原子時間／柳韓彬

［內容介紹］把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用，

將匯集成改變人生的巨大能量！

6堂課學會時間倍增術，

擺脫窮忙、快樂提升收入，把時間還給自己！

從社畜上班族到身兼線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師等5種斜槓，

改變實績感動韓國370萬人次！

在財務自由之前，必須先創造時間自由！

富豪或魯蛇，每一天都同樣只有24小時。

你可以：無意識的虛度時間，陷入窮忙－抱怨－後悔的無限迴圈；

也可以：建立晚間計畫，創造工作／人生／興趣的平衡點。

精彩內容

做喜歡的事，財源也會跟著來。決定生活品質的關鍵，不在早晨，在晚間！

【開啟富足的第二人生，不必等退休才開始！】

作者是熱愛動物的獸醫、一般人眼中的人生勝利組，然而她也在日復一日的疲憊忙碌中過著有如喪屍般茫然的上班族生活，直到研究出「時間的特性」，重新安排夜間計畫，不但從不同領域發掘出第二第三專長，也開啟了能量豐沛與收入翻倍的第二人生。

【改變生活滿足感的關鍵４小時：６堂課學打造適合你的夜間計畫】

一般人扣除睡眠、上班、通勤、用餐，每天應該有長達4~6個小時可以自由使用，其實我們缺的不是時間，而是需要學習去找出「時間的碎片」，並以【功能性的計畫】將大大小小的時間串聯在一起。

跟著本書6大階段，可以學到有效率、有意識的規劃晚間4小時，無論打算要學習、運動、斜槓或兼職， 不犧牲睡眠、不靠鋼鐵意志，就能順勢一一實現。

◆人生的目標，可以有很多個！你的自信不該只侷限在上班時間：

☑有品質的晚上時間，能開啟正能量的早晨。

☑週一到週五就能有效達成目標，不須「永遠等週末再開始」。

☑不把自己侷限在公司裡的角色，在正職之外發覺自己的用處，就能活出職場外的人生。

◆抓住原子時間的具體技巧

☑時間管理app：養成有效率的手機使用慣性，擺脫手機成癮症。

☑番茄鐘工作法：番茄鐘不是只有25或45分鐘的工作原則，建立大小循環也很重要。

☑時間軸計畫表：當時間守門員，找出原子時間溜走的空隙，重啟效率的節奏。

◆曼陀羅思考法，讓日常效率化、小事具體化、目標輕鬆化。

☑選擇忙碌，但壓力較小的事情，能長久做下去就好。

☑事先計算需要付出的時間和成本。有趣很好，有錢更好。

☑試水溫也是累積資料庫的過程，不適合也不要害怕修正，修正不了就放棄，不應靠意志力硬撐。

＊本書既提出關於工作與興趣的有趣思辨：

「你喜歡做的事要花多少成本？」「一輩子只能做好一件事？」「沒有目標怎麼開始？」「時間管理就是綁死自己？」

＊更介紹簡單具體、讓讀者可一一實踐的方法：

「怎麼統合碎片：建立時間意識」「將期待變成現實的四階段」「就是想耍廢時怎麼做？」「檢視是否該放棄副業的三原則」

管理時間，並不是一味把行事曆塞滿，而是建立有效率的節奏。作者提出「降低門檻」、「屏除藉口」、「拋開強迫」、「追求樂趣」、「目標階段化」、「尋找意義」等要點，從小目標開始，習慣在固定時間、固定地點去執行，就能變成反射動作，日復一日朝自己期待的生活邁進。晚上時光被管理好了，人生的能量自然就充沛了！。

［好評推薦］

臨床心理師 洪仲清／斜槓主婦律師娘 林靜如／神老師神媽咪 沈雅琪

「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《內容感動行銷》《慢讀秒懂》作者 鄭緯筌／Audrey電商人妻

洪仲清：「時間運用的藝術能影響我們生命的精采。本書在很多人因為疫情而不得不在家工作，或者是因為疫情而失業的時機出版，剛好帶著我們重新找到方向，活出自己。」

林靜如：「大部分人現在的生活，被加諸在身上的責任所綁架，不休息會累，休息了怕做不完。想不想要變得更好？要如何變得更好？作者不加班、不耍廢，用獨門的時間管理術，再造自己的生涯、拓展收入。讓你的一天24小時，無限延長。」

