過年又快到了，大家最擔心的問題就是過年會不會又要發胖了，這讓我想到已過世的嚴凱泰先生身前有一句名言：「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」雖然我們知道這是告訴我們「自律」的重要，但過年不就是要吃嗎，難道吃多一點就說我沒「自律」嗎 ? 最近讀了和菜頭的文章，非常喜歡他對於「自律」的觀點，想跟大家分享。
和菜頭一聽當然就知道是筆名，我也不知道他到底是何許人也，但我喜歡他的文章，總是很敢說真話，卻也有不同的見解。他在自律的文章中提到，當一個人成功減肥時，我們總是會誇讚這個人很自律的去控制食物及固定運動，所以才能夠成功；但當人很自律卻沒有成功減肥時，就表示這個人沒有自律，所以「自律」是以成功論英雄，想想好像真的是如此。
何謂自律
我非常喜歡他在文章中對於「自律」的解釋：自律不是自我約束和自我壓抑，自律並不真實存在，自律是一個人因為內心得到自由，對外顯現出來的樣子。我想要減肥，並不是因為別人或是社會輿論壓力，是我自己想要做，稱為「意志上的自由」。
因為要減肥所以認真做研究，找出好的方式，這是「理智上的自由」。在減肥的過程中，可以隨時停止或繼續，這是在「行動上的自由」。我不被任何東西所綁架，我之所以做這件事情，純為是因為我想要做，我知道這個對我有益，這是一種內心自由。因此當我真心想要改變的時候，其實並不是瘋狂地找一堆方法來自律對抗自己的內心，反而要去沉浸在快樂地當下，所有需要努力堅持自律的事情最後都會失敗。
我很喜歡閱讀，所以買了不少的書，也因為自己閱讀的速度算快，所以幾乎每年都會看完約一百本書。記得上次被訪談的時候，主持人問我為什麼可以堅持保持閱讀習慣，當下我反問主持人，為什麼一個人固定打電玩，怎麼都沒有人問他是如何堅持這個習慣，所以刻版印象就是讀書很痛苦，電玩很好玩，但我就是真的很喜歡讀書跟玩電玩一樣有趣。所以要養成讀書習慣，請先真心誠意的喜歡讀書或覺得對自己真的有益，而不是所謂的找尋各種堅持或要求的方法。
追逐別人的目標，只會帶你到不屬於自己的終點
Chasing other's goals will only take you to places you don't belong.
追逐目標的方法
可是有時候我是真的很喜歡或很想要做，但就是無法戰勝自己固有的行為模式，那有沒有什麼樣的好方法，可以幫助我們實現? 在《恆毅力的七堂課》這本書中，作者給我們提出了幾個建議，讓我們更有機會完成目標。
一. 步步為營
我們要學會區分夢想、目標和步驟：夢想指的是長時間完成，目標是拆成一項一項，步驟是需要每天或固定要做到的事情。先把清單寫出來然後再開始行動，不要專注夢想，要把自己大部分的精力用來完成目標和步驟，在完成目標和步驟的基礎上，不斷反思和優化行動。
記得去年我想要完成台北大縱走，那是一條台北都會長距離健行路線，長92公里，這個就是我的夢想。而這條路被分為7段路程，就是我的目標，所以我只需要每個月完成一段。為了要有體力及能力，所以我每周固定運動四天，這就是需要的步驟。
二. 找出為什麼
先試著把想要做這件事情的動機寫下來後，再找出幾條最重要或最有吸引力的，當遇到想要放棄時，不妨拿出來再重新多看幾次，讓自己看見美好，補足能量。
如果你看到別人早起，自己也想一樣，通常這個很快就會放棄了。再找為什麼的理由時，記得不要只有理性，而也許要有感性的部分。
三. 更有吸引力
把一件事變得有吸引力，可以讓我們不停地做下去，最近常聽到的詞就是“遊戲化”，當我們在做完事情之後獲得獎勵的時候，更容易堅持目標。譬如我為了要讓自己跑步更有成就感，所以我就找了一個網站，可以記錄我的資料，還可以有一些里程徽章可以拿。在得到APP裏頭也都不定時舉辦挑戰活動，也會讓我擁有更想要完目標的動力。
四. 找到好夥伴
常聽到一句話：「一個人可以走的快，但一群人才走的遠。」所以我們需要找到夥伴一起來做。第一種夥伴是一起向前的，譬如我最近在練習寫作，便找了一位跟我有相同目標的朋友互相約定及監督，每個星期最少都要產出一篇文章，利用這樣模式，便會想辦法達成。另外一種是可以在社群中找到榜樣的力量，讓自己有動力不斷的往前。譬如身旁有許多老師好友，每年都會固定出書，這就讓我有前進的動力跟他們看齊，當自己產生退心時，能與他們聊聊天。又或是張貼文章時，有許多人願意給我一個正向回饋，這些無形中都能給我力量，所以真的要找到一群好夥伴一起向前行。
能改變一切的不是希望本身，而是人們為了希望所做出的改變。
Hope doesn't change anything, but the changes that people are willing to do for hope can change ever
比自律更重要的，是去找到我們內心的自由及渴望，我們的任何行為，都應該源自個人意志想法，而不是外界或他人的要求，才有力量的持續做下去。在達成目標的時候，也才會發自內心的真正快樂，也才能達到真正的內心自在。
如果人生是迷宮，心就是地圖。心愈堅定，路愈清楚。
If life is a maze, then your heart would be the map. The steadier your heart is, the clearer the path.
