《五秒法則》讀後感：行動帶來改變，與其想，不如衝吧

作為一名顯示生產者，比起拖延，我更常發生的是先衝出去，又殺回來。

然而，確實有些時候，腦袋裡會有一個「啊…再等等吧！」的聲音，尤其是一些明明知道有好處、但就是不想做的事情。

像是運動，或是自己煮飯。

雖然我的「小惡魔」不是在大事上扯住我，但在這些生活小事上，我很明確地感受到是有一些阻力存在的。

這時候，我看到了這本《五秒法則》。方法十分簡單，簡單到會讓人質疑：真的嗎？這樣就可以成功嗎？

事實上，真的可以。

作者梅爾．羅賓斯最初沒有想到自己無意間發現的這個方法，會可以寫成一本書。最初，她是在 TED 演講的最後 5 分鐘，提到了這個方法，卻意外地引起討論。

本書或許是因為這樣一個無心插柳柳成蔭的契機成書，在結構上並非特別的嚴謹，僅僅只是一個框架架出了內容範圍，反而是引用了大量的讀者在社交媒體上的實作與反饋，證明這樣一個簡單的方法可以達到的巨大成效。

▍五秒法則是什麼？

如果有人沒有聽過阿波羅 11 號，也應該對阿姆斯壯這句「這是我的一小步，卻是人類的一大步」有印象。

1960 年代是美國和蘇俄高度競度的年代，彼此的較勁區域延伸出地球，太空成為新的競賽場域。

1969 年 7 月 16 號阿波羅 11 號發射，這是受到全球關注的一次太空行動，火箭發射出去的畫面至今仍為經典。

塔台倒數的 5、4、3、2、1 伴隨著大量煙霧及火箭升空的畫面，烙印在無數人的腦海中。

五秒法則就是把自己想像成火箭，腦中倒數 5、4、3、2、1 後，就要起身行動。

是不是簡單到不可思議？

▍五秒法則為什麼有用？

梅爾．羅賓斯在書籍中整理出五秒法則之所以有用的兩個理論基礎：

從心理學上來講，人如果越相信自己可以掌控人生、行動和未來，就會越快樂。

當我們遲遲不做出行動，只是「想」的時候，沒有改變的無助感會越來越讓我們遲滯、怯懦、憂鬱。

倒數，就是在強迫換檔，利用這個「5、4、3、2、1 」，告訴自己「我要行動了」。

還記得那個深入人心的火箭發射畫面嗎？我們已經預設好了這個「倒數後立刻行動的機制」，只要倒數，我們就像火箭一樣，箭在弦上，不得不發。

而從腦科學，倒數則像是一種儀式感。它會活化前額葉皮質，這是大腦負責規畫、計畫等理性決策的區域。活化這個區域，可以有效地讓我們用理性打敗惰性，開始執行我們「應該」要做的事情。

▍因為只有五秒，所以要用最小行動

五秒法則非常符合 AI 時代的省力原則，它像是一個自動化的程式：設立了觸發行為，倒數五秒，執行簡單行動。

書中有一個讓大家體會五秒法則的挑戰，也就是「早起」：設定一個比平常早 30 分鐘的鬧鐘，聽到鬧鐘響後，告訴自己「5、4、3、2、1，起床！」。

這是一個單純的挑戰，沒有別人，只有自己和鬧鐘；所需要東西很少，只要我們有意識到自己正在進行這個挑戰，以及聽到鬧鐘的聲音；執行的動作更是簡單，就是睜開眼睛，起床！

這個小挑戰可以讓人感受五秒法則運作的感受。之後，我們便可以設計出其他的五秒法則：遵守三個原則，單純、保持意識、最簡單行動。

▍五秒法則會為我們帶來什麼改變？

就像自動化的小程式可以帶來最省力的改變，簡單的五秒法則也對人生產生巨大的改變。

人的無助感來自於自覺無法掌握生活，但每當要做出改變時，我們的大腦又會自動急踩煞車。

這是大腦的保護機制之一，大腦的本質是慣性的、害怕改變的。

舒適圈不一定舒適，只是我們習慣了這樣的模式，大腦不用多費工去應對，因此感覺舒適。

但只要我們做出行動，即使是小小的行動，都可以為生活產生變化。

像是投入水面的小石子般，震盪起層層向外擴散的漣漪。

只要開始行動，我們就走在改變行為的路上，我們開始把注意力放在需要關注的地方(像是自己的健康、如期的工作)，不再拖延，增加生產力。

只要開始行動，我們的心理就產生變化，我們不再是無能為力的小羔羊，而是有力量選擇、執行出自己人生道路的角色。

當我們可以放下焦慮、恐懼時，我們就像是登上火箭的太空人一樣，有著使命必達的決心與自信。

而這一切的改變，只是來自於我們把自己當成火箭的簡單方法：倒數「5、4、3、2、1」，行動！