秋分過後，天氣逐漸轉涼，白天也變得越來越短🍂又接連的颱風來襲，你/妳一切好嗎？
季節變換時，很多人會感到一絲不安或憂鬱；就像天氣陰沉時，我們的心情也會默默受到影響，彷彿一層無形的情緒雲籠罩著我們。
今天讓我們一起聊聊、覺察隨著季節變化而來的小波動，並用一些簡單的方式來照顧自己吧🍁💛每年秋天一到，我就開始覺得心情沉重...
不知道為什麼，這個時期總是特別難熬。
彷彿整個人都被壓著，陷入了無邊際的霧裡，
找不到方向，也提不起勁。
💡 為什麼秋冬是很多人的低潮期？
隨著夏天的結束和秋天的來臨，天氣漸漸轉涼，日照時間也逐漸縮短；這些外在季節變化，其實可能對我們內心的心理狀態有著深遠的影響。
根據研究顯示，季節轉換常常會引發人們的情緒波動：尤其是進入「秋季」後，很多人會感到莫名的沮喪或疲憊，這可能與生理節律和光照的變化有關。
這種現象被稱為 「季節性情緒疾患（SAD）」。
儘管不是每個人都會罹患這種症狀，我也不喜歡將心理狀態病理化，或者為此貼上標籤（無論自己貼，或他人貼）。
然而季節的轉換確實可能引發情緒低落，特別是對那些原本就對生活感到壓力或情緒起伏大的人來說；這將會是需要覺察與觀照自己狀態的時期與機會。
💡 季節性情緒疾患 （Seasonal Affective Disorder, SAD）
俗稱「冬季憂鬱症（Winter Depression）」，是一種隨著季節變換而反覆出現的情緒障礙；通常會在秋冬季節發病，並於春夏季節緩解。
主要症狀與「重度憂鬱症」相似，包括憂鬱、無力感、睡眠障礙、食慾改變及無價值感等；這些症狀會連續兩年以上隨著季節變化重複出現，且對日常生活造成困擾。
💡 季節性情緒疾患的症狀 （ * 類似重度憂鬱症 ）
- 持續的心情低落：
長期感到沮喪，對生活失去動力。 - 失去興趣與樂趣：
對原本喜愛的活動失去動力和興趣。 - 易怒：
情緒容易波動，對小事感到煩躁或憤怒。 - 無力感與無價值感：
覺得自己毫無價值，對未來感到絕望。 - 白天困倦與嗜睡：
儘管夜間睡眠充足，白天仍感到疲憊不堪。 - 睡眠與食慾改變：
常常睡得過久且難以起床，對碳水化合物有強烈的渴望，體重因此增加。
💡 為什麼季節會影響情緒？
確切原因尚未明確，多數研究顯示「光線的缺乏」 是一個關鍵因素。
秋冬季節日照時間縮短，導致體內激素和神經傳導物質的變化，進而引發情緒波動。
主要生理機制包括：
- 褪黑激素增加：
褪黑激素是幫助入睡的激素。冬季日照減少 會導致褪黑激素水平上升，白天困倦和嗜睡。 - 血清素水平降低：
血清素是一種調節情緒、睡眠和食慾的神經 傳導物質。日光照射不足會降低血清素水平 導致憂鬱情緒。 - 生理時鐘紊亂：
日照時間的改變會擾亂身體的生理時鐘， 導致作息和情緒失調。
💡 這時候你可以做的事情：
- 戶外活動：
保持日常的戶外活動和適度運動 能促進情緒健康。 - 曬曬太陽：
白天多出去走走，接觸自然光。 規律運動：每週數次的中等強度運動，例如：慢跑、瑜伽或騎自行車。 - 規律作息：
建立穩定的睡眠和起床時間， 幫助身體維持正常的生理時鐘。 - 健康飲食：
多攝取富含維生素 D、Omega-3 脂肪酸食物，這些營養與情緒穩定有關。 - 正念冥想：
練習正念有助於提升情緒覺察力，幫助你更好地應對情緒波動。 - 社交支持：
維持與家人和朋友的聯繫，透過 情感支持減輕孤立感。
後記｜
即便沒有明確診斷，很多人在季節變換中， 仍會感受到一種不安或憂鬱感；就像天氣陰沉，我們的心情也會隨之低落。
這段莫名的低潮期讓我們感覺像是被情緒的陰霾包圍，不知道該如何走出來。
如果你的情緒困擾已嚴重影響生活， 建議儘早尋求專業醫師的診斷與治療。同時，也想和你說， 憂鬱、低潮並不是不可克服的情緒障礙；正如季節會循環變換，我們的情緒也會隨著適當的治療和調整重新煥發活力 🌞
願這裡的文字，能成為你獨處的陪伴。
祝 平安·好眠☁️
／A healing space💡
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