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【習慣力-5】為習慣創造彈性｜小人物講股
閱讀時間約 4 分鐘
一般人在制定一個習慣目標時，通常會套用以下的句型。
例如：
例如：
- 「我想要養成每天都運動的習慣」
- 「我想要養成每天都早起的習慣」
- 「我想要養成每週都讀一本書的習慣」
想要在一段持續的時間內做一定程度的目標行為，是我們制定習慣時常常暗示自己的規則。
可是即使我們下定決心要貫徹自己的目標，但凡事總會有例外狀況。
例如
- 「最近因為膝蓋受傷，無法保持運動習慣。」
- 「昨天因為加班到半夜，導致今天早上無法早起。」
例外狀況導致的自我嫌棄
如果我們總是因為這些突發狀況而無法執行習慣，導致我們心情低落，最後變成自我嫌棄的負向輪迴，那就不好了。
通常產生了自我嫌棄感，你就難以養成習慣。保持心情愉快，反而可以成功。
所以我們今天要談論的是，為你自己訂下的遊戲規則創造一點例外空間，也就是創造「彈性習慣。」
《彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法 》是一本很棒的書，裡頭談到有關彈性習慣的理論。
為習慣創造適當的彈性
所謂的彈性習慣，是指相較於傳統意義上的習慣只有單一達成目標條件，彈性習慣的達成條件可以設定的相當廣泛且有彈性。
以閱讀為例，我們可以為閱讀制定相關領域的三個水平習慣，
- 閱讀財經書籍→閱讀小說→閱讀報紙
我們還可以在難易度上制定三種垂直習慣。
- 閱讀一本書→閱讀 10 頁→閱讀 1 頁
利用這個方式，我們可以為原本是單一條件的習慣，創造九宮格狀的「彈性習慣」！
例如我今天心情比較躁動，我可以選擇只讀一頁書，這也算是執行了習慣。
「彈性習慣」的目的不是為了讓自己得以鬆懈，降低目標難度。事實上彈性習慣的存在，是為了讓我們專注在執行習慣的頻率，而不是執行習慣的精度。
像我這種有完美主義迷思的人，就很容易陷入凡是一定要做到最好，否則一概不做的境地。而彈性習慣的多元達標條件，就可以讓我輕鬆地進入執行習慣的領域。
我的實作方式
以我自己為例，我持續健身差不多一年了，可是最近幾個月碰上左手腕三角軟骨舊傷復發，以及右腳膝蓋酸軟的狀況，這導致我上半身和下半身都無法全力以赴地做我預設的課表。
如果是五年前的我，大概會因此開始自我嫌棄，認為全世界都跟我作對，心想全天下最衰的人就是我，為什麼老天不讓我好好做我想做的事（事實上我以前就因為雙手手腕受傷進入可怕的低潮）。
可是現在的我不會這樣了。雖然難免會有些沮喪，但我知道我可以有「替代選擇」。
我嘗試去幫我的健身習慣創造替代方案。
排除了一定不能做的動作外，我還積極去測試我還能做什麼訓練動作。
例如我膝蓋的問題導致深蹲可能真的不太能做，但我發現 70% 強度的硬舉沒有問題。引體向上等拉的動作會導致手腕疼痛，但我發現推的動作例如臥推，只要保持手腕中立，基本上沒問題。另外，大部分的核心訓練動作也沒問題，例如仰臥抬腿。
就這樣，我重新擬定了在「受傷」時的例外規則，創造出屬於我健身的彈性習慣。
你在建立一個新的習慣時，務必要為自己的習慣列出至少三項以上的條件，並且在例外狀況產生時去選擇強度較低的那一項，且不必為此感到羞愧。
頻率重於精度，彈性大於完美。不要讓習慣歸零，重啟是很難的，有彈性去執行你的習慣吧！
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