《不被情緒勒索的51個方法》10大重點心得
閱讀時間約 7 分鐘
~即使是自己的情緒，也不應被勒索~
《不被情緒勒索的51個方法》讀後心得
作者和田秀樹──畢業於東京大學醫學系，就職過國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、和田秀樹身心診所院長。在身心科擁有長期研究與治療經驗，並出過許多相關書籍。
一、這本書在說什麼
首先，這本書講的是不要被「自己」的情緒所勒索，而非「被別人」情緒勒索，兩者有所不同。
現在這個社會，情緒不好的人愈來愈多，而長期情緒不好的人其身心都會被影響到，使得免疫力下降而生病；反之，情緒好的人，免疫力會跟著提升，身體也會比較健康。
於是作者希望透過這本書的許多方法，讓你「找到適合自己的方式」，將負面情緒轉化為正面情緒，使自己有個快樂的人生！
二、十大重點心得
1.不要生氣就擺張臭臉，會讓自己吃虧
大部分的人應該都喜歡笑臉人，遠離臭臉人。當你常生氣就擺張臭臉，沒有人有義務要接受你的怒氣或安慰你。他們只會覺得你難搞、難相處、幼稚，甚至會貶低你的工作能力。
而這些負面印象也會回到你身上，使得你沒有朋友，同事不想與你一起工作、上司也不想給你重要工作，到最後讓自己獲得很低的評價，吃虧的反而是自己。
此外，人際關係中有個「情緒反彈原則」，就是指當你散發出正負面情緒時，對方也會反彈回你正負面情緒。所以你想別人給你正面情緒，你就得先給他正面情緒。
2.正確答案不一定只有一個
如果對任何事都主觀認定只有一個正確答案，或者認為只有自己才是對的，這樣容易讓自己心情不好。因為你會對不同意見者產生敵意，結果就是讓自己在憤怒中過日子，一直辯論誰對誰錯，也解決不了問題。
每個人皆是不同個體，有自己的三觀（世界觀、人生觀、價值觀的合稱），不要把自己的三觀強加在別人身上。這世界是很多元的，答案往往不是只有一種。
倘若你能保持開放的心，聆聽不同的意見，相信你會學習到許多，並擺脫堅持己見所產生的壞心情。
3.捨棄完美主義，80分即可
任何的人事物要達到完美，通常要花費極大的時間與精力。就像考試一樣，從80到 100分的難度絕對大於0到80分的難度。
如果你是個完美主義者──凡事全力以赴。縱然你已完成80分，卻仍把注意力放在還沒完成的20分上，你很容易會對此感到挫折，並且質疑自己為何無法十全十美，陷入消沉情緒。
因此，凡事追求100分，容易令人感到高度壓力與不開心的事。要擺脫完美主義帶來的負面情緒，就要捨棄完美，凡事只要先達到80分就合格了，剩下的20分，如果還有時間與精力再做就好，沒做也沒關係。有了這樣的心態，才不會讓自己的情緒，一直處在焦慮不安的情況中。
4.社群媒體容易成為負面情緒的來源
研究顯示，社群媒體會造成憂鬱、焦慮、自我貶低、注意力不集中、過動症等問題。首先，很多人因為得到「讚」，就覺得受到認同而開心，為了得到更高的讚數而付出更多，心情容易隨著按讚數的高低而上下起伏，這樣的心理會讓你愈來愈煩躁。
再來是人天生又愛比較，但人比人總是氣死人。看看網路上的網紅、朋友，甚至是鄉民，每個人都PO出自己好的一面，出國旅遊、住豪宅、開名車、吃美食、賺大錢。看多了，你可能會產生忌妒、人生不公平、懷才不遇、自我懷疑等負面情緒，久了就會變成焦慮或憂鬱症。
「不要忘了是我們使用社群媒體，而不是社群媒體綁架我們」。所以，如果社群媒體已讓自己產生負面情緒，就遠離或少用它，有需要的話也可以去看心理諮詢，尋求專業協助。
5.不要犯「為什麼你不懂我症候群」
每個人的想法都不一樣，人與人之間本來就有一道高牆，無論關係多緊密，也不可能百分百了解對方的想法與心情。
人之所以有「希望對方察覺」的想法，是因為認為自己總是留意對方的想法，那為什麼對方無法理解我的想法呢？在這樣的想法下使得自己心情不好。
我相信，大部分的人應該不會通靈。所以如果你沒說出來，別人怎麼會知道？要求別人能夠理解你，這件事本身就沒有道理。因此，改為抱持著對方無法理解是理所當然的事情，心情就會輕鬆許多，想讓對方理解你，就「請說出來」。
6.放下過去才能解脫
在無法改變的過去中一直煩惱，就無法從煩惱中真正解脫，放不下過去沒有一點好處，只會一直處在負面情緒。那要如何做才能釋懷？答案就是要理解「過去已無法改變」。
譬如在工作中因失誤被上司罵，覺得自己果然很沒用。這樣悲觀地沉浸在過去，只是讓自己被束縛而已。你可以改變看待過去的心態，上次雖然失誤，但這次我一定不會失誤並將事情做好。這樣的一個「轉念」，就可以解開你的束縛。
7.學會滿足，帶給自己好情緒
