［多巴胺獎勵迴路］
更新於 2022/02/24閱讀時間約 3 分鐘
孩子從國小升上國中，面對突然倍增的課業、考試壓力，銜接上多會需要一段不短的適應期。
拿到國中的第一張大考成績單，通常會有不少小朋友唉嚎表示：「怎麼會這樣？我明明就很認真呀！⋯噢～難以接受啦！」
想當初，孩子國小時，只要在考前衝刺一下，通常都可以拿到還不錯的成績。
但現在怎麼變成後段班了？
試試
帶孩子學習「安排讀書計畫」吧！
大考前安排讀書計劃，
讓孩子思考自己如何準備考試，練習訂出兼顧理想與現實的時間規劃表。
其實正是培養時間管理、建立自學能力的最佳時機！
在第ㄧ次段考的洗禮後，導班果然不意外的唉聲遍野。
心想，帶孩子練習規劃讀書計劃的好時機到了！
我開始帶孩子認識正確的讀書方法、學霸學習法及讓班上成績表現優異的同學分享自己的讀書方式。
認識完學霸們的讀書方式，
接著帶孩子了解「安排讀書計畫」的重要及學習該怎麼樣安排才是最適合自己的計畫表。
時間抓在第二次段考前兩週，
我讓每位同學依照指導設計的原則，回到家裡找父母一起參與，討論一個適合自己家庭作息的「考前兩週讀書計畫表」。
各科要考哪些範圍？
預計花多少時間準備呢?
有科目想要多加強嗎?
目標是準備拿幾分？
打算怎麼複習？
扣除補習、洗澡、吃晚餐等，每天實際可拿來運用時間有多少？
計畫表完成後，更重要的是執行與驗收。規律照表操課囉！
讀書計畫表可以是彈性的，每天睡前或周末必須要有一段留白時間，可以給自己緩衝調整。
這樣執行過程中，覺得有困難，隨時可以有調整空間。
考後，記得要將讀書計畫表進行檢討，寫下心得。
這也是整個過程，最有價值的部分了!
孩子可依這次的學習、規劃、執行的經驗，進行反思，將經驗化為智慧的養分。這樣下回大考來臨前，就可以更安心、較完善的準備。
總是好有默契的朋友分享來的「多巴胺獎勵迴路」YouTube 影片，正巧是用大腦神經學的角度，呼應正確安排計劃的好處！
我們都知道，人類在達成目標後，大腦會分泌多巴胺。
這個神奇的化學物質，可以讓人感到雀躍、滿足。
影片告訴我們，
許多人之所以對目標失去動力，是因為對目標的距離感受太過遙遠，所以在獲得快樂喜悅之前先選擇了放棄！
設定大考前的讀書計劃，就可減少想要提早放棄的窘境。
好的讀書計畫，是將大目標切成每日的小目標，朝著大目標方向，清楚的安排。
將起點與終點之間切分成無數的段落，使得每一段的距離變得微小容易。
每個小目標的達成，大腦都將獲得一次多巴胺的分泌，讓人充滿信心、朝氣、希望！
每一次的成功，不但距離目標越來越近，更重要的是逐漸養成的自信與習慣。
有了持續的高峰體驗，會形成一個導向目標的慣性，不想停下來了！
這就是為什麼，身邊竟然會有孩子時常主動熬夜讀書，也不覺得苦。父母反而煩惱孩子會不會讀得太累了！
設定好的讀書計畫，讓學習有穩定的前進動力，達成理想目標就是時間問題而已。
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當一個大人(教師)懂得使用正確的對話方式，孩子(學生)會喜歡跟你在一起，你也會更喜歡孩子。正確的對話讓人生命經驗一致性的連結，教育只要往這個方向走，問題將不會是問題了。茶米老師的校園日誌，分享校園對話的實際案例，也紀錄茶米老師的成長。
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作者 Only 系列文章【一天一千字，進化每一次】文章探討了如何通過多巴胺和內啡肽來追求幸福感，指出短暫的快樂和長期的成就感都會隨著時間減弱。建議追求性格型目標，如成為一個慷慨大方的人，以及建立有意義的友誼，以獲得持久的幸福感。強調設定無終點的性格目標和珍惜真正的友誼，幫助我們獲得長期穩定的幸福。
制定學習計劃：
每科都要讀。
加強弱科。
進行模擬考試：
限時完成近年考題。
練習時間管理和壓力下的表現。
回顧和強化：
著重於錯誤較多的部分和難以掌握的概念。
制作重點筆記和心智圖，幫助記憶和回顧。
維持健康的生活作息：
確保充足的睡眠（每晚至少7-8小時）。
適度運動
"考高分"的方法的確有許多種，
其中有一種是，
在正式大考前給予"難度倍增"的試卷練習，
原理是：
試卷難度提高，
→孩子考不好，
→從"分數"上看來令人挫折、失去學習的信心、產生考不好的罪惡感。
→為防止正式大考也會考差，因此更努力用功念書，甚至搞定了難度倍增的卷子！
→孩子因努力
我有一個一旦對工作開始不滿意，就會把生活行程塞到爆炸的壞習慣。（熵增定律？）
這個週末就算是一個例子吧。早上去試教小朋友的作文課，我本來很擔心小朋友精神渙散，上課沒有反應。沒想到他們完全往我預期的反方向發展，非常踴躍發言，而且聊個不停。本來準備了生巧克力要當作小朋友答題的獎賞，沒想到現在的小朋友都
想起從前，每當開學前兩週，會與兒子們聊天，問他們放假期間哪些事情最開心，哪些事情最害怕。了解他們的學習心態。當時長子因參加全國科展得奬直升台中一中資優班，唸完高一上學期，課業超前而且很沉重；次子在居仁國中唸國二，課業壓力也不輕，但成績都尚可。開學前十天我宣示開學日已‘’倒數計時“...
我一度以為學生放寒假時會有較多的空閒時間，
因此想給他們一些寒假學習上的建議，
但當我無意中在學生的限動上，
發現一個孩子寫著「段考完之後，還有八分學習歷程要做……」的時候，
我突然想起，
對吼，
在108課綱之後，
學生的作息就是：
平時努力段考→段考完後拼報告→然後下一次段考→然
「每天至少學習一件新事物，不僅是一種智慧的選擇，更是獲得快樂的有效途徑。」
這可以從多個角度進行解釋。
我們先從心理學的角度來看，學習新事物激發了大腦的好奇心和探索欲，當人學習新知識時，大腦會釋放多巴胺，這是一種與快感和滿足感相關的神經傳導物質。
比如當你學會一種新語言的基本對話，即便
一般在校的學習成果，
小考啊、段考啊什麼的，
家長與老師會較集中火力擔心「那些考不好的學生們」---怎麼成績一直上不去呢？
但是，
在模擬考啊、學測啊的時候，
段考時擔心低分群考太低，模考時，
家長與老師就又會改為較集中火力擔心「那些排名前面的學生們」---怎麼成績不能再更上去呢？。
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