讓我們來聊聊生酮飲食
一直是很夯的題材
最常見聽到的減重方法是
多吃蔬菜、水果
少吃脂肪高的食物
多運動
多喝水等等
但當聽到
「狂吃肉，還可以瘦」
民眾像是脫韁野馬般
瘋狂的開始使用
生酮飲食來減重😎
⭕️<個人經驗分享>
我自己嘗試使用生酮飲食進行控制
1️⃣期間:
一個月
2️⃣體重變化:
-2公斤
3️⃣心得:
快速減重有效果，
要我持續沒辦法
重量訓練較沒力
偶爾會發生便秘
(咦~怎麼然就生出一個詩詞來了?
不過這真的是我
進行生酮飲食的寫照
⭕️生酮飲食VS 一般飲食
差異
1️⃣<一般飲食>
醣類比例大概佔總熱量50-60%
2️⃣<生酮飲食>
脂肪佔總熱量70%甚至會到80%-90%
這也是為何之前有這麼多產品
EX 防彈XX之類的成分
Or 加入椰子油 很多油脂的產品
或者是很多人說不能吃澱粉
蔬菜水果
也只能吃沙拉等蔬菜，
不能吃水果
⭕️實驗證實
短期減重有效
1️⃣重點:短期
長時間的減重效果，尚未得知。
2️⃣還有一些side effect
例如自己有遇過的
便祕、口乾舌燥等狀況出現
⭕️若你真的要達到生酮減重
我還是會建議找尋你信任的營養師
讓你達到安全的減重
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