這是我自己很喜愛的感恩書寫練習！（並非我長得多帥，哈！）很多人看到「感恩外表」這個主題時，會覺得不夠「高大尚」，應該要感恩別人、感恩天地之類，怎麼會感恩自己的外表呢？我們從小到大都被教育要懂的感恩，但是通常是感恩別人、感恩對我們有幫助的人。但是從來沒有人教我們要感恩自己、尤其是感恩自己的外表。感恩自己好像就是很自私、感恩自己的外表好像就是很自戀、很愛炫甚至有的人會覺得「不要臉」！其實並非如此！如果我們連自己都「看不順眼」，那麼我們又能看什麼是順眼的呢？當一個人越不能接受自己時，其身上批判的力量也越大，而這批判的力量不僅僅只是批判自己，同時也不知不覺、時刻在檢視別人、批判他人。
我很喜歡小佩在書寫練習完跟我說的一句話：「我突然發現我很『自戀』！」喜歡自己、愛上自己本來就是一件非常美好的事情，東方人的教育背景，常常告訴我們要謙虛，謙虛當然是一種美德，但過分的謙虛則變成虛偽。加上如果過度的打壓自己，則會讓自己變得更沒有信心、遇到事情裹足不前、不敢嘗試。
感恩自己的外表的書寫練習，通常我會建議搭配「鏡子」！你可以一邊對著鏡子看著鏡子中的自己書寫，也可以先靜默地看著鏡子中的自己 1~2分鐘後，再開始書寫！書寫過程最重要的是紀錄「感恩自己」的心情或是看得鏡子中自己的「感受」，並非是「寫作」，關鍵不是要描述自己外表的輪廓、美醜。有人或許已經很久沒有好好看過自己，僅是早晨刷牙洗臉時，匆匆與自己一會，鮮少有時間與自己相處；有的人或許一開始對著鏡子要看自己幾分鐘，會覺得彆扭、甚至自卑、討厭自己！這樣的感覺和過程是很棒的，不用急著要書寫或感恩自己，多停留一下，感受你對著鏡子看到自己時，有哪些「感覺」、「心情」，這些情緒其實都是在我們內心中壓抑、累積許久多情緒能量，而這些情緒能量，即便我們不說出來或是沒感覺，但是早已都顯示在我們外表以及每日與別人的互動過程中，只是我們平常都選擇忽略不去注意。這就像是有些人平常不笑時，可能周遭的人就會覺得他嚴肅；或是有些人表情雖然是笑笑地，但是隱約中我們就能感受到他的不快樂、不開心。如果有類似這些情況，剛好可以趁著感恩書寫的練習過程，嘗試重新認識自己、練習慢慢地「愛上自己」！
另外則有一些人，對著鏡子看自己時，會渾然忘我，完全沈浸與陶醉在自己的美麗、帥氣的外表，這也是不錯的，不用覺得是否太過於「自戀」，能夠欣賞自己是一件很美好的事情。如果在過程當中，有任何感受和感覺，一樣都忠實地記錄下來。也請記得專注力要放在於「感恩自己」！許多人常常會寫「感恩父母生給我一張漂亮的臉龐！」這個感恩當然很好，但是請記得關鍵放在於「感恩自己」！
這讓我想起小糖的故事！多數人看到小糖，都會馬上被她高挑身材、美麗臉龐所吸引，包括我第一次遇見小糖時，也深受驚艷。但是大多數的人，可能都只注意到外表，卻很難相信她內在是很沒有自信的！我請她書寫「感恩自己的外表」這個主題時，並且要她將專注力放在「感恩自己」上，才發現她內在沒有自信的其中一個關鍵原因就是無法「感恩自己」！怎麼說呢？在她的書寫內容中，她感恩父母生給他一張漂亮臉龐，但卻無法「感恩自己」，因為她認為外表不是「自己所能控制」，要不要父母條件好，她也沒有如此好的條件，更深層地信念是覺得自己沒有價值。
每個人有每個人的課題，不用跟任何人比較，你需要的就是將專注力放在「感恩自己」這件事情上，當你越能夠將專注力放在自己身上，往內便能看見自己生命的答案與真相！
自信和自戀僅僅差在一個關鍵要點：自信的人是清楚的知道自己的優、缺點，並且可以通盤的接受；而自戀的人通常則只能接受自己美好的一面。再回到小佩身上，她告訴我：「我突然發現我很『自戀』！」，口頭上雖然說自戀，但是讓人感受到的能量，則更是開心接受自己，從內在散發出的自信。
「感恩自己的外表」的書寫練習過程中，越能體會「感恩自己」，則越能夠培養自己由內在散發出的自信，而非僅是自戀、自傲。
當一個人「愛上自己要命的缺點時，便是發光發熱的時候！」
書寫練習步驟：
- 先對著鏡子，專注看著自己的臉龐 1~2分鐘
- 設定 7分鐘：書寫下感恩自己外表的話語、心情 (可以一邊看著鏡子的自己、一邊書寫)
心靈訊息：
- 肯定與接納自己以及愛上自己
- 建立內在自信
