找爭吵或打鬥的機會。——P.22

《好心情手冊》作者大衛．柏恩斯說：「你把自己的情緒當作事實的證據，其中的邏輯如下：『我覺得自己很沒用，所以我就是個沒用的人。』這樣的推理是錯的，因為你的感覺反映的是你的想法與信念，如果想法與信念被扭轉了——常常如此——那你的情緒也沒有正確性。陷入憂鬱狀態的人幾乎完全被這種情緒性推理佔據，無法想到要去質疑讓他們產生那些感覺的感知。」——P.72

現今社會，常常可以聽到許多人說：「我不僅對自己嚴格，對別人也不寬待。」我們以為唯有嚴格要求、追求完美，才能成為卓越的人才。如果你也這麼認為，那麼請相信我，你錯了。人完全可以不用在完美主義的麾下生存，依然能變得卓越。——P.95

你的許多莫名其妙的哀傷，只有一個解釋：別人沒有如你需要或期待的那樣愛你。人們只能在自己力所能及的範圍內陪伴你，你終究會有獨自一人的時候。在艱困時期，沒有人可以陪你，你會是一個人。狀況最糟的時候，沒人會打電話給你；你最需要的時候，沒有人會在身旁。所以，在最困難的時期，你只能一個人面對，因為別人只會陪你到半路。——P.242

部分書摘

十九世紀英國的知名牧師查爾斯．司布真說過：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量。」——P.20

史丹佛大學心理學教授阿爾伯特．班杜拉創造了「自我效能」這個概念，用以指個體對自己在特定情境中是否有能力得到滿意結果的預期，也就是對自身能力水準的評估。當一個人了解自己的優點，而且可以適應所處的狀況，他的自信心就會增加，並影響自己的行為及處理恐懼與不安的方式。——P.43

恐懼傳遞了一個內在訊息：「你離開了安全區域。」目前為止，你所做的一切都讓你很安全，你沒有冒什麼險，卻也沒有成就任何事，因為想成就某事，是需要冒險的。生命很美好且令人興奮，但你必須勇於冒險，即使你會因此感到害怕不已。控制或戰勝恐懼的一切就在你之內，你才是那個掌握你生命的人。——P.46

憤怒是一種能量，好好利用，就能成為解決困難的好工具。——P.50

不要揣測別人的想法，直接去問他就好了。不須猜測別人的感覺，不必無端加諸罪過在別人身上，我們都有責任學習與別人相處，創造成功的人際關係。問題永遠在自己之內，不在外面，我們必須從內在解決問題，而不是期待別人改變。——P.57

一個憂鬱的人不只無法好好跟自己相處，人際關係及他與這個世界的互動也會出現困難。問題是，他又強烈需要感覺自己是被愛的。——P.67

不要覺得陷入憂鬱的人很可憐：焦慮與憂鬱的狀態往往很容易觸動人，讓人落入過度保護的角色裡。不要用言語「鼓勵」陷入憂鬱的人：不要說：「打起精神來！」「你現在發生的事哪有我慘？」這些話指能緩和焦慮，卻會讓憂鬱的人更加絕望，因為他比任何人都想離開他陷入的狀態。他也想要走出來，他的腦子也告訴他不要再憂鬱，問題是，他就是無能為力。不要顯得冷漠：冷漠的態度會讓憂鬱的人無法表達自己，並增加他的憂鬱。想要幫助處於憂鬱狀態的人，就請你不帶偏見地陪伴他、傾聽他，而且不要質疑他試圖表達的東西。——P.82

完美主義者做事的動機常常起因於負面想法。心理學家榮格認為，完美的形象是人一出生就存在的，人類的無意識中有著一個完美的原型或模型，促使我們去追尋完美。事實上，完美就如同人擁有的多數特質一樣，大部分是受到家庭影響，完美主義更是與父母在小孩出生頭幾年的教養有關。一對權威、嚴厲、善於批評、難以取悅的父母，會養育出追求完美的小孩。這類父母的愛是有條件的，他們不會賦予小孩的行為任何價值、不會肯定孩子，而是把完美變成孩子的需求。例如他們會對孩子說：「如果做得好，就買冰淇淋給你。」「如果課業表現好，就送你腳踏車。」——P.92

勇往直前：讓自己成長、邁向未來的唯一方法，就是前進。——P.100

人犯錯自然會覺得內疚，但一個覺得羞愧的人會開始認為自己有問題、自己很糟，別人會因此討厭他。當我們覺得自己是被嘲笑的對象，有毒的羞愧便出現了，因為這讓我們開始貶損自己，相信自己有缺陷、有所不足。這麼一來，便徹底掉入有毒的情緒之中。——P.106

羞愧跟能力、天賦、潛力與智商完全無關，而是讓我們直接覺得自己不適任、不適合。——P.107

唯有當你清楚地了解到，自己是個完整的個體、自己之內就有成功所需的一切，你才能與另一個人結合，組成團隊，而不會變成一個共依存者。——P.146

如果覺得被拒絕，你必須了解，雖然受傷了，但你是唯一有能力給出你接收到的東西的人。遭受拒絕的人會盡一切可能讓自己被拒絕，甚至是在自己接受恭賀的情況下（很讓人驚訝吧）。這就是為什麼我們需要療癒那種被拒絕的感覺。接納與價值是別人無法給你的東西，你必須接受自己、賦予自己價值，不要允許任何人控制你的心。假如向外尋求認可，你將無法享受任何成功與喜悅，因為你在乎的是別人的想法，你覺得重要的，別人不見得這麼認為。但我想告訴你，你的自尊與快樂並不是由你擁有的事物或別人說的話決定。當你開始接受自己、讚美自己，你的自尊便會逐漸增長。——P.240

學會向自己害怕失去的事物說再見。不要執著於任何事物。自由就是不被任何事物束縛。你現在擁有的，就好好照顧、好好享受，但不要執著。要學會放手，這樣如果你的生命中沒有了那些事物，你就不會痛苦、不會受傷。如同我們人類一樣，任何事物都有其生命週期。一切事物都是短暫即逝的，即使沒有那些東西，你還是有能力繼續活下去。——P.243