當人不滿足時，通常都會帶來負面情緒，所以可以從每天日常生活中，找到各種的小小滿足感。例如：常誇獎自己、食物好吃、睡得很熟、同事很好笑等。經由這些小小滿足感的累積，感受到自己是幸福的，這樣每天都會過得很開心。
8.不要口出惡言
比如酸言酸語、批評別人、一直抱怨、怨天尤人、道人長短等，如果你是這樣的人，別人聽到只會認為你很可悲與醜陋，對你評價會很低。
另外，你一直花時間在這些口舌上，不僅「浪費時間」也不會讓你變得更好，更會使你長期處於負面情緒中而不快樂。
9.人生不是只有輸和贏
人生當中，只有少數重要時刻的輸贏才重要，大多數時間的輸贏並不重要，所以不必任何事情都非要爭個高下，不過這個社會就很喜歡將人分輸贏。例如：媒體喜歡將人分為「人生勝利組」與「失敗組」，如此分法，不管自己歸於哪一組，都會產生負面情緒。
失敗組會自認失敗而感到挫折，勝利組會因為要一直保持勝利而感到壓力。由此可知，使人有負面情緒的原因，就來自於任何事情皆以輸贏來判斷。
要知道，幸福與否，是由自己來決定，而不是透過社會大眾的輸贏觀念來決定。一直在意那些無意義的輸贏，只會讓自己一直陷在負面情緒中，根本沒必要。
10.不想要就說「不」
有時候因為很多原因，你明明不想要，但卻無法拒絕。例如：吃飯邀約、同事推工作給你、被別人情緒勒索等。
這樣長期違背自己的意願，只會不斷累積負面情緒而不快樂。因此，不想要的事情就請勇敢說「不」，說出自己的真心話讓對方能夠理解你。
不過拒絕別人的方式要因人而異，可以用直接、客套、婉轉、隱喻等方式，來「得體」的拒絕別人。如果對方是通情達理的人，自然會欣然接受你的拒絕，並且關係也不會因此而改變。
三、作者後記
人生會遇到各種事情，情緒也就自然產生。產生負面情緒的原因有上萬種，所以沒有一種情緒控制的方法適用於所有人。你必須要靠自己，找出最適合自己的方法。
不過，找不到方法時，這本書從各種不同的面向，提供許多方法，你可以從中選擇並測試，找到適合自己的方法來讓自己更快樂!
筆者提醒：如果情緒、心理與身體發生問題，自己已經無法解決，請盡速尋求醫療協助。
以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他值得學習的內容：
●避免累積壓力與負面情緒的7大重點。
●每天，其實可以很開心的9大重點。
●讓心情由負轉正的17招情緒整理術。
作者：和田秀樹
譯者：伊之文
出版社：三采文化股份有限公司
初版：2018年2月
ISBN：978-986-342-927-2
如果你喜歡我的文章，歡迎分享、按讚、訂閱、贊助，你的支持讓我有動力繼續寫文章分享給大家，感恩～
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你身邊有沒有令人尊敬的典範呢?
他給人的映像總是冷靜的面對問題，成熟的處理人際間的矛盾，並且在你心中擁有一個良好的形象，而他正過著優質的生活呢。
在了解MBTI後，才發現我自己慣有的工作模式是「沒有自我覺察」，貫有模式是感覺關掉，通常遇到事情選擇往前衝就對了，又常會焦慮不安會拖垮專案進度。雖然我得大腦一直說要往前衝，但身心卻說不要，如此分裂就會造成自己身心每況愈下
自我覺察&諮商資源
自我覺察：或許你和曾經的我一樣，沒有發現到自己的身心不
你可曾想過為職場生活拼命，是否是過於努力? 又或者是有太多跳屎坑的經驗? 被摸頭、喝有毒心靈雞湯，耗費太多溝通成本…
今天來聊聊如何避險，成為快樂打工人，賺快樂錢！
PUA vs 情勒定義
源自於 1970 年代導演艾瑞克．韋伯的著作《如何搭訕女孩？》
該用詞起初用於男性對女性進行各種邀約、勾
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
★情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。
●如果一直心情不好，人體的免疫力會下降，也容易生病，相反地，心情愉快時，免疫力會跟著提升，身體更健康。
●每個人都有屬於自己的「情緒偏見」，很在意時間的人，只要別人稍微遲到就會很敏感，動不動就焦躁，這代表焦躁的真正原因其實是出在自己的個性上。這個時候，最重要
非常難得的在小布希政府的國家安全顧問 Stephen Hadley 領頭下，將2008年 歐巴馬確定成為下任美國總統後，布希政府的國家安全會議針對不同的政策領域留給下任政府國安團隊的政策備忘錄解密，除了讓對美國國安、外交政策有興趣的讀者能看到決策團隊對自己政策後果的真實評估與給繼任者的建議...
