再談"睡眠":為何我們會想睡(10.23)

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
睡覺是一種態度,更是一種藝術!但今晚,睡覺是一門技術!
好熟,好甜,好深的睡眠啊!(取自方格子)

為何我們會想睡?

每天應睡多少時間是天生註定的,可稱之為「恆定系統」,每個人都不一樣。因此睡飽了就睡不著,沒睡飽,睡意就會悄悄襲來。而睡意也跟「睡眠品質」有關,晚上沒睡好,睡意沒得到滿足,那麼睡意就會累積到下一次的睡眠。

可是為什麼有時就算前一天熬夜沒睡,隔天還是會翻來覆去睡不著呢?這與「清醒系統」有關。遠古人類為了生存,為了躲避掠食者,或者為了捕捉獵物,必須保持清醒,讓我們在休息睡眠時,壓抑睡意、保持警覺、覺察危險。現代社會壓力大,衝突多,加上外界各式光色影的干擾,因此經常會保持清醒,壓抑睡眠。

可是為什麼有時為了打麻將或做報告而熬夜不睡,上半夜或許哈欠連連,但是過了一段時間後,睡意會突然全消而精神奕奕,這是因為「清醒系統」太旺盛的關係嗎?

其實不是,這是因為生理時鐘的關係,生理時間是一個讓我們『在固定的時間想睡,在固定的時間醒來』的循環機制。每天約在晚上十點左右開始想睡,早上六點左右慢慢醒來的機制。(吳奇霖,2018)

另種說法

<我們為什麼要睡覺>一書則認為除了生理時鐘使我們想睡之外,另外一個因素則與腺苷所帶來的睡眠壓力有關。隨著我們清醒的時間越來越久,大腦中的化學物質——腺苷也在不斷積累中。當腺苷濃度達到峰值時,不可抗拒的睡眠慾望便會撲面而來(姚若潔譯,2019;楚汐思讀繪,2021)。
事實上腺苷的說法與前面提到的「恆定係統」應是一致的。為什麼清醒時間越來越久,腺苷也就不斷積累呢?因為你的清醒時間是有一定的,超過此定量的時間後,腺苷才會開始積累,超過愈久,積累愈多,直至你睡著為止
吳奇霖(2021)從另一角度探討此點。生理時鐘受到睡眠賀爾蒙『褪黑激素』的影響。褪黑激素約在平時上床時間之前(約九點左右)開始慢慢升高,作用最強時間約在半夜三點前後,那時也是我們體溫最低的時刻,自此褪黑激素開始下降,壓力賀爾蒙『可體松』開始逐漸分泌,我們便慢慢進入清醒的狀態,這就是熬夜過一個時間後,睡意消退的原因。


藉助咖啡因保持清醒好嗎?

  有時為了保持清醒,我們常會藉助咖啡、茶、能量飲料等含咖啡因的食品,來降低腺苷的睡眠訊號,這可收一時之效,可是並不能減少腺苷的濃度和線苷的持續積累,一旦咖啡咽被新陳代謝後,積累的睏意將會劇烈反彈。
咖啡因可以阻斷腺苷向大腦正常傳遞的睏覺訊號,但並不能減少腺苷的濃度。相反,腺苷濃度是一直都隨著清醒地時間在不斷累加中。一旦咖啡因被我們新陳代謝完畢,我們就會感受到劇烈的睏意反彈。因此或可滿足一時之需,卻非長久之計。
來杯茶,提提神吧。(取自方格子)

睡太少好嗎?

 <我們為什麼會想睡覺>一書指出,超過二十項的大規模流行病研究,在數十年間追蹤幾百萬人,呈現睡眠與疾病之間的相關性:心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症,都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。(姚若潔譯,2019)
因為生活節奏太過快速、太過緊張,加上工作、社交的壓力太大,煩心惱人的事情太多,因此大被酣眠,倒頭一覺睡到日上三竿,已經成了是現代人的渴望。然而,睡太少與多種疾病具有強烈的因果關係,所以,隱含的意思是不是:睡愈多愈好呢?

睡太多好嗎?

依據bbc News(2018)的報告:睡太多對身體也不好。該報告說:
睡眠不足對我們的健康非常有害。科學家說,睡太多了也可能折壽。
英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對世界有關睡眠與健康的74項研究報告的數據進行了綜合分析。
這些調查涉及的受訪總人數超過300萬人。
綜合分析得出的結論是,平均每晚睡眠10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的危險增加30%。
每天躺在牀上蒙頭大睡超過10個小時,死於中風的危險增加56%,死於心血管疾病的危險增加49%。
換句話說,如要保持身體的平衡健康,睡眠是非常重要的一個因素,可是睡太少容易引病上身,而睡太多則可能早死,因此適度睡眠才是正解。那大概睡多少才是適度呢?一般人需要睡眠的時間大概在7-9小時之間。祝你睡飽也睡好

結論

我們為什麼會想睡覺呢?主要的因素有二,其一是我們有生理時鐘,什麼時間想睡覺,什麼時間該起床是設定好的;另一是我們該睡多少,該醒多久也是設定好的。所以呢?睡得太飽,再想睡就不容易了;睡得太少,想不睡也沒那麼簡單。研究也指出:睡太少易罹病,睡太多則易早死,按時上床,適度睡眠,才是維持身體健康的最好做法。

參考資料

bbc news (2018科學家警告:睡覺太多可能增加早死危險。2021.10.23摘取自https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-45097891
吳奇霖(2018):失眠與睡眠 – 我們為什麼會想睡覺?2021.10.23摘取自https://www.careonline.com.tw/2018/05/sleep.html。
姚若潔譯(Matthew Walker著)(2019):為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學。台北市:天下文化。
楚汐思讀繪(2021) 比爾·蓋茨薦書《我們為什麼要睡覺》:影響睡眠的兩大因素.2021.10.22摘取自https://www.gushiciku.cn/dl/123ng/zh-tw
後記:睡眠占了人生的三分之一,可是卻很少去想:為什麼要睡眠?為什麼會睡眠?現在總算有了初步的了解了。不要熬夜,該睡就睡,想睡就睡,該醒就醒,一切順其自然,就是良好的養身之道了。
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