讀書筆記/彈性習慣:保持意志力的聰明學習法

閱讀時間約 2 分鐘
保持好習慣,就要讓習慣變得有彈性。
美國自我成長暢銷作家Stephen Guise專研學習策略多年,彈性習慣重新定義了日標養成的概念。本書提供許多新穎的實用方法及策略,想改變一成不變又難以保持的計畫,就看下去吧!

不要把自己變成目標的奴隸

對於部分的人會覺得自律就是強迫自己做事,但是實際上是透過自由精神產生興趣,而自動自發的習慣。比起強硬逼迫,從自由狀態下展開的行動更有效果。
自律是一種技能,但必須具有選擇的自由才能持續下去。

目標

這邊淺談一下目標的意思,目標是我們想完成的事項,或是期待實現的成果。而想要實踐長期目標,每天就會有小目標來執行。長期目標是養成習慣,而習慣本身是由每天達成小目標而養成。

為何要有彈性習慣呢?

一般大多數人認為習慣就是每天重複執行,且排除萬難(臨時狀況)都要堅持下去,但很容易造成反效果,例如我想要有理想的體態;而我的計畫是健身,每天下班後都要去健身房,當我狀態良好時可以輕鬆達成,但未必每天都是好日子;對吧?
久而久之就會對這個目標感到厭煩,甚至放棄。
除了設立高強度的小目標,也請設立輕度的小目標。依照每天的狀態去規劃要執行的事,就算今天只做五下伏地挺身,也達成運動的目標,維持良好的身心狀態就更容易持之以恆。

設定目標、習慣

《金髮女孩原則》
在設立目標或習慣時都盡可能符合金髮女孩原則,既不能太容易也不能太困難,還能帶來足夠的滿足感。
生活充滿變化,為何死守制式又難以維持的習慣呢?

彈性習慣七步驟

  • 步驟一:選擇三項習慣
可以先選擇一種想達成的目標。我以學習英文為例。
  • 步驟二:選出三個相關水平選項
水平選項包括背單字、讀文章、寫作。
  • 步驟三:每個水平選項在分成三個垂直選項
依照難易度可分出迷你、進階、菁英三個選項。(如下圖)
  • 步驟四:選擇執行點去執行
盡可能選擇固定時間點去執行,有規律的時間,比較不會忘記目標。
  • 步驟五:公開展示進度表
透過與人分享目前的進度或閱讀心得,能強化習慣的持續養成力。
  • 步驟六:定期追蹤進度
在筆記軟體或紙上註記成果、復盤,產生學習成就感
  • 步驟七:計分並評估表現
在軟體或紙本上計分,設立鼓勵與犒賞機制,讓自己更有動力。

結語

書中不僅重新定義養成習慣的概念,講述如何設立目標、保持動力的方法,更重要的是如何打造彈性習慣,讓我們更有動力的去執行。書中作者提到設立目標時該注意的事,整體來說;這本很適合目前對自己規劃不滿意或最後成果不理想人。
用聰明的方式追求目標,就會產生滿滿的活力。
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在忙碌生活中,也不忘閱讀充實療癒自己,在這裡或許你會找到想閱讀的書~
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