居家防疫也能輕鬆減肥？四個關鍵，做到了就不用擔心復胖！
閱讀時間約 3 分鐘
作者：張安華醫師
最近因為防疫的關係，大家盡量減少外出，很多平常習慣外食的朋友都開始在家做菜，每次打開FB或IG都看到滿滿的美食照片，還以為今年的特級廚師考試也改成線上舉辦了呢！
可能有人注意到了，窩在家的時間變長、活動量變少，但是體重卻沒有增加，反而還變瘦了一點。是的，這很可能是因為飲食的改變，如果你也有這種情況，很可能表示平常外食吃得太油膩、太高熱量了。
認識人體消耗能量的機制：燃脂之前，先把醣類消耗掉
食物進入人體，會先被腸胃消化吸收形成小分子葡萄糖，再經由胰島素幫忙進入血液中（血糖）運送至身體各處的細胞內。多餘的血糖會被儲存成肝醣備用，如果還是供過於求，最後就會變成脂肪的儲存在體內。
人體消耗能量的順序是醣類→脂肪→蛋白質，如果減少醣類儲存或將醣類通通消耗完畢，就會開始分解脂肪作為能量來源，因此不管是168斷食或任何一種間歇性斷食法，都是透過延長空腹時間，促使身體用光血糖，啟動燃脂機制。
168斷食減肥有用嗎？做對了，才有用！
網路上對168斷食法的評價褒貶不一，有些人執行了168斷食卻沒瘦，或是停止168斷食後就復胖。造成這種情況的原因有很多，最主要的還是熱量攝取過多，也就是在可以進食的那8小時中吃得太多、或吃得不夠健康。
這裡有4個168斷食減肥成功關鍵，找出癥結點並改善誤區：
1. 三餐正常均衡飲食
如果熱量攝取過多，使空腹期間無法消耗完畢，當然瘦不下來。但如果熱量太少，營養不足，身體反而會消耗蛋白質造成肌肉量減少，反而會使基礎代謝量下降。最以最理想也最簡單的方式就是正常吃、均衡吃。
2. 選擇天然原型、膳食纖維多的食物
3. 斷食，但記得喝水
斷食僅是控制進食，可沒叫你減少飲水喔！水分可以幫助身體代謝廢物、也會減少飢餓感，所以執行斷食期間，每天還是要喝至少至少2,000~3,000 C.C的飲水。
4. 搭配有氧運動
前面有提到，肌肉量會影響基礎代謝率。在斷食期間也建議可以搭配有氧運動來增加肌肉量、提升基礎代謝率。
真的很餓怎麼辦？如何熬過斷食那16小時？
前面提到進食的8小時中要注意的是，但對很多人來說真正難熬的是斷食的16小時。如果真的很餓，可以透過水、咖啡、茶、氣泡水等飲料來果腹，但記得要選擇無糖無熱量的。如果還是不行，可以吃一點蒟蒻、寒天。總而言之，就是不可以攝取醣類和脂肪，不然就達不到斷食燃脂的效果啦！
延伸閱讀：
為什麼會看到廣告
2會員
65內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
潔淨職人訓練學院 專辦｜居家清潔｜居家收納｜家電清潔｜家事服務｜企業教育訓練｜
对我这种喜欢在家上班的人来说，除非是自由工作业者，不然我必须谢谢疫情的爆发，大大改变了全球的工作模式。让很多公司认清到：“哦，原来我们是可以远程工作的。” 当然，这也大大提升了全球的竞争。毕竟花一个高薪请本地人，maybe 可以请好几个其他发展中国家的才人。
在網路上找找到一款健身app很有趣喔，叫做「Rumbo健身」，這個app有「節奏超慢跑」還有「間歇運動」這兩種功能。你還可以自訂想要訓練的內容。整體風格相當活潑可愛，動畫時還有動畫狗陪你一起來運動，是你下雨、空氣不好在家運動的好幫手，想要減肥、保持健康的夥伴，你絕對不能錯過。
這篇文章介紹瞭如何利用每日15分鐘的整理法，來解決家中常忽略的區域和物品，以輕鬆方式改變家居環境。作者分享了自己的經驗和改變，並提到了整理原則和節奏，適合有家庭負擔的媽媽們。這篇文章不僅可以激發讀者的慾望
🔺今天聊本有趣的書——
《鄉民曆：國民必備偏方指南》，
這本書的風格非常親切，
對大家來說應該都很熟悉，
像是陪伴你我長大的好鄰居般，
再加上這書名，
身為ptt鄉民的我，必須支持。
（會不會有朋友不知道ptt？）
🔺拿到這本書的瞬間，
還沒打開，我就大笑了，
封
