[悦讀分享]『拖延心理學』與如何克服拖延症的香氣解芳
2023/06/12閱讀時間約 6 分鐘
我們恐懼的事，是已經發生過的事。～英國精神分析學家 唐納德·溫尼科特
不恰當的見解，容易讓我們抱有不當偏見，而偏見就會帶來恐懼，因為恐懼，所以我們拖延著每一件應該做的事！
因此擺脫拖延症的方法，並非毫無恐懼，而是征服恐懼！！！
所以擁有對於『拖延』的正確理解，便有助於我們克服拖延症！（病識感的重要性！）
什麼是拖延症
拖延，並不是不想做，或是躺著不動，而是知道這件事很重要，也知道何時要交出成果，但過程中就是不會行動！很難控制自己的行為，這個邁不出「改變的第一步」，就叫做「拖延」！！
所以拖延其實與智力無關，也不是懶惰造成，只是抗拒『內在英雄之旅』的召喚。遲遲拖延的苦果，就是承受「內在煎熬」和「外在後果」～
拖延：人類自我保護機制
其實拖延是遠古人類，為了在草原生存下來，而發展出的保護機制。
🧠大腦為了節能，發展出來兩種運作模式：
- 專注模式：壓力來時需要高度專注來處理，非常耗能！
- 走神模式：為了節能，有時大腦在面對壓力就會自動煞車，形成拖延👻
拖延的五種模式
拖延者1號：害怕失敗型
適應不良的完美主義者，因為害怕失敗乾脆不做！
害怕失敗型解方➡️學習成長型心態，不害怕失敗❤️
拖延者2號：害怕成功型
不願成功的內疚者，害怕成功而走向拖延！
害怕成功型解方➡️ 正視早期家庭教養、社會文化壓力，所形塑的記憶，「病識感可以減少影響」，相信我們可以自己改寫人生劇本❤️
拖延者3號：反抗權威型
打破規則的叛逆者，為反抗權威而拖延！拖延對此種人而言是一種獨立宣言！！
反抗權威型解方➡️ 感受很重要，直面自己真正害怕的恐懼所在，力量也將由此重生❤️
拖延者4號：害怕分離型
有分離焦慮，拒絕獨行的無尾熊（DISC組織心理學分類），害怕分離，躲在舒適圈最舒服！
害怕分離型解方➡️其實大腦天生愛社交，擁抱學習成長型心態，讓神經不斷重塑成更好的自己❤️
拖延者5號：害怕親近型
賴在舒適圈的隱匿者，害怕親近以避免重複過去的情感創傷！
不管是害怕親近或是分離，拖延可能是讓你待在舒適圈的方式！
害怕親近型解方➡️ 感受雖重要，神經卻可塑，善待左大腦，社交會進化，早憶放水流，擁抱心人生❤️
現代神經科學發現拖延症的六種解方
❤️擁抱成長型思維：300秒學會「成長型心態」的影片
🧠神經可塑性：大腦持續在變，不用擔心無法改善拖延症！過去科學家認為大腦的發展是可預測的，會隨著成長在十八歲左右達到巔峰，接著開始退化。但根據最新研究顯示，大腦是動態成長的系統，會不斷地變化，在死亡之前持續地修正。因此大腦神經能不斷地重組、打破舊的神經連結、建立新的神經連結。
❤️早期記憶的影響：有時無法追本溯源，找出自己拖延的切確原因，很可能是我們的「內隱記憶」啟動所導致。所謂「一朝被蛇咬，十年怕草繩」正是說明，即使是忘記的童年早期經驗，情緒仍會被真實觸發！
🧠善待大腦的左半球：大腦的左半球的某些部分和關愛、同理心、同情心等情感有關。當這個區域啟動時，我們會感到放鬆，不會因為不舒服的負面情緒而退縮。善待自己會刺激大腦的左半球（亦即「左移」），產生和抗壓與幸福感有關的賀爾蒙。
❤️感受很重要：認知神經科學已證實「意識只佔大腦中很有限的一部份」，即使是自身沒意識到的情緒、感受，都會影響我們的身體反應、行為決策！
🧠大腦天生愛社交：大腦先天「重視社交」，天生就會與他人產生關聯。越來越多的研究顯示，一個人的大腦狀態會影響另一個人的大腦狀態。當周遭的人不斷抱怨、爭吵，而我們身處這種環境下，便會被一種不好的情緒漸漸籠罩，即使我們不願意，仍然會被影響。
為了不再拖延，必須忍受一些不舒服的感受，而身體會對恐懼和焦慮做出反應，導致我們會拖拖拉拉。 我們能做的就是進行「認知再評估」，使自己平靜下來，減輕壓力，從適應不良的想法和衝突中解脫。
管理拖延症的12項技巧
- 找出行為目標
- 設定務實目標
- 開始就對了！
- 把目標分成具體的小目標
- 善用接下來的15分鐘
- 務實的時間觀
- 珍惜時間，學會拒絕
- 注意藉口
- 把任務派出去
- 把焦點放在付出而非結果
- 做好挫折的心理準備
- 把拖延看成一種訊號
移除壞習慣的方法
- 讓提示顯而易見
- 讓習慣有吸引力
- 讓行動輕而易舉
- 讓獎賞令人滿足
自我對話
密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森‧克洛斯博士表示：自我對話是大腦重要功能，影響記憶力、注意力甚至是社交能力。
自我清理
清理潛意識中的不安與壓力，也是調高自身頻率的方式！透過看見恐懼的信念，就可以將舊有信念放開！觀察自己在冥想過程中是否更放鬆？來藉此調整清理次數！
終結拖延症的香氣解芳
除了以上的做法，還可以用負離子健康衣物善待自己，請負離子默默修補我們的情緒體/乙太體。
更能在日常和冥想時，運用有機香氛來幫助我們促進大腦神經重塑，創造幸福感以及轉念！！！
高地杜松：修復童年記憶、促進神經再生！
岩玫瑰：提升斷開能力，不再因循舊習與重蹈覆徹！
神聖羅勒：修復海馬迴，壯大情緒穩定性！堅強面對恐懼或哀傷～
龍腦百里香：厚實肚量，笑納人生的各種『禮物』
大馬士革玫瑰：激勵腦內啡與多巴胺生成。發掘逆境中的生存意義！
五月玫瑰：激勵腦內啡與血清素生成。
紅花緬梔：掃除失敗陰影、心碎記憶帶來的焦慮與憂鬱。
桉油醇迷迭香：更新重複工作的倦怠感，找到日新又新的動力！
月桂：更新低落的自我評價，看到並肯定自己的優點！
芳枸葉：調節壓力賀爾蒙。更新意識的鎖匙！
永久花：化解身心陳年淤塞！
乳香：提升眼界，提高靈性感受力！
以上是對於拖延生理與心裡有助益的香氣建議，歡迎向芳療師媽媽預約諮詢、由IFA專業芳療師協助您調配出最適合您的客製香氣，一起來『克服拖延』😊
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本文參考資料：
- 妮芙露公司/真善美成功團隊內訓
- 拖延心理學《珍．博克和萊諾拉．袁》
- 心態致勝《卡蘿．杜維克》
- 社交進化《喬伊•基歐漢》
- 強大內心的自我對話習慣《伊森‧克洛斯》
- 新精油圖鑑《溫佑君》
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