概述
習慣要如何養成?作者提出了彈性習慣的概念,從如何找尋自己想要養成的習慣、如何去規劃目標來養成習慣、如何追蹤自身成果以及調整目標。整套方法從原理到執行面都非常詳盡,而且十分簡單,想要排除壞習慣養成新習慣的人千萬不要錯過這本書!
在本書中得到的收獲及成長
- 彈性習慣的概念以及如何執行。
- 如何找尋自己想要的習慣並透過彈性習慣去規劃並養成新習慣。
- 彈性習慣的延伸方式,如何依據自身狀況做調整。
探討點
聲明:以下論述基點為本人閱讀書籍後的理解,有可能並非作者要表達的原意。
彈性習慣概念:先以個人價值觀或是想要成長的方向選定一個大方向來培養習慣,像是運動、閱讀、寫作。選定好大方向後,依照大方向選擇要做水平目標三個,再依照每個水平目標,選擇三個垂直目標作為難度(迷你、進階、菁英)。總體算起來,總共就有九個目標,其中迷你目標是養成習慣的安全網,需要輕鬆就可以達成,以維持習慣的養成。
利用彈性習慣方法來訂定我的目標
以運動為例,用彈性習慣的方式來規劃我的運動目標:
因為我的運動都是依照YouTuber的影片來執行,所以時間上比較難抓,有時候時間短的但難度高,所以使用訓練幾項來規劃。平日主要以組合式為主,其餘兩項是不想做肌力訓練時的備選項目。
以閱讀為例,用彈性習慣的方式來規劃我的閱讀目標:
因為目前閱讀還是以電子書為主,部落格則是以有興趣的主題為主,是一項會隨機變更的項目,最後加上正是看書前會先整理的大綱操作做為目標。之後有想要學的主題可以再調整彈性計畫。
以學習英文為例(主要側重在聽力),用彈性習慣的方式來規劃我的學習英文目標:
目前也是以組合式為主做操作,但是耗費時間其實蠻長的,這部份加上一些花費時間較少的項目作為安全網。
利用彈性習慣概念強化自身的目標執行計畫
以上三項是我本來就正在培養的習慣,透過彈性習慣目標,我為其增加了額外的水平目標(閱讀、學英語)以及迷你目標(三項皆是)。在原先的目標中,我一般都是會達到進階及菁英目標,並沒有迷你目標做完安全網。所以有時候累了或是狀況不好,我會整項習慣都不做,有了迷你目標,期望在之後狀況不好時也能持續進行養成習慣。而水平目標也可以提供彈性,有時候閱讀電子書有點膩了,可以換換口味改讀自己有興趣的文章,有了更多選擇,更容易讓興趣持續下去。
經驗分享:如何養成習慣、如何提升執行動能
在養成習慣方面,運動算是我目前持續最久的,持續了約1年半左右。一開始是因為個人覺得自己力氣太小,認為對一般生活有造成影響,加上量測的體脂還蠻高的,所以才開始練習。透過一直持續進步,體認到自己真的有所成長,所以才能一直堅持下來。所以對我來說「成長、進步」對我來說是非常大的動能,一般常說的「好習慣」應該都是能讓自身成長的動作。有時候習慣一直持續下去,會覺得自己好像都差不多,沒什麼改進,但其實與最更早期的自己相比,我認為是一定有進步的,所以在感覺有點沮喪時,不妨想想最初的自己,想到自己的進步又可以增添達成目標的動能。以我自己為例子,前一陣子也是覺得自己身材都沒變好有點沮喪,但是後來想想,其實力氣有變大,以前不能做的動作現在能做了,雖然這不是外表能看出來的變化,但是實際上做起來感受到,也由此讓能我持續下去運動,不受外在身材影響。
推薦給以下人群
- 想要養成新習慣卻不知道如何執行的人。
- 養成習慣一直失敗的人。
- 已有自己一套習慣,想要參考別人養成習慣方法來強化自身方法的人。
閱讀過程心得
對於我的閱讀過程心得有興趣的人,可以透過以下連結觀看我的每日閱讀心得記錄喔!
結尾
感謝各位讀者的閱讀,若是你對於如何培養習慣有任何想法也歡迎你與我分享與討論。可以透過留言或是電子信箱,可能無法及時回復還請多多包涵喔!
作者: 史蒂芬.蓋斯,出版社:時報出版,出版日期:2021/03/30