豐盛心靈寫作 – 2021歲末感恩書寫

在開始書寫歲末感恩之前，建議可以下載下圖並且列印，方便後續書寫。當然如果是單純使用空白紙張，也是沒有問題的！

強烈建議：看到書寫方式說明後，馬上書寫，才有最佳效果。因此建議請先準備好心情以及紙筆，並且預留 7分鐘不被打擾的時間，再繼續閱讀下列說明與書寫！

為何需要設定 2分鐘 時間，並且在時間內書寫 20位 想感恩的人名呢？

其實這個方式是我在企業培訓，講授創意思考技巧時，常用的創意發想技巧之一，用極短的時間，「逼」自己寫出一定數量的名詞。因為有時間的壓力下，比較不會特別去思考，當我們不用「理性思考邏輯」，單憑直覺反應，反而更能夠激發創意、靈感。同樣地，這樣的技巧運用在書寫時，則更能夠激發出我們的潛意識，而有不同的體悟和發現。

特別要求要限定時間，看到題目就開始書寫，主要就是希望大家不要有太多「思考邏輯」，想到什麼就寫什麼！如果看到題目後，隔一段時間才開始書寫，很多人就會去思考：只有 20位！哪些人要列出來、哪些人不要列出來，或者難道不能超過 20位嗎？又或是寫不到 20位怎麼辦？這樣可以嗎？

首先我們先來看「書寫順序」這件事情！如果你在書寫的過程當中，沒有特別經過「思考」，腦中想到誰，就寫下誰，通常這樣的順序，便是代表你現階段「關心」人的順序，也可以反映你親密關係的組成。

看似簡單的「書寫順序」，卻提供我們一個很好檢視自己身邊親密關係、人際關係的方法。從書寫要感恩的人物中，大家可以再去細分親情、愛情、友情，組成的比例，再來就是「順序」關係，有時候你可能書寫到最後，才突然想起某人，或許這個人對你很重要，但為何後面才想到呢？而有些人寫在最前面，就真的代表關係很親近嗎？還是只是「應該」要感恩？

當你寫完第一遍之後，我會建議可以找個時間靜下心來，然後重新運用「邏輯思考」，嘗試重新排列看看，這 20位感恩對象與你關係的親近疏遠，相信會有不同的體驗喔！

如果再重新排列的過程當中，有突然想起某人，都可以將它記錄在書寫的右側，一並列入親密關係的檢視當中。當然還有一種特例：如果在這過程中，有想起哪些無法原諒、寬恕或是討厭的人物，也可以一並書寫記錄下來，不一定要馬上面對，但至少能夠幫助自己紀錄、釐清，有這些人物，讓我們內在情緒能量卡住，未來有適當機會時，再來書寫和面對即可！

在書寫過程當中，有設定 20個數量，如果數量太少，則很快就可以寫完，無法刺激到我們思考，太多也沒有意義，因為在時間內根本無法書寫完成！正常在企業培訓課程時，我會要求 2分鐘，書寫 30個名詞，但考量大家不是正式上課，沒有特別練習和訓練，因此縮短為 20位感恩的人！

如果你順利在 2分鐘內，書寫下 20位感恩的人名，這是非常棒的！比較需要注意的是：沒有寫完 20位感恩人名！這個情況代表的是，平常練習感恩太少，以及你周遭人際關係、親密關係，需要好好的盤點與思考互動關係。

另外我也要提一個比較特別的現象：有些人或許有寫完 20位感恩的人名，但是細看，許多可能不是「人」，可能是寵物、可能是物品、甚至可能是神祇（上帝、天主、造物主、佛陀、釋迦牟尼、阿拉等等），這些都必須扣除掉，不能計算在內喔！並非寵物、物品、神祇，不值得感恩，而是在這個書寫主題中，我們本來就是特別針對「人物」，這樣其實是有點「逃避」的嫌疑！

每次在豐盛心靈寫作的課程當中，常會遇到有些課程學員問我，老師感恩是很好，但是我們不能就只「感謝天」嗎？例如以前陳之藩在「謝天」文章中，就提到要感謝的人太多，那就謝天吧！在聖經中，也有談到類似的概念：當我們在讚嘆美好的大自然、萬事萬物時，反而更要記得感謝天主，因為所有萬事萬事都是由祂所創造！這些概念當然沒有錯，但是我會特別強調的是：如果沒有經歷過感恩週遭的人事物，就直接跳到感謝天，那其實是「逃避」人的互動，甚至說穿了，只是「感恩」不夠！這是因為很多人的「感恩」是建構在「應該」的基礎上！我「應該要」感恩父母、我「應該要」感謝老闆、我「應該要」…，並非真的體悟到對方帶給你的豐盛(生命禮物)，而打從內心真正的感恩，只是因為「應該」，那自然就會將注意力轉移到寵物、物品甚至神祇上，而非真正的去感恩週遭的親密關係（親情、愛情、友情）！

所以透過書寫的數量，也是幫助我們重新檢視的重要關鍵！

最後當你重新檢視、整理順利後，我蠻建議，可以挑出你最想感恩的 3份關係，另外書寫下你對於他們的感恩之情！當然你有空且願意的話，針對每一位你記錄下的關係，都分別寫下感恩之情，這是最好的！也是讓自己在歲末年終之際，盤點內在情緒能量，為新的一年打下良好的基礎，創造未來美好的一年！