《不被情緒勒索的51個方法》10大重點心得
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~即使是自己的情緒，也不應被勒索~
《不被情緒勒索的51個方法》讀後心得
作者和田秀樹──畢業於東京大學醫學系，就職過國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、和田秀樹身心診所院長。在身心科擁有長期研究與治療經驗，並出過許多相關書籍。
一、這本書在說什麼
首先，這本書講的是不要被「自己」的情緒所勒索，而非「被別人」情緒勒索，兩者有所不同。
現在這個社會，情緒不好的人愈來愈多，而長期情緒不好的人其身心都會被影響到，使得免疫力下降而生病；反之，情緒好的人，免疫力會跟著提升，身體也會比較健康。
於是作者希望透過這本書的許多方法，讓你「找到適合自己的方式」，將負面情緒轉化為正面情緒，使自己有個快樂的人生！
二、十大重點心得
1.不要生氣就擺張臭臉，會讓自己吃虧
大部分的人應該都喜歡笑臉人，遠離臭臉人。當你常生氣就擺張臭臉，沒有人有義務要接受你的怒氣或安慰你。他們只會覺得你難搞、難相處、幼稚，甚至會貶低你的工作能力。
而這些負面印象也會回到你身上，使得你沒有朋友，同事不想與你一起工作、上司也不想給你重要工作，到最後讓自己獲得很低的評價，吃虧的反而是自己。
此外，人際關係中有個「情緒反彈原則」，就是指當你散發出正負面情緒時，對方也會反彈回你正負面情緒。所以你想別人給你正面情緒，你就得先給他正面情緒。
2.正確答案不一定只有一個
如果對任何事都主觀認定只有一個正確答案，或者認為只有自己才是對的，這樣容易讓自己心情不好。因為你會對不同意見者產生敵意，結果就是讓自己在憤怒中過日子，一直辯論誰對誰錯，也解決不了問題。
每個人皆是不同個體，有自己的三觀（世界觀、人生觀、價值觀的合稱），不要把自己的三觀強加在別人身上。這世界是很多元的，答案往往不是只有一種。
倘若你能保持開放的心，聆聽不同的意見，相信你會學習到許多，並擺脫堅持己見所產生的壞心情。
3.捨棄完美主義，80分即可
任何的人事物要達到完美，通常要花費極大的時間與精力。就像考試一樣，從80到 100分的難度絕對大於0到80分的難度。
如果你是個完美主義者──凡事全力以赴。縱然你已完成80分，卻仍把注意力放在還沒完成的20分上，你很容易會對此感到挫折，並且質疑自己為何無法十全十美，陷入消沉情緒。
因此，凡事追求100分，容易令人感到高度壓力與不開心的事。要擺脫完美主義帶來的負面情緒，就要捨棄完美，凡事只要先達到80分就合格了，剩下的20分，如果還有時間與精力再做就好，沒做也沒關係。有了這樣的心態，才不會讓自己的情緒，一直處在焦慮不安的情況中。
4.社群媒體容易成為負面情緒的來源
研究顯示，社群媒體會造成憂鬱、焦慮、自我貶低、注意力不集中、過動症等問題。首先，很多人因為得到「讚」，就覺得受到認同而開心，為了得到更高的讚數而付出更多，心情容易隨著按讚數的高低而上下起伏，這樣的心理會讓你愈來愈煩躁。
再來是人天生又愛比較，但人比人總是氣死人。看看網路上的網紅、朋友，甚至是鄉民，每個人都PO出自己好的一面，出國旅遊、住豪宅、開名車、吃美食、賺大錢。看多了，你可能會產生忌妒、人生不公平、懷才不遇、自我懷疑等負面情緒，久了就會變成焦慮或憂鬱症。
「不要忘了是我們使用社群媒體，而不是社群媒體綁架我們」。所以，如果社群媒體已讓自己產生負面情緒，就遠離或少用它，有需要的話也可以去看心理諮詢，尋求專業協助。
5.不要犯「為什麼你不懂我症候群」
每個人的想法都不一樣，人與人之間本來就有一道高牆，無論關係多緊密，也不可能百分百了解對方的想法與心情。
人之所以有「希望對方察覺」的想法，是因為認為自己總是留意對方的想法，那為什麼對方無法理解我的想法呢？在這樣的想法下使得自己心情不好。
我相信，大部分的人應該不會通靈。所以如果你沒說出來，別人怎麼會知道？要求別人能夠理解你，這件事本身就沒有道理。因此，改為抱持著對方無法理解是理所當然的事情，心情就會輕鬆許多，想讓對方理解你，就「請說出來」。
6.放下過去才能解脫
在無法改變的過去中一直煩惱，就無法從煩惱中真正解脫，放不下過去沒有一點好處，只會一直處在負面情緒。那要如何做才能釋懷？答案就是要理解「過去已無法改變」。
譬如在工作中因失誤被上司罵，覺得自己果然很沒用。這樣悲觀地沉浸在過去，只是讓自己被束縛而已。你可以改變看待過去的心態，上次雖然失誤，但這次我一定不會失誤並將事情做好。這樣的一個「轉念」，就可以解開你的束縛。
7.學會滿足，帶給自己好情緒
