付費限定文章編輯嚴選從根源探索！造成你拖延的四種心理成因
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2021/02/04閱讀時間約 10 分鐘
每個人或多或少都有不同類型的拖延症狀，像艾兒莎也是被拖延症困擾著，被各種deadline追著跑，但偏偏在這種時候我們就越想拖延，我試了蠻多方法，雖然可以短暫改善，但都無法解決得很徹底，於是我就想從根源去了解，究竟人為什麼會產生拖延的心態？
結果發現了《拖延心理學》這本書簡直是如獲至寶！這本書從書名來看我們就知道它是以拖延心態的「心理學」為主題，也就是以心理層面下手去探討你會拖延的深層原因，而不是只是停留在表層的一些小技巧或方法。方法其實有很多我們都知道，但如果最最深層的核心問題沒有解決，我們就還是會持續面對這個問題。
本書把拖延的心理成因分成幾種類型，我們會拖延其實是因為透過這樣的方式，我們可以逃避面對內心的「恐懼」，於是以「拖延」作為我們「逃避」的手段。
「逃避面對內心的恐懼，才是造成你拖延的主因。」
書中從不同的心理成因來分成四種類型的拖延者：
1. 害怕失敗型
2. 害怕成功型
3. 反抗權威型
4. 害怕離開人際舒適圈型
1. 害怕失敗型
2. 害怕成功型
3. 反抗權威型
4. 害怕離開人際舒適圈型
害怕失敗型
害怕失敗的核心恐懼是害怕「不完美」，他們盡可能用拖延來「保持完美」。
害怕失敗的人有一套自己的假設，他們認為：
1. 我的「成果」或「表現」直接反映出我的「能力」
2. 我的能力高低決定我的「個人價值」，也就是說「我能力越強，我覺得我自我價值越高」
3. 所以，我的成果反映出我的「個人價值」
1. 我的「成果」或「表現」直接反映出我的「能力」
2. 我的能力高低決定我的「個人價值」，也就是說「我能力越強，我覺得我自我價值越高」
3. 所以，我的成果反映出我的「個人價值」
這個意思大概是：「我表現好，代表我能力強，所以我喜歡自己」，「我表現不好，代表我能力不好，所以我覺得自己很糟」，是一種非黑即白、不具彈性的一種價值觀。當你的能力成為決定你自我價值的唯一因素時，問題就出現了：「個人表現成了你衡量人的唯一標準」，而「拖延」打斷了你的能力與表現之間的關聯性。
因為你拖延了，你的表現並不等於你的能力，代表你其實還沒盡全力。你就可以自我安慰說「這個不等於我的能力」，「如果我有更多時間、如果我盡全力，我有可能更好、更強」。拖延讓你可以說服自己，你的實際能力比表現出來的結果更好。只要拖延，你就不必面對自己能力的極限。所以有些人寧願承擔拖延所帶來的後果，也不願意去承受全力以赴後，結果不盡人意的那種挫敗感。
完美主義者可以分為兩種類型：一種是適應型，一種是適應不良型。適應不良型的差別是他們往往對自己有「不切實際的期許」，而且比較不能接受自己的犯錯。原本用來激勵他們來達成目標的「高標準」，成了阻礙他們的不可能任務。如果你是這種類型的人，你需要問問自己：「你設定目標是為了讓自己更好，還是讓你對自己更加失望？」
完美主義的拖延者希望自己做的每一件事情都很出色、完美。這類型的人對平凡、普通的東西感到不屑，但是人生在世，難免會有犯錯和缺陷。拖延對他們來說是一種慰藉，可以安慰自己「只要有足夠的時間，我一定能做得更完美、更好」。
「害怕失敗型」再細分下去的話，我把它歸納成以下四種：
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