[少食]-EP4-癮頭好難戒啊
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這個禮拜我的目標還是沒有達成，但很接近了。(請掌聲鼓勵)
當我覺得餓或想吃垃圾食物時還是會變成另一個人格，那個當下我非要把所有想吃的東西都吃過一輪才行，就是要吃到爽就對了。我嘗試過在沒發瘋時寫情書或錄音給發瘋時的自己，但你也看到了，統計證明我就是不會鳥我自己：你要說的我都懂，我知道等一下會因為吃得很撐、很不舒服、很後悔還去嗑胃藥，但現在老子就是要吃~~!!!
這樣失控的感覺讓我害怕，好像腦袋裡住著另一個人，但也因為這樣我真的知道身陷「癮頭」裡的掙扎，那不是靠溝通或努力可以輕易克服的，我已經走了兩年還在原地打轉，我最清楚了。正面點的話，鼓勵自己，期待我走過的這一段能成一張最有價值的證照，未來同理和幫助有相同需要的人。
回到正題，我發現飲食正常的那幾天剛好是工作忙碌的日子，還有因為訂了便當(咦?):
- 限定份量：便當吃完一份就沒了，只好認栽乖乖停下來，不像在家搭個電梯下樓就有超市和爆漿麵包店。因此我想漸漸減少自己下廚的機會，他們送甚麼噴我就吃甚麼，不用一直花心思在食物上，好像就不會一直想著食物。
- 遠離誘惑：「原子習慣」是對的！！當你讓某件不想做的事變得麻煩時就能減少對它的依賴，家裡不要屯觸手可得的甜食就不會吃個不停，搭電梯下樓雖然很快但也有10幾個步驟要執行，不屯垃圾食物有效降低了我爆走的頻率！
- 充實生活：我越來越認同「唯有意識還有發展個人豐富的內在才有辦法減少對食物的需求」這個概念(請看布蘭達與維尼的這個影片)，或許對所有「癮頭」都是，那就是某種匱乏的病狀。讓自己的生活充實、豐富了就會感到滿足，即使每天過得跟昨天一樣，好像一直在重複性地作daily routine的事，但能平凡又簡單的過完每一天，不會爆走、不用自責，我覺得就100分了。
繼續觀察，認識自己是件有趣的事呢~
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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
你想過自己進食的當下是基於什麼原因嗎？是飢腸轆轆，還是時間到了自然想要進食，抑或是一股強烈的情緒使然而把慾望吃下肚？
回想孩子年幼的時候，只要出門在外開始哭鬧，便會有許多熱心的陌生人想要塞糖果餅乾給小孩，為的就是希望可以協助孩子平息情緒，然而我們曾經思考過這樣的習慣或作法可能會造成日後什麼
昨天再度思索
到底怎樣不會有那種
不吃好像很厭世
在這個世間了無生趣的惆悵感
該怎麼想進食這件事情
近幾年閱讀關於少食 食汁 食氣的書或影片
都在講一種意識提高後對食物降低欲望的自然反應
不過這當中提倡的人
也說明需要練習 很多很長時間的練習
首先我敞開自己
第4篇讀書心得(本書的最後一篇，文章最後會附上前三篇心得連結)
2024.05.10
現在凌晨02:08
我明天早班，希望爬得起來。
______________________________________________________________
我不餓，但我就是想吃：21天計
讀著這本書，想著我的歷年減重歷程，
國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
我從小到大先後減重七次，
減重時會認真運動，
試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等，
(二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時)
一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。
就這
今天行程沒好好安排，以致於吃到第一餐時已經是傍晚快六點的時候了。去黑浮點了豬腳酸菜什麼什麼飯，味道不習慣，吃一半放棄，配餐的拿鐵也喝一半放棄。
開車回家的路上，胃就處於一個已經夠吃了但不撐的狀態，這個時候覺得身體是輕鬆的，即使晚餐吃的是燉飯，當下也沒有成為身體的負擔。
平時我的身體很喜歡跟我說他
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
這篇要分享的是在幾次Master Cleanese排毒後，我從中經驗到的身體與心理的轉變體驗，我的看法是，有些看似我比較難控制的念頭萌生而起，要控制它們需要一點高專注的自我覺察力；但要吃進去什麼樣的食物，相較之下是我能輕易控制的，那麼為思緒減少一些負擔，何樂不為呢？
若你經常無法剋制自己對垃圾食物的渴望，這篇文章將會解釋你的飢餓感可能不只是肚子餓。文章分享了五種飢餓的類型，並提出了一些解決飢餓的方法。通過心理社會飢餓、想法飢餓、情緒飢餓、行為飢餓和人際飢餓這五種飢餓的類型，作者提供了應對「嘴饞」問題的方法建議。最後，文章結尾鼓勵讀者通過飲食和運動習慣來維護健康。
接續上一篇文章，像之前月光也經歷過莫名就很想吃串燒的時候，也經歷過晚餐後還想要喝點飲料的衝動。這原因到底是身體真正想去吃喝，還是心裡感到疲乏想要來點刺激？總之，就是有可能會忽然特別想要來點不一樣的。經歷過這段時期後，心理上也就更能接受這樣的飲食方式。每個人都可以嘗試尋找適合自己的斷食法
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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