當人不滿足時，通常都會帶來負面情緒，所以可以從每天日常生活中，找到各種的小小滿足感。例如：常誇獎自己、食物好吃、睡得很熟、同事很好笑等。經由這些小小滿足感的累積，感受到自己是幸福的，這樣每天都會過得很開心。
8.不要口出惡言
比如酸言酸語、批評別人、一直抱怨、怨天尤人、道人長短等，如果你是這樣的人，別人聽到只會認為你很可悲與醜陋，對你評價會很低。
另外，你一直花時間在這些口舌上，不僅「浪費時間」也不會讓你變得更好，更會使你長期處於負面情緒中而不快樂。
9.人生不是只有輸和贏
人生當中，只有少數重要時刻的輸贏才重要，大多數時間的輸贏並不重要，所以不必任何事情都非要爭個高下，不過這個社會就很喜歡將人分輸贏。例如：媒體喜歡將人分為「人生勝利組」與「失敗組」，如此分法，不管自己歸於哪一組，都會產生負面情緒。
失敗組會自認失敗而感到挫折，勝利組會因為要一直保持勝利而感到壓力。由此可知，使人有負面情緒的原因，就來自於任何事情皆以輸贏來判斷。
要知道，幸福與否，是由自己來決定，而不是透過社會大眾的輸贏觀念來決定。一直在意那些無意義的輸贏，只會讓自己一直陷在負面情緒中，根本沒必要。
10.不想要就說「不」
有時候因為很多原因，你明明不想要，但卻無法拒絕。例如：吃飯邀約、同事推工作給你、被別人情緒勒索等。
這樣長期違背自己的意願，只會不斷累積負面情緒而不快樂。因此，不想要的事情就請勇敢說「不」，說出自己的真心話讓對方能夠理解你。
不過拒絕別人的方式要因人而異，可以用直接、客套、婉轉、隱喻等方式，來「得體」的拒絕別人。如果對方是通情達理的人，自然會欣然接受你的拒絕，並且關係也不會因此而改變。
三、作者後記
人生會遇到各種事情，情緒也就自然產生。產生負面情緒的原因有上萬種，所以沒有一種情緒控制的方法適用於所有人。你必須要靠自己，找出最適合自己的方法。
不過，找不到方法時，這本書從各種不同的面向，提供許多方法，你可以從中選擇並測試，找到適合自己的方法來讓自己更快樂!
筆者提醒：如果情緒、心理與身體發生問題，自己已經無法解決，請盡速尋求醫療協助。
以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他值得學習的內容：
●避免累積壓力與負面情緒的7大重點。
●每天，其實可以很開心的9大重點。
●讓心情由負轉正的17招情緒整理術。
作者：和田秀樹
譯者：伊之文
出版社：三采文化股份有限公司
初版：2018年2月
ISBN：978-986-342-927-2
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川普2.0的關稅與貿易政策，表面看似反覆無常，實則圍繞著幾個核心目標：扭轉貿易不公、推動美國再工業化、確保戰略自主，以及貫徹「美國優先」原則。本文深入剖析其背後的一致性邏輯、長期戰略意義，以及對全球產業鏈的影響，並探討不同產業的贏家與輸家。
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
這篇文章討論了羞辱創傷的定義與影響，探究了面對情緒和壓抑情緒的不同，並分享了兩個實用的技巧來應對羞辱。提出解釋權和自我意識的重要性，不要讓他人的言語和行為決定自己的情緒和價值。
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
不知道大家是不是「負向人格」？不論對什麼事情總是提不起勁，對所有事情都抱持著負向的態度去思考——你是否也在被欺負自己的壞習慣折磨呢？這次收到了《擺脫欺負自己的壞習慣》，書中舉出了 40 個生活中常見的負面情境，並分門別類成生活、工作、內心和日常層面，每個問題都有提供相對應的想法和解決之道。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎？
或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢？
人之所以容易感到煩惱與痛苦，多半都是因為比較心態作祟，雖然說適當的競爭有益於整體社會的進步，但過度在意與他人之間的地位高低卻容易陷入無止盡的情緒黑洞。
首位提出「高敏感」概
在現代社會中，好人病可能成為一種心理疾病，讓人在人際互動中過度迎合他人，背離了自己的需求。這本書提供了七步驟解決方案，讓人找到解決好人病的可能性，以及建立健康且平等的人際關係。該書通過導讀者個人反思並提供了行動計劃，旨在幫助讀者找回自我，建立更積極的自我價值觀。
"他有生氣的權利，你有不接受的權利"
焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
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