[悦讀分享]『拖延心理學』與如何克服拖延症的香氣解芳

閱讀時間約 6 分鐘
我們恐懼的事,是已經發生過的事。~英國精神分析學家 唐納德·溫尼科特
不恰當的見解,容易讓我們抱有不當偏見,而偏見就會帶來恐懼,因為恐懼,所以我們拖延著每一件應該做的事!
因此擺脫拖延症的方法,並非毫無恐懼,而是征服恐懼!!!
所以擁有對於『拖延』的正確理解,便有助於我們克服拖延症!(病識感的重要性!)

什麼是拖延症

拖延,並不是不想做,或是躺著不動,而是知道這件事很重要,也知道何時要交出成果,但過程中就是不會行動!很難控制自己的行為,這個邁不出「改變的第一步」,就叫做「拖延」!!
所以拖延其實與智力無關,也不是懶惰造成,只是抗拒『內在英雄之旅』的召喚。遲遲拖延的苦果,就是承受「內在煎熬」和「外在後果」~
英雄之旅的12個階段,網路圖片

拖延:人類自我保護機制

其實拖延是遠古人類,為了在草原生存下來,而發展出的保護機制。
🧠大腦為了節能,發展出來兩種運作模式:
  1. 專注模式:壓力來時需要高度專注來處理,非常耗能!
  2. 走神模式:為了節能,有時大腦在面對壓力就會自動煞車,形成拖延👻

拖延的五種模式

拖延者1號:害怕失敗型

適應不良的完美主義者,因為害怕失敗乾脆不做!
害怕失敗型解方➡️學習成長型心態,不害怕失敗❤️

拖延者2號:害怕成功型

不願成功的內疚者,害怕成功而走向拖延!
害怕成功型解方➡️ 正視早期家庭教養、社會文化壓力,所形塑的記憶,「病識感可以減少影響」,相信我們可以自己改寫人生劇本❤️

拖延者3號:反抗權威型

打破規則的叛逆者,為反抗權威而拖延!拖延對此種人而言是一種獨立宣言!!
反抗權威型解方➡️ 感受很重要,直面自己真正害怕的恐懼所在,力量也將由此重生❤️

拖延者4號:害怕分離型

有分離焦慮,拒絕獨行的無尾熊(DISC組織心理學分類),害怕分離,躲在舒適圈最舒服!
害怕分離型解方➡️其實大腦天生愛社交,擁抱學習成長型心態,讓神經不斷重塑成更好的自己❤️

拖延者5號:害怕親近型

賴在舒適圈的隱匿者,害怕親近以避免重複過去的情感創傷!
不管是害怕親近或是分離,拖延可能是讓你待在舒適圈的方式!
害怕親近型解方➡️ 感受雖重要,神經卻可塑,善待左大腦,社交會進化,早憶放水流,擁抱心人生❤️

現代神經科學發現拖延症的六種解方

❤️擁抱成長型思維:300秒學會「成長型心態」的影片
🧠神經可塑性:大腦持續在變,不用擔心無法改善拖延症!過去科學家認為大腦的發展是可預測的,會隨著成長在十八歲左右達到巔峰,接著開始退化。但根據最新研究顯示,大腦是動態成長的系統,會不斷地變化,在死亡之前持續地修正。因此大腦神經能不斷地重組、打破舊的神經連結、建立新的神經連結。
❤️早期記憶的影響:有時無法追本溯源,找出自己拖延的切確原因,很可能是我們的「內隱記憶」啟動所導致。所謂「一朝被蛇咬,十年怕草繩」正是說明,即使是忘記的童年早期經驗,情緒仍會被真實觸發!
🧠善待大腦的左半球:大腦的左半球的某些部分和關愛、同理心、同情心等情感有關。當這個區域啟動時,我們會感到放鬆,不會因為不舒服的負面情緒而退縮。善待自己會刺激大腦的左半球(亦即「左移」),產生和抗壓與幸福感有關的賀爾蒙。
❤️感受很重要:認知神經科學已證實「意識只佔大腦中很有限的一部份」,即使是自身沒意識到的情緒、感受,都會影響我們的身體反應、行為決策!
🧠大腦天生愛社交:大腦先天「重視社交」,天生就會與他人產生關聯。越來越多的研究顯示,一個人的大腦狀態會影響另一個人的大腦狀態。當周遭的人不斷抱怨、爭吵,而我們身處這種環境下,便會被一種不好的情緒漸漸籠罩,即使我們不願意,仍然會被影響。
為了不再拖延,必須忍受一些不舒服的感受,而身體會對恐懼和焦慮做出反應,導致我們會拖拖拉拉。 我們能做的就是進行「認知再評估」,使自己平靜下來,減輕壓力,從適應不良的想法和衝突中解脫。

管理拖延症的12項技巧

  1. 找出行為目標
  2. 設定務實目標
  3. 開始就對了!
  4. 把目標分成具體的小目標
  5. 善用接下來的15分鐘
  6. 務實的時間觀
  7. 珍惜時間,學會拒絕
  8. 注意藉口
  9. 把任務派出去
  10. 把焦點放在付出而非結果
  11. 做好挫折的心理準備
  12. 把拖延看成一種訊號

移除壞習慣的方法

  1. 提示顯而易見
  2. 習慣有吸引力
  3. 行動輕而易舉
  4. 獎賞令人滿足

自我對話

密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森‧克洛斯博士表示:自我對話是大腦重要功能,影響記憶力、注意力甚至是社交能力。

自我清理

清理潛意識中的不安與壓力,也是調高自身頻率的方式!透過看見恐懼的信念,就可以將舊有信念放開!觀察自己在冥想過程中是否更放鬆?來藉此調整清理次數!
圖片來源:天下雜誌,一天冥想5分鐘,維持大腦健康。

終結拖延症的香氣解芳

除了以上的做法,還可以用負離子健康衣物善待自己,請負離子默默修補我們的情緒體/乙太體。
更能在日常和冥想時,運用有機香氛來幫助我們促進大腦神經重塑創造幸福感以及轉念!!!
高地杜松:修復童年記憶、促進神經再生!
岩玫瑰:提升斷開能力,不再因循舊習與重蹈覆徹!
神聖羅勒:修復海馬迴,壯大情緒穩定性!堅強面對恐懼或哀傷~
龍腦百里香:厚實肚量,笑納人生的各種『禮物』
大馬士革玫瑰:激勵腦內啡與多巴胺生成。發掘逆境中的生存意義!
五月玫瑰:激勵腦內啡與血清素生成。
紅花緬梔:掃除失敗陰影、心碎記憶帶來的焦慮與憂鬱。
桉油醇迷迭香:更新重複工作的倦怠感,找到日新又新的動力!
月桂:更新低落的自我評價,看到並肯定自己的優點!
芳枸葉:調節壓力賀爾蒙。更新意識的鎖匙!
永久花:化解身心陳年淤塞!
乳香:提升眼界,提高靈性感受力!
以上是對於拖延生理與心裡有助益的香氣建議,歡迎芳療師媽媽預約諮詢、由IFA專業芳療師協助您調配出最適合您的客製香氣,一起來『克服拖延』😊
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本文參考資料:
  • 妮芙露公司/真善美成功團隊內訓
  • 拖延心理學《珍.博克和萊諾拉.袁》
  • 心態致勝《卡蘿.杜維克》
  • 社交進化《喬伊•基歐漢》
  • 強大內心的自我對話習慣《伊森‧克洛斯》
  • 新精油圖鑑《溫佑君》   
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