「情緒」可以說是每個人與生俱來就有的東西，高興的正向情緒時常讓我們對於生活感到滿意，然而，遇到讓我們感到生氣的事時，卻可能讓我們感到憤怒、焦慮，越想越氣，也讓生活變得烏煙障氣！
賈樟柯曾在侯孝賢導演的訪談集《煮海時光》中，這麼評價悲情城市：「複雜而多情，悠長而克制。」時至 10 年後的現在，我有幸在大螢幕上重看這部被譽為「台灣人必看的經典」，回想起這句評語，真是貼切至極。
4. 「工作」不等於「職涯」。工作指的是你的工作職責、同事和辦公室，是達成目標的方法、邁向夢想的工具。職涯，則是一段長期旅程。你可能有好幾個工作，職涯則是你所有工作的組合。職涯是你整體的專業之路，它是你每個理念、行動和願景的總合（頁58）。
5. 衝勁＝目標＋態度＋技能＋行動＋人脈（頁75）....
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你身邊有沒有令人尊敬的典範呢?
他給人的映像總是冷靜的面對問題，成熟的處理人際間的矛盾，並且在你心中擁有一個良好的形象，而他正過著優質的生活呢。
在了解MBTI後，才發現我自己慣有的工作模式是「沒有自我覺察」，貫有模式是感覺關掉，通常遇到事情選擇往前衝就對了，又常會焦慮不安會拖垮專案進度。雖然我得大腦一直說要往前衝，但身心卻說不要，如此分裂就會造成自己身心每況愈下
自我覺察&諮商資源
自我覺察：或許你和曾經的我一樣，沒有發現到自己的身心不
你可曾想過為職場生活拼命，是否是過於努力? 又或者是有太多跳屎坑的經驗? 被摸頭、喝有毒心靈雞湯，耗費太多溝通成本…
今天來聊聊如何避險，成為快樂打工人，賺快樂錢！
PUA vs 情勒定義
源自於 1970 年代導演艾瑞克．韋伯的著作《如何搭訕女孩？》
該用詞起初用於男性對女性進行各種邀約、勾
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
★情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。
●如果一直心情不好，人體的免疫力會下降，也容易生病，相反地，心情愉快時，免疫力會跟著提升，身體更健康。
●每個人都有屬於自己的「情緒偏見」，很在意時間的人，只要別人稍微遲到就會很敏感，動不動就焦躁，這代表焦躁的真正原因其實是出在自己的個性上。這個時候，最重要
非常難得的在小布希政府的國家安全顧問 Stephen Hadley 領頭下，將2008年 歐巴馬確定成為下任美國總統後，布希政府的國家安全會議針對不同的政策領域留給下任政府國安團隊的政策備忘錄解密，除了讓對美國國安、外交政策有興趣的讀者能看到決策團隊對自己政策後果的真實評估與給繼任者的建議...
「情緒」可以說是每個人與生俱來就有的東西，高興的正向情緒時常讓我們對於生活感到滿意，然而，遇到讓我們感到生氣的事時，卻可能讓我們感到憤怒、焦慮，越想越氣，也讓生活變得烏煙障氣！
賈樟柯曾在侯孝賢導演的訪談集《煮海時光》中，這麼評價悲情城市：「複雜而多情，悠長而克制。」時至 10 年後的現在，我有幸在大螢幕上重看這部被譽為「台灣人必看的經典」，回想起這句評語，真是貼切至極。
4. 「工作」不等於「職涯」。工作指的是你的工作職責、同事和辦公室，是達成目標的方法、邁向夢想的工具。職涯，則是一段長期旅程。你可能有好幾個工作，職涯則是你所有工作的組合。職涯是你整體的專業之路，它是你每個理念、行動和願景的總合（頁58）。
5. 衝勁＝目標＋態度＋技能＋行動＋人脈（頁75）....