方格精選
宅防疫，這樣吃兼顧營養均衡
閱讀時間約 3 分鐘
一週(5/15~5/23)以來大家都辛苦了！
因為疫情進入社區感染的狀態，歐醫師在門診感受到很多人的焦慮，每個感冒的患者都擔心自己會不會是COVID-19。
除了一線防疫人員、軍警消防人員、醫護人員、必須出門上班的工作者，其實大部分的人只要好好的待在家，幾乎都是安全的。
關於「宅防疫」的食衣住行育樂，歐醫師有一些提醒都錄在Podcast （連結放在最後）當中跟大家分享了，之前的「通勤族自保」一文也是。
今天簡單就「食」的部分跟大家分享歐醫師自己的作法：
線上採買
擔心長輩還是習慣上市場買菜接觸人群的話，麻煩大家幫長輩上網訂生鮮蔬果送到家，溫和叮嚀長輩不要亂跑、宅在家注意收包裹
現場採買
選擇進店家採買的朋友，記得除了全程口罩戴好戴滿之外，帶著手機（掃QR code實聯制）、或自己的筆（寫實聯制紙條）。
選人少的時段出門，事先列好購物清單，選擇包裝完整的商品，自備購物袋，迅速買完趕快回家。
外食族
能在家自己煮是最理想的，萬一住套房沒有條件開伙，建議選購店家販售的外帶食物、或是便利商店包裝完整的微波食品，避免購買路邊攤。
國健署網站可以免費下載「我的餐盤」，裡面教大家如何攝取均衡的營養，其中第一句就是 #每天早晚一杯奶。
歐醫師自己每天早上一定喝鮮奶，配什麼不一定，但一定有喝鮮奶，為的是攝取優良蛋白質與鈣質。
除了鮮奶，也可以吃其他乳製品，例如鮮奶做的優格、起司等。
完整的口訣如下：
每天早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚但肉一掌心
堅果種子一茶匙
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚但肉一掌心
堅果種子一茶匙
與其焦慮自己可能會罹病，不如認真檢視自己可以做到哪些防疫措施、鞏固自身的抵抗力，把自己的結守穩了。
北部醫療體系正面臨嚴峻的考驗，大家這時候只需要做到沒有四千萬不要出門，宅在家就能救國耶，沒有比這個更簡單的事了！
希望大家維持自身健康、保持運動習慣、盡可能維持平和的心態面對這一切，等待疫苗接種的日子來臨，我們一起團結抗疫！
歐醫師受邀參與這次鮮乳坊6週年慶的活動，寫下屬於我的「改變，不變」的時刻。
『在這場戰役中，改變的是疫情的擴散，但不變的是我對病毒的警戒心。』
你呢？
1、公開分享粉絲團*貼文
2、此文按讚、tag 2位朋友、留言你的改變與不變
2、此文按讚、tag 2位朋友、留言你的改變與不變
歐醫師將在5/26(三)晚上下班後抽出2位幸運兒，得到 鮮乳坊提供的鮮乳饅頭(共2包)
*粉絲團連結：https://www.facebook.com/ChildrenDoctorEmilie/posts/1620284051497486
*宅防疫的食衣住行育樂怎麼做的Podcast在這兒：
https://pse.is/3hpqzk
*宅防疫的食衣住行育樂怎麼做的Podcast在這兒：
https://pse.is/3hpqzk
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
今年一月的抽血數據，印度全國平均是24%，但是德里邦因為之前疫情特別嚴重，是超高的56%。如果60%以後會有群體免疫出現，那我們應該會看到德里邦在今年四月到五月的疫情裡先緩和下來。德里邦雖然是印度幾個確診數率先下降的邦國之一，但並沒有明顯衝第一，跟整個印度每日確診數開始下降的時間也沒差太遠。
白色蔬菜能降低胃癌風險
