被遺忘的關節活動度－鍛鍊肌肉就能解決一切？

經常聽到身體不適、肌肉痠痛的客人，說道：我現在的不舒服是太久沒運動，造成肌肉量不足，所以東痛西痠。

我觀察，全身不舒服的人，都有個共同狀況：關節活動度不好，其中，也包含很多肌肉量爆炸多的人。最明顯活動不足的兩個關節，一是上肢的肩關節，另一為下肢的髖關節。這兩個關節活動不足，前者造成圓肩駝背，後者影響骨盆前傾及膝關節疼痛。

而強化肌肉的過程，對上述問題的幫助十分有限，更甚至，一味的增加肌力訓練(沒有放鬆伸展)，很快就能等到運動傷害到來，例如：運動一陣子後開始膝蓋痛、抬手臂肩會痛、腰部走動卡卡‧‧‧‧‧‧。

舉個現實生活中的例子，家中常見到的老舊電風扇，按下開關，發現風扇要轉不轉、卡卡不太動的時候，只要稍微給扇片一點推力，風扇就可以順利的運轉起來。思考一下這個情況：是馬達無力，所以無法啟動？因此要換一顆力道更強勁的馬達來解決這個問題？還是另一種可能：軸承長年使用潤滑不足，造成啟動，馬達無法順利帶動？當然兩種狀況都有可能發生，最好的解決方式就是軸承更換、馬達換新，直接一勞永逸！反觀自己的身體發生不適時，難道只要提升肌力就可以解決問題？如果關節像卡住的軸承（活動度不佳），你用超強馬力（提升肌力）強硬推動，後果就是關節磨損或是肌肉拉傷。

身體柔軟，關節靈活，是解除不適很重要的環節，在強化肌力的同時，要好好省查自己關節活動度是否有同步增進，當遺忘了關節活動度時，疼痛與不適很快就會找上你了。