為什麼你168不會瘦?

2023/01/10閱讀時間約 1 分鐘
近幾年,總是聽到一聯串的數字問候。
你168嗎?186、204、231、1014……
最常聽見的是168,

168全名是「168間歇性斷食法」,就是選擇在固定的時間,也就是8個小時內用餐,16小時空腹、讓身體進行燃脂,進而達到減重效果。

這16個小時中,可以飲水、黑咖啡、無糖茶,
就是不可以進食。
通常簡單的理解就是,一日三餐中,減去一餐,只吃兩餐的概念。
如果覺得要侷限8小時內用餐,
對於要輪班或者飲食不固定者,較為不便,
就可以退回1014,也就是10小時內用完餐,
14小時空腹只飲水、無糖的黑咖啡及茶。
如果只是單看表面,
一日兩餐其實對於現代人也許難度不大,
無論是1014、168,
但我親身嘗試後,我反而是變得更胖。
主要是有時候,很確定今天一整天都忙,
我就會為了不想花時間吃飯,
一餐吃超多超飽,讓其慢慢消化,
以至於變成胃容量大的人,
我一餐是可以吃下兩個便當的,
而168是8小時內、兩餐的概念,
我反而會太專注吃飯,
為了可以穩定16小時空腹,
而吃得比平常更多正餐、零食,
攝取的熱量反而高過平日吃的,
所以就胖了!!
後來我研究出結論:
(1) 這8小時,不是拿來亂吃的,還是必須依照低醣、多蔬菜進食。
(2) 餐與餐之間,不可以吃零食。
(3) 熱量需控制在低於你一日所需的熱量,不可以過度攝取。
(4) 必須加強飲水部分。
這是針對像我以前一樣,需要減去比較多體重時的限制。
後來我與一位執行168超過兩年的好朋友聊天,
她本身就是維持標準體重的身材,
她就沒有這麼多限制,什麼都吃,包含蛋糕甜品,
但是兩餐固定在8小時內進餐完畢,
完全不吃額外的點心以及含糖飲料,
所以,在我們幾個朋友中的親身體驗,
需要減去更多重量,就會需要越多的注意事項。
我後來研究統整出這四大項,
以及不斷調整跟嘗試,
日後再來慢慢地分享。
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isa小眼睛  健康飲食與瘦身
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您好,我是isa小眼睛。 這裡是專屬關於一些*健康與料理食譜*的分享,料理簡單又美味,推薦給您,還有關於我在半年內,健康飲食減掉35公斤的秘密,期待我們能一起變得更健康!!!
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