【365-3】原子習慣的建立(02)：行為可以reset? 4個法則教你重設自己的行為模式
2021/01/06閱讀時間約 3 分鐘
行為的兩個關鍵因素：身分認同及環境。
在《原子習慣》一書中，先提到了人類行為的背後，其實身分認同和環境佔了決定性因素。他以同心圓的概念形容其核心是「身分認同」，透過中層的「過程」，而達到外層的「結果」。因此由不同的身分認同出發，才是達成不同行為的關鍵。
另一個決定性因素則是環境。人類並沒有自己想得那麼有自制力與決斷力，若是我們處於易於行動的環境中，便更能實際執行我們的行動。
習慣的四個階段：提示、渴望、回應、獎賞
人類的習慣是如何建立的呢？讓我們想像一個畫面：當你走進廚房，看到了一包零食，突然覺得有點餓了。於是你伸手拿起零食，打開它，吃完它，覺得身心滿足。完全忘記早上才說過今天要開始減肥這句話…
上述的日常生活具體地再現了習慣的四個階段：提示(看到零食)、覺得餓了(渴望)、打開吃掉(回應)、身心滿足(獎賞)。當然，這是一個負面例子，顯示了人們為何脫離不了累積已久的壞習慣。
重建一個好習慣，必須運用方法操作上述的四個階段。書中提出建立習慣的四個法測，分別是：
- 讓提示顯而易見
- 讓習慣有吸引力
- 讓行動輕而易舉
- 讓獎賞令人滿足
上述四個法則看起來抽象，其實是透過日常運作的模式，讓要改變的行為變得自然而然地發生，從而建立起好的習慣。
聽起來十分容易，但實際執行起來呢？所以，這是我開始寫作記錄的契機。
回到自身，我如何設計習慣的運作模式
回顧前一篇文章，我為2021的自己設立了3個目標，各自對應到4個行為。那麼，我應該如何透過書中的法則，讓我確實地達成呢?
重述一次2021的目標：
- 減重至55公斤
- 今年考取多益金色證書
- 今年存下4萬元
目前已設定好的行為：
A. 每週有五天10分鐘以上的運動
B. 每週有三天的自炊帶便當
C. 每天通勤時聽英文podcast
D. 每月存下收入的10%
在此，我必須重申，這是我的實驗紀錄(當然這也是有意義的)。在今年內我勢必會面臨設計不良而帶來的問題，而透過記錄我不只可以修正我的流程 ，利用習慣追蹤的打卡模式，圖像化每日的無形執行。
每週有五天10分鐘以上的運動
因為是冬天，所以家中的地墊變成常設品，讓我每天起床走到客廳，就可以看到它(建立提示、容易行動)。
每日執行習慣追蹤，用視覺的圖像化告訴大腦自己的成長。
每天通勤時聽英文podcast
上車坐好後就拿起耳機，打開podcast(與現有行為綁定提示)。
規律執行一個月後買無線耳機(綁定獎賞)。
每日執行習慣追蹤，用視覺的圖像化告訴大腦自己的成長。
其他兩個仍在思考中，但無妨，持續思考和決定執行是重要的。
完美主義有時候反而是達成完美的敵人。
伏爾泰有一句話說：「至善者，善之敵」。
與其不斷思考如何才能一擊必殺地達到完美，不如實際執行，從中修正，才能真正將事情作到完美。
今年還有這麼多天，歡迎大家追蹤我，一起看看2022年時，我們會一起有什麼成長吧!
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