沈雅琪：「把時間花在自己的成長上，就是最值得的投資。成就自己也好、疼愛自己也好，那段專屬的時間，只為了自己。書上提供了不同觀念的衝擊和思考，也分享許多發展第二專長的方法，很值得參考。說不定一個轉念，可以讓人生從此不同。」

鄭緯筌：「我很欣賞作者的時間管理原則：不求做得好，但求做得久。以及工作哲學：喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。如果希望在後疫情時代跨領域發展，又想做好『時間管理』，推薦給您這本好書。」

［作者介紹］

柳韓彬（Ryu Hanbin）

幾年前，作者也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族，現在她是YouTuber、線上課程的講師、話劇與電影演員。她透過YouTube分享自己的時間管理祕訣，內容得到熱烈響應，累計點閱率突破了370萬次。另外，在線上課程平台「Mybiskit」進行的時間管理講座人氣飆升，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。

作者將自己在YouTube和線上課程介紹的觀念與技巧，以更好懂、系統性的方式彙集成書，她的概念結合了包括奧運選手、國際棒球巨星、成功學專家的自我提升概念，書中觀念都是她自己具體實踐、嘗試後揪錯，並創造美好第二人生的有效方法。期待透過本書，能讓讀者也擁有更有品質的充實晚間時光，甚至成爲改變人生的轉捩點。

