【減肥不只有168斷食】3種常見又有效的減肥懶人包一次看懂！
2022/07/20閱讀時間約 5 分鐘
為什麼減肥這個議題會一直被關注永不退流行！？因為減肥不難！但是難就難在「總是瘦了又復胖」 （然後就愈來愈難瘦）
問到減肥飲食法，隨口一說就可列舉出很多，像是「低GI飲食、生酮飲食、減醣飲食、168斷食、地中海飲食、阿金飲食、得舒飲食、素食飲食、生食飲食、歐尼舒飲食」等等。。。。讓人看的超眼花繚亂@@
但是方法多不代表減肥成功率就高，想要一次就減肥成功，就是先找到最適合自已的減肥方法！所以不要看哪個網紅明星的減肥菜單就盲目跟風人云亦云，就像找另一半一樣，男明星女偶像都不一定是最好，適合自已、處的來才最重要！
現今說到減肥，常常第一個想到的就是「168斷食」或是各式口樣的「斷食法」好像不斷個食就無法減肥成功XDDD
今天布姊就分享「3種最常見減肥方法懶人包」（這篇不針對每種飲食法的細節或安全性做介紹，以後有會再另外單獨寫一篇喔）
希望看完後能夠順利的「讓你找到適合你的減肥方法！」
問到減肥飲食法，隨口一說就可列舉出很多，像是「低GI飲食、生酮飲食、減醣飲食、168斷食、地中海飲食、阿金飲食、得舒飲食、素食飲食、生食飲食、歐尼舒飲食」等等。。。。讓人看的超眼花繚亂@@
但是方法多不代表減肥成功率就高，想要一次就減肥成功，就是先找到最適合自已的減肥方法！所以不要看哪個網紅明星的減肥菜單就盲目跟風人云亦云，就像找另一半一樣，男明星女偶像都不一定是最好，適合自已、處的來才最重要！
現今說到減肥，常常第一個想到的就是「168斷食」或是各式口樣的「斷食法」好像不斷個食就無法減肥成功XDDD
今天布姊就分享「3種最常見減肥方法懶人包」（這篇不針對每種飲食法的細節或安全性做介紹，以後有會再另外單獨寫一篇喔）
希望看完後能夠順利的「讓你找到適合你的減肥方法！」
【減肥不只有168斷食-首先就先來講講168斷食】
168斷食：是指一天當中只要保持16小時的空腹不能吃東西，其他8小時則可連續進食 最常用的3種進食時間分別為：
●早上8點~下午4點 ●早上10點~晚上6點 ●早上12點~晚上8點
●早上8點~下午4點 ●早上10點~晚上6點 ●早上12點~晚上8點
★168斷食的優點：因為168斷食會調解血糖機制，所以能夠達到減脂瘦身的效果~攝取食物會造成血糖波動，尤其以碳水化合物的波動是最大的。但是身體是不會讓身體永遠保持在高血糖的狀態，這時用來調節很重要的賀爾蒙叫做「胰島素」。 胰島素可以降低血糖數值，讓身體的血糖保持在穩定狀態，但是胰島素也同時有合成的機制。也就是說，當胰島素分泌時會促使身體轉為合成反應，並抑制分解反應，白話文就是：那可惡的脂肪在這時會無法被分解還會轉為合成！
而斷食就是利用限制進食的時間，而不是想吃就吃，所以身體血糖就不會一直需要去分泌調解，在血糖穩定的狀況下，就不會分泌胰島素，反而有助體內脂肪分解。
◆168斷食的缺點：其實它的缺點也是它的優點,就是「被進食時間所限制」
（這也是布姊個人並不太推薦斷食的原因）
例如說：今早8點有一個重要會議，我如果斷食時間是採用早上10點到晚上6點的
那我需要吃點東西來醒腦，卻會因為斷食的時間規定而不能吃
再舉個例：如果今天我晚上加班到8點，然後部門主管說要請大家吃個晚餐
我斷食時間一樣採用早上10點到晚上6點的話~~那我去還是不去聚餐？？？
（這也是布姊個人並不太推薦斷食的原因）
例如說：今早8點有一個重要會議，我如果斷食時間是採用早上10點到晚上6點的
那我需要吃點東西來醒腦，卻會因為斷食的時間規定而不能吃
再舉個例：如果今天我晚上加班到8點，然後部門主管說要請大家吃個晚餐
我斷食時間一樣採用早上10點到晚上6點的話~~那我去還是不去聚餐？？？
