減重為何如此困難？近百年的未解難題，人們是否有機會戰勝？
「肥胖」在過去並不是個問題，單純只是個人選擇，但在近百年卻不知不覺地變成了一個失控的問題。
1930年，醫學界發現超重25公斤以上的人平均壽命較短，與肥胖對抗的戰鼓開始響起。
從營養學知識到飲食規劃，專家們希望可以修正引起肥胖的飲食習慣。然而，胖子仍然越來越多，宣告失敗。
1950年代，佛洛伊德心理分析異軍突起的年代，把肥胖視為是一種由心理引發的暴飲暴食行為。
心理分析專家透過夢境和童年回憶，尋找潛意識中內心的壓抑，試圖找出飲食過量與潛意識的連結。分析後，內心舒坦了不少，但體重仍沒有減輕。
1970年代，把肥胖的原因由內心的動機改為環境影響。專家認為只要遠離觸發食慾的環境誘因，就能恢復健康飲食。比如，把食物放得越遠越好，越難取得就越不容易引發食慾。在嚴密管控之下的確可以減重，然而生活上有數不盡的誘因，復胖只是時間問題。
1990年代之後，科學界對於人體的生理調節有了更多認識，新陳代謝如何影響體重增減成了研究的重點。激素、基因、過敏和腸道菌的研究，紛紛出爐。
只是，「導致肥胖」的求知慾被滿足了，身材卻沒啥變化。
至今，肥胖問題仍然難以遏止。
看似「只要少吃就能解決」的問題，卻成了近100年仍未解決的題目。這期間，對抗減肥的工具一一被開發，也越來越極端。從最簡單的減肥餐升級到減肥藥，甚至還有減肥手術。即使是最溫和的減肥餐，也從均衡飲食的健康餐，一路從低脂、低卡、低糖、低鈉、一路直通斷食。
如今，已有二分之一的成年人普遍肥胖，四分之三的人呈現亞健康。從現實來看，肥胖問題仍處於失控狀態。
肥胖的理由非常多，先前分享的抗生素是原因之一，到處的垃圾食物也是原因之一，還有一個更重要現象是：人體默默地適應了肥胖，這才直接導致了減重的困難。
回到題目：為什麼減肥是如此困難？因為人體有強大自我調節的功能。
這種原本幫助人們適應環境的調節功能，一旦不知不覺地「適應肥胖」，接下來這個就會反過來「維持肥胖」，完全不管你願不願意。於是，肥胖的狀態持續，從血壓升高，增加心臟、腎臟和肝臟的負擔，直到拖垮身體。
目前已知，人體針對體重有三大調節系統，每種系統都相當的堅固。
食慾調節系統：當你嘗試節食，食慾卻開始增加，飢餓感最終會瓦解你的減重計畫。
腸道菌調節系統：當你吃著低卡低脂健康餐，體重卻一點都沒有降，讓你不禁懷疑是否吸空氣也發胖。
內分泌調節系統：當你開始減重，新陳代謝持續下降，疲倦感最終會消磨你的減重計畫。
當我們已經肥胖多年、現在卻開始想減重的時候，在減重初期，體重調節系統只會輕微阻撓。但隨著減重強度增加，體重調節系統會越發激烈反抗，一旦反抗升級，我們會開始飢餓、疲倦、脾氣暴躁，最終，突破減重意志力。之後的幾個月，體重就會迅速復原，所有的努力付之一炬。
然而，控制體重並非全然沒有希望，既然我們知道有三種系統，那我們就可以發展出三種工具來個別解決它們。
工具一：利用心理學上條件反射的原理來降低食慾，以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化，稱為「行為減重」。
工具二：利用飲食方法升級腸道菌，降低腸道菌對於食物的吸收能力，避免腸道從食物中榨取更多熱量，讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等，稱為「練菌飲食」 。
工具三：以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖，才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食，就可以像駭客般地直接進入燃脂階段，有效減重。
如此一來，只要短時間運動就能有效減重。
《駭客減重：行為減重 x 練菌飲食 x 間歇式運動，兩週有感！開始清爽瘦身》收錄了執行這三樣工具的詳細方法，《瘦不下來，都是細菌惹的禍！你該知道的練菌飲食瘦身法》則講述肥胖的原理，知己知彼，戰勝肥胖。
入手這兩本書，加入成功減重的一員吧！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在當今這個講求效率與健康的時代，減重早已不僅是外表的追求，更是維持身心健康的重要一步。然而，面對眾多減重選擇，什麼樣的方法才能真正有效，並帶來持久的健康改善？答案可能藏在最近備受矚目的「腸泌素激素」新星——猛健樂（Mounjaro）中。
當我們談論體重增加時，常常會把焦點放在飲食和運動上，但實際上，代謝率的降低也是一個重要因素。代謝率指的是身體在靜息狀態下消耗能量的速度，當代謝率降低時，我們的身體即使在不活動的情況下也會燃燒較少的卡路里，這會直接導致體重增加。
肥胖是當今全球最普遍且複雜的健康問題之一。世界衛生組織將肥胖定義為影響多重器官的疾病，包括心臟、肝臟、腎臟和生殖系統等。肥胖與超過195種併發症有關，對於許多疾病來說都是共同的危險因子。隨著醫學技術的進步，肥胖治療也不再僅限於生活方式改變和飲食控制，現代醫療提供了更多有效的藥物選擇。
你曾經聽過有人批評連身材都控管不好的人，遑論在其他方面也擁有自律能力的說法嗎？其實過去的我認同這句話，但隨著年齡的增長而逐漸體悟到原來人會發胖不只是管不住自己的嘴，而是當壓力過大或長期睡眠不足，也都會令體重日益攀升，而非單純是嘴饞或懶得運動所導致。
近年來坊間關於瘦身的書籍應有盡有，而各式
人是怎麼做決定的？
人類的決策仰賴左右腦的併用
左腦負責邏輯分析以及處理資訊
右腦負責直覺以及想像概念
簡報無法被記住的理由
在簡報的過程中不斷只灌輸邏輯、事實，聽眾左腦會超載
記憶必須仰賴左右腦的併用
為何簡報要說故事？
透過故事或者背景脈絡可以使我們的右腦誘發出想像畫面
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
魔鬼藏在細節中。精挑細選適合減重的菜餚，會少些熱量。仔細品味你喜愛的美味，會比不知不覺狼吞虎嚥，更多些享受。
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