［目錄］

【推薦序】

用減法過生活，用加法看自己          洪仲清

不加班、不耍廢，讓時間產生倍效          林靜如

人生可以有不同的面貌　　　　　　　  沈雅琪

認真做自己喜歡的事情               鄭緯筌

前言  從晚上六點開啟，改變人生的奇蹟4小時

PART 1 改變之前，先問自己四個問題！

──誰說上班日只能是工作日？

1.明明每天還有晚上4小時，卻只期待周末？

2.一輩子只要工作就會快樂嗎？

3.光靠現在的薪水，就能想像未來嗎？

4.等辭職或退休，就能做想做的事嗎？

【TIP】如何找出下班後能做的事？

PART 2 掌握原子時間，帶來四個美妙的人生禮物

──晚上改變了，早晨也會跟著改變

自信：證明自己，我是有價值的

斜槓：上班族也可以有夢想啊！

自我：找到工作和生活的中間點

開源：不知不覺，薪水翻漲

【TIP】我還可以做什麼：盤點適合自己的副業

PART 3 晚間計畫的起點：人生可以不只一個目標！

──用曼陀羅思考法，幫卡關人生找出口

毫無頭緒時，怎麼開始？

把期待變成現實，設定目標四步驟

如何推自己一把，開始行動？

如果你還在猶豫、停留在出發點…

【TIP】為自己訂下目標的方法

PART 4 建立高效的晚間計畫（上）：創造時間自由！

──讓24小時延長的時間倍增管理法

被塞滿的硬碟──不是沒時間，是欠整理！

今天一天你做了什麼？每日回饋

晚間4小時怎麼用：訂時間軸計畫表

該做就做，該玩就玩！番茄鐘工作法

減少無謂煩惱的極簡主義

避免時間浪費的技巧

【TIP】聰明管理時間的工具

PART 5 建立高效的晚間計畫（下）：活出想要的樣子

──養成規律小習慣，讓身體自行啟動

小事堆出小成就，讓成功變成好習慣

不要在一頭熱的時候開始進行

思考像大人，行動像孩子

形象塑造，讓自己變成理想中的樣子

一起前進，能走得更遠更長久

【TIP】這樣做，早上能量充沛！

PART 6 想耍廢的時候怎麼辦：6種危機處理法

──什麼都懶的時候，就只做一點點吧！

晚上有約，導致計畫生變時

低潮和無力感突然來襲時

再怎麼努力也不滿意時

當完美主義阻礙了起步

意志力不夠而過度自我合理化時

想要放棄時，問自己三個問題

【TIP】不再當喪屍：管理體力的訣竅

【後記】我今天也快快樂樂去做「要做的事」

★附錄    打造高效舒心的晚間計畫

曼陀羅計畫表

行動方案表

晚間計畫表

功能性記事本

［句子摘錄］人生不是逝去，是填滿。我們不是虛度一天又一天，是用所擁有的去填滿。- 約翰.拉斯金

當你認為時間綽綽有餘時，效率會降低，擁有很多自由時間反而需要更高的自制力。

被逼入困境的人，末必會失敗，但做出來的事情往往難以優雅從容。

唯有透過身體力行，實際獲得成就才能得到。

不因別人的看法和評論而動搖，完成自己選擇並負責的事情時，我們才真正成為大人。

不要等待，時機永遠不會恰到好處。－拿破崙.希爾

一個人的中心思想是很重要的驅動力。

目標可以量能，意義才是動能。

恐懼會隨著時間壯大，但隨著行動而消除。

停止用腦子去煩惱，而是用雙手行動去解開煩惱。

人生本就無法預測。

人類最困難的事，就是了解自己並改變自己。－阿德勒

時間不是不夠，是欠整理！

光是開始記錄時間，就能擁有時間的掌控權。

把修改時間表，想成策略性修正吧！

計畫是為了幫助我們而存在。

番茄鐘工作法的精神於：休息時間和工作時間同等重要！

減少無謂煩惱的極簡主義。

休息不等於空虛，唯有了解自己的身心理節奏，才能及時應變，解決問題。

無論什麼事，開始做了之後所學習到的東西，才是真正有幫助的資訊。

任誰都無法回到過去，重新開始，但可以從此刻開始，創造新的結局。

唯有簡單、好做，才能長久。

從小而簡單的事開始。

擅長完成大事的人，多數是一步步腳踏實地鋪設累積實力的人。

思考像大人，行動像孩子。

任誰都有低潮，但要選擇度過這個難關，還是選擇被低迷席捲，放棄一切？取決於你自己。
　　不一定要做得好，只求做得久。盡力維持最低限度就很好，能不放棄，遠比力求完美更重要。

調降標準不是敷衍自己，而是在不過度勉強的狀態下找到持之以恆的策略。

What you   resist，persists.

反省是必要的，不是為了責怪自己，而是為了察覺。

懂得修正策略的人能過得更自由而踏實。

行動力的養成，盡可能自然舒心。

是否一開始就使錯力量，過度努力？避免才剛開始就沒力。

經驗永遠是成長的資產。

吃得好，就是對自己好。

討厭的事讓它變簡單，喜歡的事認真去做。

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［讀後感想］在這時間管理已成為顯學的時代，不管是搜尋文章、書籍、YouTube都會跑出一堆教你如何管理時間的方法、工具、APP...等，但還是書籍較有系統、步驟、觀念整合，讓你能根深蒂固、有效運用，為何個人時間管理越來越重要，隨著智慧手機普及，滑世代成癮症日趨嚴重，網路搜尋、網購、追劇、社群媒體、line、FB、IG、直播平台、交友APP、YouTube音樂、影片...等，搏眼球的事物吸引你的注意力也瓜分你的時間，讓你只要一滑時間就快速流逝，在這一技之長已不夠的斜槓時代，培養多元興趣與第二專長，增加財源收入，取決你的業餘時間是如何使用，時間管理，在專業上專精自己，業餘發展興趣，充電反而讓你更有活力，人生更有趣豐富，成為Hobby-preneur興趣創業者，只要自己喜歡的事，就訂時間持續去做，累積出實力，需要身體力行，與現實妥協，原已遺忘的夢想，在下班後再次找回來吧！由被動人生主動找回自己專注，有自己的見解看法，但不主觀評論，自己制訂屬於自己的目標執行排程時間，使用曼陀羅計畫表，再設下行動方案、期限，遲遲無法付出行動，是謹慎還是逃避失敗？少煩惱、多行動，寫出來為自己打預防針，人生本就有突發事件，無法按照計劃也不要自責，計劃是因人制宜，保持彈性，不要將目標視為人生的全部，不要無意識的放任時間流逝，造成生活中無關緊要的事情成為你的時間黑洞，與其一直看的學習時間管理，不如自己直接動手寫出自己的時間排程與期限直接動起來執行，事後馬上寫下完成事項給自己打氣，重點是持續下去，有經驗更可得心應手了解時間成本可完成哪些事情，使用番茄時鐘法事半功倍，極簡生活，減少不斷上網搜尋的時間，不管你有多少雄心壯志要做好厲害的時間管理，都不能忽略生命中那些珍貴的人，因為錯過不再，時間管理和經營人生是互通的，學會時間管理是幫助你更好的經營人生，閱歷豐富，財富自由。