所以我建議斷食飲食減重法應該是更適用於生活作息非常固定規律，不容易有變動突發狀況的人做嚐試~~
【減肥不只有168斷食-有關減醣飲食】
減醣飲食不是不吃醣類喔~它的飲食原則是把每日攝取「醣類」（醣類泛指的食物有「全榖雜糧、蔬菜水果、鮮乳」等...）的比例控制在大概佔總熱量的20-40%（也就是低碳） 而減醣飲食是要「減掉」含糖飲料、甜食、零食…等「精緻糖」。
減醣飲食之所以能達到減肥效果，因為醣類是身體主要能量的來源，當我們開始減少減少醣類，使身體的醣類儲存量耗竭時，身體會轉為使用脂肪當做能量來源。
那麼要怎麼計算減醣飲食一天攝取的醣類20~40%是多少呢？
舉例: 一天吃的是1500大卡，而我規劃醣類攝取為30%
醣類1600*30%=480 kcal
醣類1g=4 kcal
一整天醣類食物可吃的總克數為>(480kcal/4)=120g
舉例: 一天吃的是1500大卡，而我規劃醣類攝取為30%
醣類1600*30%=480 kcal
醣類1g=4 kcal
一整天醣類食物可吃的總克數為>(480kcal/4)=120g
減醣飲食的優點：
★幫助減肥瘦身
★降低患2型糖尿病的風險
★改善高血脂，促進心冠功能健康
★幫助減肥瘦身
★降低患2型糖尿病的風險
★改善高血脂，促進心冠功能健康
減醣飲食的缺點：
◆食物攝取被限制（需要花心思計算控制醣類攝取）
◆如有在做重訓、高強度訓練者不適合
◆執行時間不超過3~6個月（不然容易引起飲食失調之風險）
◆食物攝取被限制（需要花心思計算控制醣類攝取）
◆如有在做重訓、高強度訓練者不適合
◆執行時間不超過3~6個月（不然容易引起飲食失調之風險）
【減肥不只有168斷食-有關生酮飲食】
生酮飲食是一種高油脂、極低醣的減肥飲食法：脂肪佔總熱量約50-60%、醣類降至5%，餘熱量則由蛋白質供應。
我們人體在”極低碳水化合物”的飲食下，因為無法使用葡萄糖作為能量的來源，身體就會大量分解脂肪，但卻又因無法完全氧化，而使脂肪酸的代謝途徑轉向酮體生成作用。 酮體除了可供應身體利用之外，也可作為大腦的能量來源。(大腦原則上是使用葡萄糖的，但當酮體濃度在血液中累積時，大腦組織也會開始使用酮體。) 因為醫學界發現酮體可減緩腦部不正常放電的特點，所以一開始生酮飲食的發展是起源於於癲癇的治療。
而生酮飲食有「產生飽足感降低食慾」、「增加脂肪分解」、「因蛋白質食物的產熱效應能消耗更多能量」等3大特點，近年來不少人因生酮飲食達到減肥的效果，所以造成潮流。
生酮飲食優點：
★短期減肥效果優
★調節血糖
★調節血脂
★短期減肥效果優
★調節血糖
★調節血脂
生酮飲食缺點：
◆營養攝取不均衡
◆不易執行（一定要備餐）
◆不執行超過3個月（而且最好要先諮詢過醫生、營養師）
◆營養攝取不均衡
◆不易執行（一定要備餐）
◆不執行超過3個月（而且最好要先諮詢過醫生、營養師）
- 完整的計算方式與概念，也可申請布姊整理免費提供的「懶得動，更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
- 追蹤布姊IG，獲得更即時的減肥觀念新知
- 不管你是外食族還是自煮族，想要減肥成功，更想爽吃美食也能瘦， 但不知道怎麼開始，或是嚐試了一段時間減肥沒有成效，歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
其實身體的機制很簡單：只要熱量不超標，身體就不易累積多餘脂肪。所以不管如何，「控制熱量不超標」才是減肥瘦身的大原則喔！至於你想用哪一種減肥法就是看自已的生活作息、喜好做決定就好了。
為什麼會看到廣告
14會員
52內容數
留言0
查看全部