今年的雄影，首次以短片開幕，除了蔡明亮執導的紀錄短片《良夜不能留》外，還有高雄市電影館與公視共同出品的《隔離丁尼短片集》，由三位導演各自拍攝與疫情相關的三部短片；其中一部以紀錄片形式拍攝的短片《居家防疫日記》，由剛以《主管再見》獲得金鐘獎「電視電影獎」的林亞佑執導，並找來黃鐙輝、蔡嘉茵參與拍攝。
居家防疫已經進入第四週了，每天在家不能出門走走，其實給人很大的壓力。自六月起，我便請了育嬰假在家。每天和兩小共處一室，不能帶出門放風，真的很悶！
運動，是很棒的紓壓方式。雖然現在無法出門跑步、打球，但是透過一些居家運動，也可以幫助我們紓解壓力、維持體態。
今天，就來和大家分享我最常觀看的5個you
在疫情爆發的期間，因為在家工作、停課延長、無薪假或減班…等狀況，打破了許多人平常各自原有的空間與平衡，變成長時間都在家與伴侶過度相處，這種情況導致夫妻離婚、情侶分手的情況，比我們想像中的還嚴重，與另一伴吵架後不但會讓整個家庭充滿低氣壓，「而 且 還 得 繼 續 待 在 家」。
這段期間你不會因為
最近台灣多數人都進入了居家防疫模式，不知大家有沒有感覺到和另一半朝夕相處後關係變得緊張。心理學家John Gottman提出了親密關係中四種有害的溝通模式，還將它們稱作「末日四騎士」(驚)，請先來看看是哪四位並確認是否已無意間邀請它們進入家中。
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
潔淨職人訓練學院 專辦｜居家清潔｜居家收納｜家電清潔｜家事服務｜企業教育訓練｜
对我这种喜欢在家上班的人来说，除非是自由工作业者，不然我必须谢谢疫情的爆发，大大改变了全球的工作模式。让很多公司认清到：“哦，原来我们是可以远程工作的。” 当然，这也大大提升了全球的竞争。毕竟花一个高薪请本地人，maybe 可以请好几个其他发展中国家的才人。
在網路上找找到一款健身app很有趣喔，叫做「Rumbo健身」，這個app有「節奏超慢跑」還有「間歇運動」這兩種功能。你還可以自訂想要訓練的內容。整體風格相當活潑可愛，動畫時還有動畫狗陪你一起來運動，是你下雨、空氣不好在家運動的好幫手，想要減肥、保持健康的夥伴，你絕對不能錯過。
這篇文章介紹瞭如何利用每日15分鐘的整理法，來解決家中常忽略的區域和物品，以輕鬆方式改變家居環境。作者分享了自己的經驗和改變，並提到了整理原則和節奏，適合有家庭負擔的媽媽們。這篇文章不僅可以激發讀者的慾望
🔺今天聊本有趣的書——
《鄉民曆：國民必備偏方指南》，
這本書的風格非常親切，
對大家來說應該都很熟悉，
像是陪伴你我長大的好鄰居般，
再加上這書名，
身為ptt鄉民的我，必須支持。
（會不會有朋友不知道ptt？）
🔺拿到這本書的瞬間，
還沒打開，我就大笑了，
封
今年的雄影，首次以短片開幕，除了蔡明亮執導的紀錄短片《良夜不能留》外，還有高雄市電影館與公視共同出品的《隔離丁尼短片集》，由三位導演各自拍攝與疫情相關的三部短片；其中一部以紀錄片形式拍攝的短片《居家防疫日記》，由剛以《主管再見》獲得金鐘獎「電視電影獎」的林亞佑執導，並找來黃鐙輝、蔡嘉茵參與拍攝。
居家防疫已經進入第四週了，每天在家不能出門走走，其實給人很大的壓力。自六月起，我便請了育嬰假在家。每天和兩小共處一室，不能帶出門放風，真的很悶！
運動，是很棒的紓壓方式。雖然現在無法出門跑步、打球，但是透過一些居家運動，也可以幫助我們紓解壓力、維持體態。
今天，就來和大家分享我最常觀看的5個you
在疫情爆發的期間，因為在家工作、停課延長、無薪假或減班…等狀況，打破了許多人平常各自原有的空間與平衡，變成長時間都在家與伴侶過度相處，這種情況導致夫妻離婚、情侶分手的情況，比我們想像中的還嚴重，與另一伴吵架後不但會讓整個家庭充滿低氣壓，「而 且 還 得 繼 續 待 在 家」。
這段期間你不會因為
最近台灣多數人都進入了居家防疫模式，不知大家有沒有感覺到和另一半朝夕相處後關係變得緊張。心理學家John Gottman提出了親密關係中四種有害的溝通模式，還將它們稱作「末日四騎士」(驚)，請先來看看是哪四位並確認是否已無意間邀請它們進入家中。