閱讀心得 | 彈性習慣

佩姬觀點

更新於 2025/03/19發佈於 2022/03/20閱讀時間約 5 分鐘

概述

習慣要如何養成？作者提出了彈性習慣的概念，從如何找尋自己想要養成的習慣、如何去規劃目標來養成習慣、如何追蹤自身成果以及調整目標。整套方法從原理到執行面都非常詳盡，而且十分簡單，想要排除壞習慣養成新習慣的人千萬不要錯過這本書！

在本書中得到的收獲及成長

彈性習慣的概念以及如何執行。
如何找尋自己想要的習慣並透過彈性習慣去規劃並養成新習慣。
彈性習慣的延伸方式，如何依據自身狀況做調整。

探討點

聲明：以下論述基點為本人閱讀書籍後的理解，有可能並非作者要表達的原意。

彈性習慣概念：先以個人價值觀或是想要成長的方向選定一個大方向來培養習慣，像是運動、閱讀、寫作。選定好大方向後，依照大方向選擇要做水平目標三個，再依照每個水平目標，選擇三個垂直目標作為難度（迷你、進階、菁英）。總體算起來，總共就有九個目標，其中迷你目標是養成習慣的安全網，需要輕鬆就可以達成，以維持習慣的養成。

利用彈性習慣方法來訂定我的目標

以運動為例，用彈性習慣的方式來規劃我的運動目標：

因為我的運動都是依照ＹｏｕＴｕｂｅｒ的影片來執行，所以時間上比較難抓，有時候時間短的但難度高，所以使用訓練幾項來規劃。平日主要以組合式為主，其餘兩項是不想做肌力訓練時的備選項目。

以閱讀為例，用彈性習慣的方式來規劃我的閱讀目標：

因為目前閱讀還是以電子書為主，部落格則是以有興趣的主題為主，是一項會隨機變更的項目，最後加上正是看書前會先整理的大綱操作做為目標。之後有想要學的主題可以再調整彈性計畫。

以學習英文為例（主要側重在聽力），用彈性習慣的方式來規劃我的學習英文目標：

目前也是以組合式為主做操作，但是耗費時間其實蠻長的，這部份加上一些花費時間較少的項目作為安全網。

利用彈性習慣概念強化自身的目標執行計畫

以上三項是我本來就正在培養的習慣，透過彈性習慣目標，我為其增加了額外的水平目標（閱讀、學英語）以及迷你目標（三項皆是）。在原先的目標中，我一般都是會達到進階及菁英目標，並沒有迷你目標做完安全網。所以有時候累了或是狀況不好，我會整項習慣都不做，有了迷你目標，期望在之後狀況不好時也能持續進行養成習慣。而水平目標也可以提供彈性，有時候閱讀電子書有點膩了，可以換換口味改讀自己有興趣的文章，有了更多選擇，更容易讓興趣持續下去。

經驗分享：如何養成習慣、如何提升執行動能

在養成習慣方面，運動算是我目前持續最久的，持續了約１年半左右。一開始是因為個人覺得自己力氣太小，認為對一般生活有造成影響，加上量測的體脂還蠻高的，所以才開始練習。透過一直持續進步，體認到自己真的有所成長，所以才能一直堅持下來。所以對我來說「成長、進步」對我來說是非常大的動能，一般常說的「好習慣」應該都是能讓自身成長的動作。有時候習慣一直持續下去，會覺得自己好像都差不多，沒什麼改進，但其實與最更早期的自己相比，我認為是一定有進步的，所以在感覺有點沮喪時，不妨想想最初的自己，想到自己的進步又可以增添達成目標的動能。以我自己為例子，前一陣子也是覺得自己身材都沒變好有點沮喪，但是後來想想，其實力氣有變大，以前不能做的動作現在能做了，雖然這不是外表能看出來的變化，但是實際上做起來感受到，也由此讓能我持續下去運動，不受外在身材影響。