何謂白色蔬菜？專家表示，目前國際上對白色蔬菜並沒有明確的界定，用量也無具體標準，通常以顏色來進行定義，較為常見的“白色蔬菜”包括大蒜、洋蔥、花菜、白菜、白蘿蔔、蓮藕、白蘑菇、白蕓豆、卷心菜、土豆等，其中像花菜已經被證實含有抗癌的硫化合物，對防癌很有好處，而。洋蔥和大蒜同屬
根據台灣衛福部疾管署最新數據統計，台灣COVID-19 疫情從5月份爆發以來每日新增確診人數已經有所下降，目前仍然需要居家防疫。而在家解決吃飯的問題最好自己開始動手，儘量減少與外界的接觸是比較安全的。但如果是料理黑洞怎麼辦？連一本料理食譜都沒有怎麼辦？在本篇文章中小編將介紹9款居家料理食譜APP！
三級警戒又延長到6/28了！在家防疫儼然要成為長期抗戰，如何兼顧防疫又能妥善照顧自己的身心？本獅分享六大自我照顧方法，希望能讓你宅在家的時光過得放鬆、開心一點！
防疫期間很推介留在家裡看的紀錄片，看看這一年多以來，這地球在減少人類活動下的改變，同樣活在地球上的動物現在的生活又要怎樣。在封鎖的這段日子，我們得到了什麼樣的啟示，使未來有更好的方式與大自然共處？
最近疫情升溫,大家都面臨遠端上課遠端上班無法出門的情況,而這也導致大家對於3C產品的需求有所提高.可是也因為三級警戒的關係,實體店面大多都關門,要購買很多產品也都缺貨或不方便.甚至也有些人不太知道這種時候該購買什麼產品是比較好的,所以我們皓哥3C推薦幾個目前最多客人在我們這裡購買和詢問度最高的產品
清明連假墾丁街頭出現大批繞境的遊客，但是原訂的大甲媽祖繞境卻在不久前為了配合防疫，忍痛宣布取消。一樣都是人群逛大街，不知道那位姓林的祖嬤，有沒有托夢給誰為自己抱不平。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
今年一月的抽血數據，印度全國平均是24%，但是德里邦因為之前疫情特別嚴重，是超高的56%。如果60%以後會有群體免疫出現，那我們應該會看到德里邦在今年四月到五月的疫情裡先緩和下來。德里邦雖然是印度幾個確診數率先下降的邦國之一，但並沒有明顯衝第一，跟整個印度每日確診數開始下降的時間也沒差太遠。
白色蔬菜能降低胃癌風險
何謂白色蔬菜？專家表示，目前國際上對白色蔬菜並沒有明確的界定，用量也無具體標準，通常以顏色來進行定義，較為常見的“白色蔬菜”包括大蒜、洋蔥、花菜、白菜、白蘿蔔、蓮藕、白蘑菇、白蕓豆、卷心菜、土豆等，其中像花菜已經被證實含有抗癌的硫化合物，對防癌很有好處，而。洋蔥和大蒜同屬
根據台灣衛福部疾管署最新數據統計，台灣COVID-19 疫情從5月份爆發以來每日新增確診人數已經有所下降，目前仍然需要居家防疫。而在家解決吃飯的問題最好自己開始動手，儘量減少與外界的接觸是比較安全的。但如果是料理黑洞怎麼辦？連一本料理食譜都沒有怎麼辦？在本篇文章中小編將介紹9款居家料理食譜APP！
三級警戒又延長到6/28了！在家防疫儼然要成為長期抗戰，如何兼顧防疫又能妥善照顧自己的身心？本獅分享六大自我照顧方法，希望能讓你宅在家的時光過得放鬆、開心一點！
防疫期間很推介留在家裡看的紀錄片，看看這一年多以來，這地球在減少人類活動下的改變，同樣活在地球上的動物現在的生活又要怎樣。在封鎖的這段日子，我們得到了什麼樣的啟示，使未來有更好的方式與大自然共處？
最近疫情升溫,大家都面臨遠端上課遠端上班無法出門的情況,而這也導致大家對於3C產品的需求有所提高.可是也因為三級警戒的關係,實體店面大多都關門,要購買很多產品也都缺貨或不方便.甚至也有些人不太知道這種時候該購買什麼產品是比較好的,所以我們皓哥3C推薦幾個目前最多客人在我們這裡購買和詢問度最高的產品
清明連假墾丁街頭出現大批繞境的遊客，但是原訂的大甲媽祖繞境卻在不久前為了配合防疫，忍痛宣布取消。一樣都是人群逛大街，不知道那位姓林的祖嬤，有沒有托夢給誰為自己抱不平。