方格精選
原來焦慮的源頭是因為我們「想太少」？
閱讀時間約 5 分鐘
今天聽到大人學的Podcast最新一集「焦慮的真正源頭，可能不是你『想太多』，而是『想太少』」，我不只五星吹捧，更要畫成圖大力推薦！（先說這篇不是業配啦XD）
焦慮是現代人常見的狀態，原因五花八門，但外界回應向來只有一句：「你想太多了。」我都很想問：「真的是想太多，還是你不知如何回應？」
我算是個平時想很多的人，常被男友戲稱有被害妄想症，緊張時也常聽人安慰：「沒事，別想太多。」但我就是會不斷腦補可怕的後果，無法克制。
因為我知道萬事都有發生的機率，只是差在於高或低，而機率不挑人，不會因為你今天不舒服所以放過你，也不會因為你很有錢就不發生，任何事只要有機率、再低都有可能發生，所以經常會．．．
- 走出家門前仔細聽有沒有人經過，怕一開門就被人發現這裡住個女的
- 走在路上看四周，怕有車（或人）突然衝過來
- 看小孩玩橡皮筋，警告手指發黑會截肢
- 路過抽菸的路人，瞬間覺得肺都痛起來
不誇張，我真的都這樣，不過Bryan分享的不是這種非生即死的焦慮該怎麼辦，而是當我們對未來有高度不確定性時，該怎麼應付油然而生的焦慮感，比如會議簡報、合作提案、轉換跑道等等的大小關卡。
Bryan將事件分為已知／未知、察覺／未察覺，共有四種狀態（畫成圖了大家可以配圖聽Bryan說），不管是什麼樣場景，人類對於已察覺的未知最感焦慮，這屬風險範疇、也就是大人學的專業強項。
在焦慮之前，我們應該先判斷未知風險的發生概率、及可能的損害程度，來進行以下策略：
- 規避：直接避開或排除造成風險的原因
- 承擔：判斷損害程度確認是否在可承受範圍內
- 減緩：將發生的概率或衝擊程度降低
- 轉嫁：分攤風險，將損害衝擊降到可承受範圍
Bryan舉了很多例子我這邊就不劇透，真心推薦大家直接聽這一集（連結放最下面），暫且不論Bryan的邏輯與表達多清晰、分享的案例多豐富，光聽他的聲音就讓頭腦都冷靜清晰，腦神經都回來了！（我真的是腦粉無誤XDD）
簡單介紹完這一集，也想延伸分享一下個人想法：
很多時候，我們知道要依靠理性分析來找出讓自己好過的方法，但我們仍難免看到有人說：「我知道啊，可是我還是好焦慮．．．」，個人認為有兩個主要原因：
一、知道歸知道，但沒做到
對我來說，人們吸收知識的進程是：知道→理解→體會→做到，而多數人會停留在知道的階段，只要不細想進而理解、不試用進而體會，這段知識對他來說只是萍水相逢，便會過目即忘、聽後即焚（在腦裡焚），之後事情發生他依舊只會焦慮。
二、尋求陪伴／支援
即使可以做到，是否還是會求助？是因為想不出來、還是只是需要陪伴？面對壓力與焦慮時，人們傾向尋求支持，即便自己想得出來，但有個人在旁附和，總會讓自己感到安心、覺得判斷應該是對的。
也許又可以回溯到我們祖先的狀態，古代有巨大壓力通常都是面臨生存危機，比如天災、猛獸襲擊，孤身一人面對就是凶多吉少，但多一人在身邊則是生存機會多一分，即便現代我們遭遇到的壓力較少是因為生命安全，但原始反應還是讓我們在面對壓力時，感到威脅而需要他人支援或陪伴，同時也依據同伴反映判斷自己的決策是否正確。
我想這沒什麼不好，卻容易讓人們掉入一個陷阱，就是：
當同伴意見與你不一致的時候，你該怎麼做才能免除焦慮？
原本是為了避免焦慮想了一些方法，結果同伴說方法不好，給了一堆你不喜歡的建議，結果不知道怎樣才對，搞得自己更加焦慮，改怎麼辦才好？也許這可以從你找同伴討論的動機來判斷，從動機細分兩點：
1. 純粹蒐集資訊
資訊為王，詢問知道一些內幕的同伴，有助於掌握全局及決策，如果是這種動機，那只要擷取我們想知道的「事實」資訊即可，最多思考他的觀點，但「建議」可以聽聽就好。
畢竟每個人的看法受限於生長環境、教育刺激而有所不同，對方適合的不見得適用於我們身上。
2. 下意識想責任轉嫁
這點是「陷阱中的陷阱」，怎麼說呢？有些人以為自己是參考意見，但出了問題卻會責怪當初給意見的人，這個就是責任轉嫁。
不服氣的人也許會說：「當初他沒給這個建議的話，我就不會被影響到了，所以是他的錯！」嗯，那你可以選擇不要被影響，或者把人家的意見想仔細一點。
責任轉嫁的心態往往是因為不敢或不想負責，怕到時是因為自己的「笨」主意害了自己，於是找人詢問分享自己的想法，看看對方會不會給出「更好」的建議，自己只要照做就好了，即使出事也不用怪自己，都是they的錯。（題外話，這裡是否出現了定型心態呢？）
如同前面所說，每個人看法、立場、角色、看出去的世界都不同，給出來的意見是無法量身打造的，原本希望透過想好對策、將風險降低或轉嫁，讓自己不再焦慮，可一旦出現責任轉嫁的心態，結果是好的還沒事，若結果是壞的就慘了，不但風險沒轉嫁到，事情搞砸也毀了人際，這麼損的事情還是不做的好。
人生中總會遇到許多令人焦慮的事情，慌張是可以表現心情，但心態可以幫助思考，思考可以促使冷靜，我們無法控制事情發生的機率，但可以盡可能控制事情的走向。
大人學是個養成「成熟大人」的單位，有Podcast、線上課、實體課、臉書與IG，有專案管理、職場分析、戀愛人際等內容，真心推薦給大家！
就像大人學的Slogan說的：「讓我們相信思考，勇於改變！」，一定要聽哦！
如果喜歡我的文章，歡迎按個愛心讓我知道哦^_^
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－－－－－
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他說，焦慮，最容易被覺察到的是身體狀態。不一定能說出焦慮的情緒，但會感到身體不舒服。
絕對可以角逐我們心目中二○二○年最佳漫畫。丁柏晏使用日安焦慮名義發表過許多短篇漫畫，多以非現實場景、科幻元素表現日常閒適與（憨厚者的）惶然不安的共存，也常運用自我指涉拆自己的台（這就是一篇被畫出來的漫畫囉），讓自己和讀者都對作品保持一個冷靜旁觀的距離。
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我是否該覺得驕傲
出生於十月
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也許是中國大陸同胞愛國愛黨的好同志
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