「最近我的情緒又掉下去了，可能是因為天氣吧...」剛進諮商室不久，有位個案這麼說著。看得出來，今天的他狀態不太好，整個人顯得沒精神，有些失落。
這幾天，冷氣團來襲，臺灣各地的氣溫均明顯下降，不知道，大家的心情還好嗎？
「每次只要這樣又冷又溼的時候，我都覺得好不開心。」、「好像從變冷開始，我的心情都一直沒有好起來過...」、「好冷噢～我這一整週都懶洋洋的，什麼事都不想做。」我常在諮商現場，聽到很多人這麼對我說，也有感於季節轉換之際，是我們的「旺季」，無論先前有否情緒失調的狀況，天氣這個因素，確實看到了一些影響。
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）簡稱SAD，（怎麼那麼剛好啊～so sad！）又俗稱冬季憂鬱（Winter Blues），指的是，在季節轉換時，尤其是冬季，
因為日照的時間變短了，我們的大腦出現了生化失衡，可能有下列的幾個症狀：
＊缺乏動力、總是感覺提不起勁
＊抑鬱、不安、緊張
＊對活動、社交失去興趣
＊睡眠問題：睡眠過度或難以充足入睡
＊飲食問題：暴飲暴食
＊難以集中注意力或做出決定
當我們人體接受到陽光照射的信號，會觸發神經遞質血清素的釋放，所以，當陽光減少，分泌的大腦化學物質也就跟著變少，尤其血清素能維持情緒的平衡，故受到季節性的波動時，情緒也跟著被影響。此外，日照不足，亦會導致褪黑激素分泌過度，此賀爾蒙影響了我們的睡眠週期，於是在這個狀況下，睡眠質量也會開始不太穩定。
那我們要如何因應SAD呢？
- 健康飲食，多攝取富含色氨酸食物：牛奶、香蕉、堅果、補充B群、維生素D等。
- 保持規律的睡眠，盡可能讓自己在固定的時間就寢及起床，睡眠避免刺激性的活動（打電動、追劇）及飲食（喝酒）。
- 運動，試著在白天時，讓自己出門走走、散散步、跑步，有助於改善體力、調節心情。
- 把握白天時讓光線照進室內，亦有日照設置，在家增加光照。
- 理解SAD的機制後，不再被大腦欺騙，也就是覺察自己的感受，探索感受可能的來源，並透過呼吸放鬆，讓心境緩和下來。
我自己會如何因應SAD呢？因為我的家鄉是陽光充足、四季不明顯的高雄，從小到大除了颱風季，幾乎都是過著藍天白雲、豔陽高照般的氣候生活，近幾年到了北部工作，一到冬天，又冷又濕，其實也很受天氣影響，加上我本身有鼻子過敏，身體不舒服時更加深心情的鬱悶，不過，想著若總是受到氣候影響心情，那真的就失去自我掌握力了。
於是，我的練習方法是，試著讓自己去發現：「不同的天氣有不同的美好」。
冷冷涼涼的天，好適合去運動，有時去跑步、散步，身體暖暖的感覺很舒服，台北的冬天總是陰雨，不過看著灰沉沉的天色，讓我更有緩下來、靜下來的感覺。我也喜歡在冬天點個蠟燭，看著小小的燭光微動，心情也漸漸暖和，此時，泡個熱飲，或為自己煮碗熱湯，真的非常享受。
以前的我，也很不喜歡下雨天，但現在的我，會試著去聽雨聲、觀察雨滴落在窗戶、地上的紋路，開車在快速道路上，時而被對向來車濺起的水花潑到看不見，讓我有種在水上行路的刺激感。（但還是請大家慢速行駛以免打滑飄移好嗎）
當我嘗試用不同的視角去看待天氣的變化，好像我也不再被困擾了，有種「順應」的享受之感。
最後，也提醒大家，天冷多注意保暖噢！分享以上我自己的小方法，若發現SAD仍然讓你很不舒服，也可進而求助專業的心理資源。
