為什麼拖延不想做、也不敢做 ? 你該學習《剛剛好的完美主義》
消極心態的根本原因在於對「完美」的誤解，他不知道或不承認根本沒有「完美」的事。
我們說一個人追求完美，通常在說這個人求好心切，或是做事標準很高，是對一個人的正面的價值評價。不過，也有人會被說成「太完美主義了」，這時候通常在說他做不好、做太慢，或是不敢做，拖拖拉拉的。為什麼同樣追求「完美」，會是兩種截然不同的做事態度呢 ?
因為，積極的人，知道自己達不到 100 分，但是他努力做到 90 分 ; 而消極的人，知道做不到 100 分就乾脆不做。
消極心態的根本原因在於對「完美」的誤解，他不知道或不承認根本沒有「完美」的事。
■ 完美主義心態是怎麼來的 ?
我們天生就有三種與生俱來的需求，我們想要有自主性、想要有勝任感，也想要有歸屬感。滿足了這三種基本的心理需求，就會有幸福的感覺。
我們對於追求幸福會有一種說不清楚的感覺，是因為不知道幸福到底包含了哪些。其實就是 : 能掌控、能做好、能被認可。
而在追求幸福的路上，有一股拖住你的力量，就是「有人不認同」，還有「我怕做不好」。
越要求完美，越給自己很高的標準，拖拉的力量就越明顯，「現實的你」與「理想中的完美」的距離就越遠，最後你感到無力了，放棄了，只想拖延，不想面對，因為害怕犯錯而什麼都不做。
我們講一個人很完美主義，講的是他陷在完美主義的狀態裡面。
完美主義狀態折磨人的地方在於，我們誤認為有一個「完美」的狀態在那裡。
我真的很想把事情做到最好、做到完美，但我就是有缺點、做不到，在這樣長時間往前追不到，後面還有人拖著的情況下，內心的自我批判讓我們漸漸喪失韌性。
就像你拉緊了橡皮筋卻不敢射向喜歡的女孩，再多拉幾次橡皮筋就沒力了。
■ 那怎麼辦呢 ?
完美主義的問題在於理想與現實的拉扯，所以解決問題的關鍵在於如何縮短它們當中的差距。
看看你的理想是否訂得太高了，不合實際
在決定目標的時候 :
- 不要用「我一定要…」、「無論如何也要完成」這樣的方式
- 要用「可能的話…」、「盡全力就好」這樣子比較彈性的字眼
- 不是想著「為了讓誰開心或認可」
- 而是「我真正想要的是什麼」
這不是降低標準，而是讓自己感覺到這是我能自行作主的目標。也就是說，先做自己想做的，而不是非做不可的事。
再看看現實的自己是否真的有這麼差
不要把自己想得一無是處，沒有人是完美的，要接受自己的不完美。
當然不是說接受就接受得了，要慢慢來。
書中教了一個方法 :
去回顧你曾經後悔的事，然後把自己的優點極大化，把缺點極小化，然後告訴自己「我要改變了」。
不過要注意，「改變」不是要否定過去的自己，不是那種拿 B 要取代 A 的方式，而是在原來的自己之上做更新，變成 A1 的版本，再變成 A2 的版本，過程是循序漸進的。
你可以跟自己談談上次有點失望的經歷，告訴自己情況並不是那麼差，事件當中總有些力量可循，下次機會再來的時候做好就好了。
你有沒有在難過的時候，自己安慰自己過 ? 雖然整個過程還是難過居多，但就是會有那麼一下下的溫暖，可能很快就消逝，你要尋找的就是這些小小的火花。
別忘了，在熱烈期待的時候，只要一點點的火星，就足以燃燒一把柴火。
■ 自我對話有什麼力量 ?
你可能會問，這樣就有用 ?
還記得前面我們說我們生來就有三種需要嗎，能掌控、能做好、能被認可。
這種需要不是說我沒有慾望、我不去想它，它就不會有，這是人類與生俱來，經過幾億年演化下來形成的心理基因，或者說是天性。
而自己與自己以樂觀積極的態度說話，能帶來掌控感與自信感，這樣還不夠，要去做出改變，然後聽聽別人的意見，增強自己的動力。
這樣一來，我做我喜歡的，成績自然會顯現出來，雖然不完美，但你已經不是以前的自己。
剛剛好，也很好。
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完美主義可能讓人認為必須等到最完美的狀態才能開始行動，或者是認為一開始寫的或做的督興就一定要完美，結果卻會導致行動延遲
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完美主義者最大的痛苦就是拿不合理的單一標準來看待自己的行為表現，沒有意識到生活裡本身就有許多意外會讓行為無法達到自身的期待，而不完美主義者同樣會採取積極行動，但不把完美當成理所當然的結果。
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而我的個性都是要拖到最後一天才會處理。
UCLA的一些線上訓練也是，我總要拖到截止時間，
甚至超過了，才會去照著把事情辦一辦。
我以前一直覺得我的這個傾向是缺點。
但隨著年紀漸長，我開始理解那就是我的個性：喜歡探究事情的邊界。
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