並非每件事都有直接的因果關係，有些事情甚至沒有原因。當你害怕某件事發生時，請心想「事情不會糟成那樣」，幫助自己度過焦慮的時刻。認清自己絕非一無是處，每個人都有存在的價值。原來這一切都是情緒控制了我，因此把事情給扭曲了......
一、心得
思來想去了很久這次的金句要怎麼呈現，其實這本跟《社交恐懼症不孤單生存指南》一樣，是由病患以自身經驗為出發點來寫作，但也因此金句變得很難節選，因為個人經驗的闡發在某些方面來講並不客觀，他所贊同的事可能我並不贊同，不過這次我還是想辦法弄出來一些，但基於某些內容是作者自身想法，我會在後面補上「白饅頭偷偷說(White mantou says，簡稱WMS)」來補充我的個人看法。
二、金句
- 有些人即使不滿意現在的醫師，但因為怕換人會對醫師「不好意思」，所以不換，但依我的經驗，找到適合自己的醫師感受絕對不同，且對治療也有很大的幫助。
➝WMS：其實現在我就有在想要不要換醫生，不是說不適合，是有點膩了，隨著看的精神疾病書籍增多，我也對其他醫師的治療方式感到好奇，但也正如同作者在書中所說的，交通問題很重要，如果診所遠的要死你要怎麼有毅力持續回診？
- 人是非常複雜的，測驗出的結果也是千變萬化。我們不能說哪個測驗比較準、哪個不准，只能說該測驗比較能測出某些項目。
- 要察覺自己的想法或感受，其實很費時費心，如果當下忘記停下來觀察自己，很容易就錯過時機。
- 並非每件事都有直接的因果關係，有些事情甚至沒有原因。
- 當你害怕某件事發生時，請心想「事情不會糟成那樣」，幫助自己度過焦慮的時刻。
- 建議當生理症狀恢復到一定程度後，再去做心理諮詢。
- 費用太低廉的諮商需三思，雖然諮商費是一筆負擔，但高收費也能賦予當事人變好的動機和責任感。
- 認清自己絕非一無是處，每個人都有存在的價值。
- 原來這一切都是情緒控制了我，因此把事情給扭曲了。
- 心理治療之所以必要，是因為光靠「藥物」沒辦法改變我們的思想迴路，或面對問題的反應方式。
- 諮商的目的不是永遠不結束諮商，而是結束了以後有能力靠自己度過。
- 幾個諮商基本規範：只在約定的時間和地點進行諮商、不與個案發生私人或金錢上的往來、不向個案提起自己的私事、不收送禮物。
- 唯有把自己過好了，才能和他人過得好。
- 只憑一個人呈現出來的面貌就對這個人下定論，不只隨便，更是一種暴力。
- 憂鬱時不該責怪自己整天躺在床上、不做家事，這樣就是對受傷的大腦又補了一拳。
➝WMS：但整天躺在床上真的是超沒意義而且浪費時間的事。
- 精神疾患病人很容易批評或怪罪自己，而且周遭也總是要求他們要振作起來......。精神疾病的確會帶來困擾，但病人並沒有錯，......我們應該對自己更寬容些.....。
➝WMS：但太寬容也不好，我經常覺得自己對自己不夠嚴謹。
- 周遭有沒有人支持差很多，要是沒有人支持，很容易因為嚴重的孤立感而做出極端的選擇。
➝WMS：支持不僅限於家人，朋友甚至師長也會是來源之一。
- 愛的確能夠排除憂鬱情緒，但它解決的是憂鬱「情緒」，並不能治病。
- 企圖自殺的人並不是不珍惜生命，更多時候反而恰恰相反。......對自己抱持過高的期待，因為現實與理想的差距帶給他們巨大的挫折感。
- 想自殺的人不會隱瞞，他們會持續發出訊號，所以只要身邊的人多關心就能察覺，最好能直接開門見山地跟他討論自殺想法。
- 「合理化」也是一種防衛機轉，是為了讓自己好過而存在的。
➝WMS：但拿捏也是很重要的，不能變成虛度光陰，有時候與其把時間拿去補眠不如想著如何投資自己。
- 我們可能不應該問「人生有何意義」，而是應該問「我想賦予人生什麼意義」
- 不勉強自己，依身心狀況選擇最適合做的事。
➝WMS：作者經常會說這樣的話，但如前述所說，我一直覺得我對自己太放縱。
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