心靈成長｜知道焦慮的來源，事情就解決一半

最近聽了一場演講，由劉仲彬心理師主講─他們腦中的焦慮地圖。

他說，焦慮，最容易被覺察到的是身體狀態。不一定能說出焦慮的情緒，但會感到身體不舒服。

焦慮與憂鬱的差別在於，憂鬱的感覺是「哀」，多是"失去"(不管是心理或物質)，從絕望而產生的。而焦慮的感覺是「懼」(害怕)，對未知(或已知)感到威脅。

焦慮雖然會讓身體不舒服，但也是一種保護機制，表示身體在透露壓力的訊息。焦慮會放大(負面)想像，實際情況通常沒這麼糟。當我們發現有焦慮的感覺，不需要完全移除，可以深呼吸，慢慢關掉這樣的身體機制就好。如果知道焦慮的來源，事情就解決一半了。

劉仲彬心理師提到一個職涯的例子，名校畢業的高材生去當公務員，做著無關緊要的事，讓他充滿挫折與焦慮。後面講到不想上班，延伸到拒學的議題。

讓我想起，我小時候也曾經拒學過。

那是小二的年紀吧，有陣子不知道為什麼常搬家，我就被迫要跟著轉學。

我還記得，那次是轉到桃園某個國小，我跟同住的親戚很不熟，去到學校看到老師跟同學都好陌生。我感到擔憂，這邊的老師跟同學會不會討厭我，同住屋簷下的親戚會不會不喜歡我。一顆害怕的種子在心裡萌芽，越長越大，越長越大。

我開始害怕去學校，我假裝肚子痛生病請假。有了第一次請假就有第二次，然而那個害怕變得更大了，萬一被大家發現我是假裝的，老師會不會生氣，會不會更討厭我？於是我害怕得大哭，哭著不要去學校。

大人們不知道我發生甚麼事，商討著我不上學怎麼辦。後來他們決定再幫我轉學，轉到哪去我已經忘記了，但我就因此搬離桃園。也沒有再懼(拒)學。

雖然這件事已經隔好久好久，但當時親戚家的房間擺設，親戚的互動，就像照片一樣，至今在我腦海中依然清晰可見。甚至那位老師的樣貌，我隱約還記得輪廓。心中那股恐懼的感覺，偶爾還是會出現，但已經越來越少了。

現在回想起來，也許是陌生的環境，陌生的人事物，很多事情的不確定性，讓我沒有安全感，擔心不被接納，害怕失去些什麼。

我現在有學習了，可以回去照顧陪伴那個小時候的自己。去經驗、體驗那個害怕，進而接納那個害怕。

「焦慮是由害怕的情緒而來，對未知(或已知)感到威脅。」

終於明白，我為什麼這麼容易焦慮，肩頸總是緊繃僵硬的。因為那是身體保護我的反應機制。

劉仲彬心理師在講座中提到，焦慮的應對策略：先問身體感受(甚麼時候開始的？)，再釐清焦慮來源(最近發生甚麼事)。當你知道焦慮的來源之後，就可以重新詮釋焦慮的正向意義。最後再進行情緒安撫或問題解決。

嗯~也因為心裡有焦慮，讓我做事情時會再三思考，積極努力地讓情況在我可控的範圍內。(正向意義)

我只要能覺察焦慮，接納焦慮，慢慢的鬆開它。就能運用這個焦慮的動能，幫我把事情做好，任務完成。