如何用曼陀羅思考法,規劃你的年度目標?

2022/03/16閱讀時間約 1 分鐘
2022已經過了一季!你今年的目標寫好了嗎?
今天要跟你分享的曼陀羅思考法,也很適合拿來做目標設定喔~

什麼是曼陀羅思考法呢?

曼陀羅思考法起源於佛教的曼陀羅(Mandala),梵文的意思是「本質」,由日本的今泉浩晃博士加以系統化之後,成為一個刺激腦力思考的工具。
它可以幫助我們跳脫平常的思維方式,透過視覺化的圖表,讓思路無限的延伸,很適合用來提取靈感、創意發想、整理思緒、整合想法等等。
曼陀羅思考以九宮格的方式呈現,把想要思考主題放在九宮格正中央,周圍的內容就是依據這個主題所延伸出來的點子或解決辦法。

曼陀羅思考法應用方式

1 放射狀(發散式的思考)

發散式思考,格子與格子之間不用有關聯,你想出來的點子只需要跟中間的主題有關就可以,通常會用來做靈感激發。
例如 : 情人節
你可能會想到,巧克力、戀人、擁抱、親吻、節慶、禮物、告白、粉紅色等等,這些詞彙之間有點關聯也有可能沒有,點子想出來後也可以再往下一層去做發想。

拓展到下一層的話它就會變成是一張大大的9X9方格,又可稱為Open Windows 64,也就是可以快速的得到8X8=64個點子。
以情人節來說,就是把剛才聯想到的那些詞彙又個別放到一個九宮格內去做發散式的思考。
寫完你會驚覺,原來一個情人節可以延伸出這麼多點子,這就是曼陀羅思考法的魅力,激發你的無限創意。


2 螺旋狀(收斂式思考)

一樣把思考主題放在中間,由下方的格子開始,順時鐘依序列出解決辦法或步驟,主要用來整理思緒,釐清自己到目標該做哪些事。
當你把這些事項寫出來、視覺化之後,不只思緒變得清晰,也更知道自己為何而堅持,一旦行為偏離軌道就會更有意識的回調跟校正。
例如:三個月要瘦2公斤
從下方第一個格子開始,順時鐘依序填入,量體重、紀錄飲食、喝足夠的水、保持運動、戒掉飲料、零食、晚上八點後不進食、充足睡眠、最後是堅持。

3.十字型

這是結合5W1H的思考方式,中間是Who,四周十字的位置,可以填上When、Where、Why、What
這個方法可以用來思考人生目標或是一個待解決的問題。
ImageImage
例如:想變瘦
What:健身
Where:住家或健身房
Why:可能是想穿更多漂亮衣服
When:每週三、週六晚上七點,進行一小時重量訓練,當這些格子都填滿就會得出一個How知道該怎麼做。

曼陀羅思考法怎麼運用到年度規劃上?

首先先在九宮格中間寫上你的名字,然後列出今年對你來說最重要的八件事情,可能是增加收入、學習投資、關係維護、體驗生活、轉職等等。
如果不知道怎麼寫,也可以從這八個面向去思考分別是:家庭、工作、感情、投資理財、興趣、健康、夢想、進修等等。每一大項抓出一個,又或是其中一個項目裡有好幾件想做的事都沒關係,看你想把今年的重心放在哪裡,依優先順序去排列,抓出八件事之後再各自繪製九宮格,你就會得到今年該做哪些事情。
因為我們的第一層比較偏發散事的思考,所以到第二層的時候你可以多多利用螺旋跟十字型思考去理出具體應該做些什麼。
如果八件事分析完發現要做的事情太多,你也可以先取三件更重要、今年勢必要達成的目標,以他們重心,聚焦才能達成最終目標。
記得再在寫的時候多用名詞、動詞,少用形容詞或抽象的詞彙,這樣才會幫助自己能具體化的實踐它!
我們人會高估短時間能做到的事,卻低估長時間能辦到的事;持續堅持就能步步踏實,希望我們都能活成自己理想的樣子。
最後要送你一份小禮物,你可以到這裡下載我為你準備的9*9年度計畫表格,列印出來或是用電子檔的格式,開始規劃你的2022!
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最好的知己
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嗨!我是杏仁,你的人生旅伴。 面對人生中的迷茫跟焦慮,終歸是因為不夠了解自己。 因此,我們要大力挖掘,找到自己的無限可能,期待在人生路上能一起走上一段,一起邁向理想的自己吧! - 歡迎利用下方網址收聽Podcast linktr.ee/bosom.bestie
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